2023年惊蛰时节养生应注意什么.docx

惊蛰时节养生应注意什么 　　惊蛰节气，也是养生保健的好时节。那么，惊蛰时节养生有什么要注意的吗下面小编跟你一起去了解一下惊蛰时节养生该注意什么吧。 　　〞春雷响，万物长〞。从3月6日开始，就进入了春季的第三个节气---惊蛰。惊蛰时节，春雷初作，震醒了冬天藏在地下的昆虫和动物，让它们陆续出来活动，也就是古语说的〞春雷惊百虫〞。惊蛰时节，民间素有将豆、米谷等放在锅里爆炒的习俗，寓意〞除百虫〞;也有人敲房震梁 “吓百虫〞，将虫子驱出房外。惊蛰万物动，养生要注意以下三点。 　　惊蛰时节养生应慎防风 　　农谚道〞惊蛰刮北风，从头另过冬;惊蛰吹南风，秧苗迟下种〞，可以看出惊蛰是多风的节气。中医讲〞风为百病之长〞，惊蛰气温明显变暖，空气湿度增加，万物复苏，病毒、细菌也开始大量繁殖，要注意预防外感疾病(流感、流脑、水痘等)的发生。身体平素虚弱的人应防止去公共场所，注意个人卫生，保持室内空气清新，适当晒晒太阳，平时常揉风府穴(后发际正中直上1寸)，以提高身体抵御病邪的能力。 　　惊蛰时节养生应动得法 　　惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活泼起来，就需要均衡得法的运动。具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合。比方慢跑、打球，锻炼身体四肢;下棋、打牌，锻炼头脑醒神;听音乐、唱歌，愉悦一下内心。全身心地动起来，不知不觉间，气血便运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。 　　惊蛰时节养生应多吃梨 　　惊蛰时节，依然有春季前两个节气的特点---乍暖还寒。此时气候相对枯燥，人很容易口舌枯燥，饮食上可选多汁性寒味甘、有润肺滋阴成效的梨。民间素有惊蛰吃梨的习俗，寓意开启一年离开家人、努力工作的行程。吃法上可以煮冰糖雪梨当茶饮，润肺止咳的效果很好。惊蛰各地桃花盛开，是桃花癣频发的时期，饮食上还可多吃胡萝卜来防治皮肤过敏性疾病，同时易出现桃花癣的人要防止接触花粉。 　　惊蛰养生要“两护〞 　　护肝脏 　　中医养生讲“春夏养阳，秋冬养阴〞，这是我们的祖先在四时养生的根底上提出的重要养生原那么。中医很早就提出“春宜养肝〞的说法。春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此此时要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。如体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄的阴虚之人。饮食原那么要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些海参、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣之品应少吃。体育锻炼时不宜过激活动，太极拳是较为适宜的运开工程。 　　护脾胃 　　惊蛰时节在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如麦、枣、豉等，而生冷黏杂之物那么应少食，以免伤害脾胃。如形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘痰湿的人。饮食应该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。应长期坚持散步、慢跑、球类等活动，增强体质。 　　惊蛰时节保健养生要遵循以下四大要点 　　一、预防疾病 　　正气内存，邪不可干。〞意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。 　　精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否那么肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 　　春季与肝相应，如养生不当那么可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病 　　二、运动方面 　　黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。〞意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。 　　所以，这个时节的运动，不宜太过剧烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。 　　三、起居方面 　　惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困〞。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充分的工作生活。 　　1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡; 　　2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松; 　　3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。 　　四、饮食方面 　　1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜 　　惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 　　2、多吃梨子 　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较枯燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 　　3、少食动物脂肪类食物 　　在饮食上，我们适宜吃一些清淡的食物，油腻的、刺激性的食物最好不要吃，实在要吃的话，一定要少吃，比方，辣椒、葱蒜、胡椒等也得少吃。