2023年立冬养生保健.docx

立冬养生保健 　　立冬后起居调养应以“养藏〞为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。下面是由小编为大家带来的关于立冬养生保健知识，希望能够帮到您! 　　【饮食】以滋阴润燥为主 　　俗语说:“药补不如食补。〞食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。 　　中医四时养生的根本原那么是“春夏养阳、秋冬养阴〞,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同黄昏浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。 　　水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。 　　【起居】早睡晚起 晨练推迟 　　在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要防止夜生活丰富,睡觉过晚。 　　冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动〞。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴〞,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,防止大汗淋漓,以身体微热为度。 　　【情志】恬淡安静 畅快心情 　　从“立冬〞开始一直到“立春〞都叫“冬三月〞,是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏〞为主。 　　情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。 　　【药补】膏方进补未必适宜 　　冬令进补,是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最正确时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补。 　　近年来,膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后参加蜂蜜等材料调味,并制成膏状,因为口感好,服用方便,越来越受到欢迎。 　　但专家提示,膏方一般来说比较滋腻,易生湿。建议在选择膏方进补前,一定要咨询过医生,辨明体质后再做决定。 　　冬日养生汤水 　　沙参玉竹煲猪肉 　　材料:沙参1两,玉竹半两,百合半两,无花果3个,猪肉1斤(三人份) 　　做法:猪肉洗净切块,和其他食材一起放入瓦煲,加水适量,煲一小时即可。 　　成效:有很好的滋阴效果,老少咸宜,适合一家人喝。特别是参加无花果会让汤水甜甜的,小孩也爱喝。建议喝汤后,除玉竹外,其他食材均可一并吃下。 　　西洋参煲猪 　　材料:西洋参25到30克,猪肉1斤(三人份) 　　做法:猪肉洗净切块后和其他食材一起放入瓦煲,加水适量,煲一个半小时即可。 　　成效:西洋参滋阴补气、宁神益智,不过由于西洋参偏凉,体质较寒的人不宜食用。 　　葛根鲫鱼汤 　　材料:葛根250克,鲫鱼一条约500克,生姜50克 　　做法:将鲫鱼放在锅中煎至两面微黄泛香,再参加洗净切块的葛根和生姜,加水8碗,煲一个小时左右。 　　功用:清热、生津、补中。 　　冰糖雪蛤炖木瓜 　　材料:冰糖15克,雪蛤3克,木瓜100克 　　做法:将雪蛤浸泡,除净血筋,参加冰糖、木瓜,炖1.5个小时,即可。 　　功用:滋阴润燥、养颜。