2023年立冬养生文章.docx

立冬养生文章 　　因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。下面是由小编为大家带来的关于立冬养生文章，希望能够帮到您! 　　立冬养生文章一 　　冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之〞的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最正确时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生 　　立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢 　　1、历史食俗 　　十月立冬，又叫“交冬〞，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬〞的食俗。古人认为天转寒冷，要补充身体营养。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。 　　古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。 　　满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活泼季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神〞，满八旗称“烧荤香〞。“烧荤香〞5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。 　　我国河东水西“老天津卫〞聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。 　　2、饮食起居与传统养生 　　专家告诉我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有“春捂秋冻〞、“冬吃萝卜夏吃姜〞等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。因此，为了表达本版的效劳功能，今天我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者提供一些科学养生的具体做法。 　　传统养生是中国502023年文化传统的重要组成局部。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。 　　实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。 　　在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道 　　立冬 　　3、吃：宜清淡讲五性 　　饮食一是要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气;味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在道德经里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。 　　水果吃得适宜是营养，吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。 　　4、喝：酒适量茶有别 　　饮酒要遵循规律：一是适量。过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热。 　　喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气。经常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。 　　绿茶：性凉，适合胃热的人喝。 　　花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 　　红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点，属于平性。 　　5、睡：顺四时有节律 　　传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。〞“睡个好觉，有如吃个母鸡。〞睡觉为什么如此重要那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。〞晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 　　睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原那么是“必顺四时而适寒暑。〞人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 　　一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬〞的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。 　　晚9点“立冬〞。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河〞游戏。“人力不及天力〞，“拔河〞的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力〞。 　　晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。 “阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。〞黄昏仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。 　　夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。黄帝内经讲：“气以壮胆。〞“十一藏府皆取决于胆。〞23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症〞，即是现代医学讲的抑郁症。 　　晚9点至凌晨3点是人最正确的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬〞。 　　起床的时间同样应当顺时。 　　凌晨3点是一天的“立春〞，6点是一天的“春分〞。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河〞，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分〞人的神就出不来，使人精神缺乏。 　　一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀〞。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀〞。 　　此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体外表会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个方法做一次。 　　6、行：动适度晨散步 　　行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气;气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承〞得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。 　　行走还需把握强度。“生命在于运动。〞这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度〞，即“生命在于适度运动〞，这句话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。 　　行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。 　　晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。〞这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本 　　7、精神养生 　　冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气内收。由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。 　　8、食疗 　　俗语说：“药补不如食补〞。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，有条件的还可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。 　　立冬养生文章二 　　大西北乡下，白皑皑一片。已经下过了第一场雪。刚满月的娃娃被裹在红棉袄里，新棉花暖暖的。 　　三十多年前的早晨，我还懒在被窝里，听到刷洗菜缸的簌簌声和切菜的擦擦声，知道冬天已经到了自己家门口。 　　母亲将切好的大白菜一层层卧在大缸里，撒上厚厚的粗盐，中间铺上了一层萝卜丁，上面压上一个浑圆的大石头，半个月后，白菜的咸香味就冒出来了，牙咬着柔柔的菜帮，就着面条、搅团(西北农家小吃)，最可口不过了。 　　立冬，意为冬季自此而立。在北方，要储藏过冬的食物，土豆被藏在窖里，大白菜腌进缸里。 　　现在，经冬蔬菜多了，红红绿绿，已经分不出季节的烙印。然而走在乡间田陌，看到麦苗猫头顶雪，河流上有冰棱，你就知道冬天就在身旁。 　　冬天肃杀，万物收藏。在山西或者陕北的窑洞前，雪花飘零，西北风吼叫着扑向门帘，窗花，在碎花门帘掩映下，中午，你就咸菜吃热气腾腾的搅团，管他寒冬肆虐。 　　立冬后，北方人喜欢吃饺子，在一团热气中，一个个挺着溜圆肚腹的饺子，钻进你的喉咙，热乎劲迅速传遍了全身。 　　这个节气后，开始要蓄积热量了，文火上草锅里羊肉片炖白萝卜条咕嘟咕嘟的，汤非常鲜美，喝上一碗，额头冒着细密的汗珠子。这个时候，你不用担忧像秋天那样容易上火，因为阳气开始沉到身底，一些虚寒体质的女性就会觉得腰骶酸痛，手足发凉，甚至手背上起冻疮。 　　立冬后，空气中弥漫着寒气，孩子最容易受寒，伤及气道，出现咳嗽，老人浑身筋脉部畅出现疼痛麻木，气温骤降的时候，血管收缩，血压会升高，心脑血管疾病高发。保暖自然重要。 从这天起，你可以在稀饭里放上红枣、枸杞，鸡汤里煲当归、黄芪，开始调补气血。 　　对于文人才子来说，冬天是蛰居的季节，炉火正旺，在热乎乎的黄酒里再放上几片生姜，煮酒把盏，笑傲江湖。 　　明朝王稚登在立冬里写到：“秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多。〞这是对冰天冷霜的感受。 “冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。〞唐代李白那么流露出懒得创作，喝酒睡觉的惬意。看来。冬天还真是懒人的季节。夜幕早早降临，约三五朋友在羊蝎子火锅的麻辣劲爆中，痛饮两杯，当然，适可而止，过食辛辣，有碍脾胃。 　　立冬后，鹅毛大雪的节气也将接踵而来。