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自我心理调适方法 Methods of self psychological adjustment 心理调适(mental adjustment)一译心理调节。是指用心理技巧改变个体心理活动绝对强度，减低或加强心理力量，改变心理状态性质的过程。分自我调适与他人调适两种。心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度地发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。目录 1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法*4.自我心理调适技巧 心理分析疗法 1 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。这是一座美丽的冰山，想知道沉入海面下方的样子吗？意识 前意识 潜意识 弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。运用心理分析法进行自我调节 1 合理宣泄 2 自我反省 3 心理暗示 每个人都有自我完善的内在力量！尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡.例如：大哭、听音乐、倾诉等。1 合理宣泄 分析潜意识中的矛盾和冲突,领悟到自身的心理病因与症结,消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。2 自我反省 心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。3 心理暗示 行为疗法 2 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。案例案例 W泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他必须戒烟，但W泰森未能做到。于是医生就把他转给一位行为疗法专家治疗。W泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。第一，W泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。案例案例 经过和W泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。如何运用行为治疗法进行自我调适 1 系统脱敏法 2 厌恶疗法 3 放松疗法 1 系统脱敏法 由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤：一、使肌肉松弛。二、建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)。三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境,直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。2 厌恶疗法 又称惩罚消除法,是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景,渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。3 放松疗法 长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因此,要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松,来缓解紧张情绪,从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。*认知疗法*3 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。来看一组图片 通过看这些图，使学生懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事物有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。故事故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”1.A调查员得出什么结论？依据是什么？a.没有市场前景 b.岛上的人都不穿鞋子 2.B调查员得出什么结论？依据是什么？a.这里大有市场。b.岛上的人都没有鞋子？这个故事告诉我们什么道理？相同事件 A 不同认知（观念）B 不同情绪结果 C 合理想法 积极情绪 这个故事告诉我们什么道理？这是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。哪一种想法更合理呢？例a：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。？我的想法：我个子矮，别人肯定瞧不起我 我没有一点长处，真是没用 我家境贫寒，根本找不到自信 我的想法：我必须与周围每一个人搞好关系 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉 换个想法 人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。拓展练习 对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5我对别人友好，别人也应该都对我好。？6只有顺从他人，才能保持友谊。7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。10别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。下面介绍两种具体的自我暗示的方法 1 冥想放松法 2 自主训练法 1 冥想放松法 你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2 自主训练法 又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。自我心理调适技巧 4 1、自知之明。既看到自己的长处，又看到自己的短处，既自信又谦虚，在成绩面前不骄傲，在缺点面前不文过饰非，而是找原因，订措施，努力改正。2、良好智力。良好智力是进行工作、学习、生活的必备心理条件和背景，是取得动态平衡的心理基础，也是影响、诱导各类人才成长和成才的前提。3、饱满情绪。领导者情绪饱满、稳定，善于接纳各类人才的心理倾向，就能够影响人、感染人，并且具有自控能力，心境平静愉快地工作。4、良好的人际交往。企业家之间施经营管理的过程是一种人际交往过程，企业家正是通过社会交往来实现其社会管理功能。具有良好人际交往的人，能够顾大局，识大体，大事讲原则，小事讲团结；与人交往，不讲前嫌，乐于与人为善，善于为人排忧解难；而且尊重别人，理解别人，严己宽人，平易近人。5、坚强的意志。企业管理千头万绪，纷如乱麻，企业家只有意志坚强，具有百折不挠的气概，才能目的明确，果断刚毅，处理解决各种管理经营问题才能似庖丁解牛，游刃有余。6、强烈的事业心。企业家在组织中特殊的领导地位决定了他必须具有强烈的事业心。要在事业上做出成绩，实现自己的抱负，为企业的发展壮大奋斗不息。7、高尚的人格力量。企业家高尚的人格力量能够把人才团结在自己身边，与企业同生死共患难。人格魅力能产生很强的心理效应，具有号召力。谢谢 再见