2023年行立坐卧那些事儿.docx

行立坐卧那些事儿 吴晋兰 行立坐卧是每个人日常的4件事，假设能“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓〞，如周易云：“动那么生阳，静那么生阴〞，那么可防病健身。 行走有方 行走时上身要挺直，防止驼背;双膝要伸直，防止碎步;双脚要走直，防止八字步;双手要摆直，防止插口袋;重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移〞。假设行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等病症。 行走6000步〔约3000—4000米〕相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，可提高人体免疫力。 靠墙而立 现代人经常伏案工作，长期使用，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等病症。靠墙而立可以训练身体控制能力，到达升腾阳气、疏通经络之成效。采取“五点靠墙法〞即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心，如明朝袁了凡静坐要诀中“立那么如斋，手足端严，切勿摇动〞。靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次不少于20分钟。 静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。静坐时间宜每天至少两次，每次不少于20分钟。 舒适而卧 舒适而卧可分仰卧、俯卧、侧卧，右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同，医心书记载：“行做鹅王步，睡作狮子眠。〞心脏位于胸腔內偏左，右侧卧位时心脏受压少，有利于血液循环;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧开，右侧卧位时有利于胃肠功能通畅;肝脏位于右上腹部，右侧卧位时肝脏位置较低，血液更多地供给肝脏，有利于消化食物及代谢体内营养物。 黄帝内经强调睡眠时间随四季而变，如“春三月……夜卧早起〞“夏三月……夜卧早起〞“秋三月……早卧早起〞“冬三月……早卧晚起〞。总之，应该早睡早起，正午小憩，晚上10点之前入睡，保证8小时睡眠。