2023年享瘦从早晨开始好享瘦.docx

【享瘦从早晨开始】好享瘦 　　秋季是减肥的重要季节，经过夏季的锻炼，很容易就会在秋季“滋补〞的概念下养成好吃懒做的状态，这就很容易造成秋日虚胖的情况。 　　而我们在早晨起来时，做几件容易做的事情，就可以使我们轻松变瘦。 　　1　冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)喝，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。 　　2　空腹吃12枚干枣。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。 　　材料：红枣5～7颗，茶叶适量：做法：A、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用：B、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸：C、用“红枣汤〞来冲泡茶叶。 　　3　美味香蕉有2种吃法：A、香蕉沙拉。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿即可。B、香蕉燕麦粥。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 　　4　一杯蜂蜜水下肚能让人感到胃部饱满，而且，喝蜂蜜减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。 　　蜂蜜减肥法：早餐：蜜糖水一杯：午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜，可适当吃点午饭 　　下午茶：两汤匙蜂蜜：晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯，适当吃些黄瓜，尽量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。 　　补充：一天喝上四五杯蜂蜜水，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的成效。 　　1至7饮食模式不长胖 　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。营养学家推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最正确模式：每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，常年坚持会收到明显的美肤效果。 　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 　　三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵抗美味可口零食的诱惑。 　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克：豆腐或豆制品200克：蛋一个：牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式〞。 　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反响能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。