2023年少林秘传内八段锦 少林秘传八段锦.doc

【少林秘传内八段锦】【少林秘传内八段锦】少林秘传八段少林秘传八段锦锦 一、早修功 第一段懒扎三式 每日清晨醒后不要睁眼也不要动，自然呼吸 3 次，稳心静神，全身处于放松状态。平躺在被窝中做第一式：吸气时十指成虎爪状，两脚勾紧，四肢发劲，身略弯成弓状(反弓)，像要起身但却无力般；遂呼气，放松。接着做第二式：两手掌平按床铺，以头和足跟为支点，吸气，缓缓使腰向上挺，身成僵状，而后放松，呼气。接着再做第三式：翻身成左卧势，吸气，两手抱膝，头向里弯，缩成一团，全身一紧后呼气，放松，再翻成右卧势，依前法做一次。本段作用是稳心定神，扩张全身经脉气血。第二段罗汉睛轮 两手在被窝中或伸于被外，呈半握拳状，用食指尺骨部位相互搓擦至热后，擦拭上下眼皮；眼感无温度时，再擦再拭，共做 3 次。然后两手放于体侧，向上、向下、向左、向右转动眼球，再向左绕圈、向右绕圈，做 3 次。平稳呼吸3 次，吸气时眼要猛然睁开，呼气时眼要轻轻合上，一睁一合共做 3 次。本段作用是调神固气，增强肝肺功能。第三段脊龙俯身 起身穿好衣服后，散盘膝坐好，两手前伸，掌心向下平按于床铺，头稍弯，让全身贴俯床面，臂部稍抬起使髋关节拉开。吸气时身手紧贴床面，呼气时背向上弯挺，臀向下沉落，使肩、脊柱、髋关节放松，一吸一呼做 3 次。本段作用是调节脏腑，尤其是对脊柱及背部四肢经络通畅有疗效，可强固脊柱、防止脊柱及颈椎弯曲。第四段调神养气 散盘势，两手相叠置于腹部，用舌在口腔内搅动，使唾液生成后，分 3 口咽下，直达腹部。闭口、垂帘、平心静气，自然呼吸 49 次。本段作用是调养神气，扩大肺活动量，增加气力。第五段脊龙旋舞 身心放松，气沉丹田，两手握固置于腰。用腰、颈作轴反方向回旋，左 3旋、右 3 旋。本段作用是强腰固肾，坚项醒脑，强化命门之火。第六段左顾右盼 转动颈项，左右反顾肩臂，并随转 6 次。本段作用是调补脾胃。第七段舒筋松骨 伸开两足，低头，两手向前握住脚前掌，用力扳足心 12 次。本段作用是舒松筋骨，促进周身气血运行，可治腰腿等病。第八段呵气连声 两手握固，屈肘上抬，并吸气，至胸前时开胸顺气，再向后平伸展开；头同时向后仰，口发“呵”声吐气，就像还没睡醒的样子做 3 次。本段作用是加强冲脉，增补元气，调理三焦。二、晚练功 第一段易经三式 每日睡前，散盘膝坐于床上，采取自然呼吸法调匀呼吸后，做第一式：吸气时，两手由体侧向上收拢绕腰至命门穴处，呼气时，两手不停，向前俯身一半时，两手指相插并翻掌向前伸出；再吸气，收拢绕腰，共做 3 次。接着做第二式：吸气时，两掌相叠由腹向胸部托起，至口处时，呼气并翻腕经头顶向两侧画弧打开与肩平；吸气使胸内含，两手略弯后成半握拳状向两侧用柔劲平伸出，而后放松，共做 3 次。再接着做第三式：吸气，两手由腹前屈肘向上抬起，呼气时两手握紧，左右伸拉，身向前俯，头稍弯，之后放松，共做 3 次。第二段闭气舒经 换逆腹式呼吸，呼吸 3 次，最后一呼时要闭口，使气沉丹田；同时，全身为之一振，并结合松腹使身放松，一沉一振，共做 3 次。第三段周身运气 意守丹田片刻，吸气时腹凹，气由丹田而发，经尾椎、脊椎、颈项过脑；呼气时，气由胸达丹田绕腰过肾、下沉于涌泉(即脚心)；内吸气再由脚绕大腿内侧上提至丹田注腰，内呼由带脉循两胁上输膻中，外合劳宫。如此周身运气3 巡。第四段元阳之火 两手掌心在腹前相互搓热，置于两腰肾继上下搓动 6 下，再以指肚由尾椎至命门穴处来回搓动 6 次，而后两手放置于腹前；以鼻将清气闭之、发火遍烧全身，丹田之火由下而上，闭 1 次烧 1 次，共行 3 次。第五段周转辘轳 以腰为轴，连肩带臂，左右轮转，各做 6 次。第六段俯身攀足 放左脚，以左手反折腕如钩，向前俯身攀足心；放右脚，以右手如钩攀右脚心，左右做 3 次。第七段运化乾坤 解衣后平躺被中，两掌相叠空含脐。吸气时腹下陷，呼气时腹向上凸鼓，一陷一鼓 9 息后，两手以脐为中心向外逆时针画弧绕圈 36 次，至腹沿趾骨处时再顺时针回绕至脐；再以圈点旋绕法向外扩展 12 圈，至腹沿趾骨时回旋至脐。第八段两仪归元 平心静气，右手护胃，右手护丹田(随功力深浅，也可捂肚脐)，静心入睡。