战胜拖延症读书笔记PPT.pptx

战胜拖延症 加蒂莫西.A.皮切尔博士/著 金波/译 Solving The Procrastination Puzzle#1 什么是拖延症？总是总是在考试最后一周才复习在考试最后一周才复习 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)拖延 延误健康-2-#2 拖延的代价是什么？拖延 引起压力-1-#3 我们的思维如何招来拖延之患？#4 改变策略之开始行动 开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能行动还不能解决问题吗？解决问题吗？呜呜呜呜呜呜 拖延症并丌仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的丌同阶段都会面临许多问题和丌必要的耽搁行为。我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5 开始行动为何不能解决所有问题？要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用 意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。执行意图能够增强意志力。执行意图能够增强意志力。自我约束依赖于可供血糖含量。自我约束依赖于可供血糖含量。#6 开始渴望意志力 要是我有意志力就好了 性格丌应该成为借口#7 性格与拖延症 学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。1 2 3 干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。断网就断网。拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。法永远无法替代你改变的决心。#8 防不胜防的网络拖延 只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越进#9 告别拖延，从改变开始 自我改变是长期的过程 学会自我宽恕 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 前迚两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 唯有坚持，才有收获，才能改变 Im Vicky,祝大家早日和拖延症say goodbye 谢 谢