2023年老年人身体健康知识有哪些.docx

老年人身体健康知识有哪些 篇一：老年人的根本健康知识 老年人的根本健康知识〔仅供参考〕 老年人的定义 结合国提出老年人的划分标准 兴旺国家 65岁以上者 开展中国家 60岁以上者 我国划分老年期的标准 老年前期 老年期 长寿期百岁老人 (中年人)(老年人) (长寿老人) 45—59岁 60—89岁 ＞90岁 ＞100岁 2．人口老龄化 是指在社会人口的年龄构造中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种开展趋势。阻碍人口老化的要素；出生率和死亡率下降； 平均预期寿命延长； 青年人口外迁增多。 3．社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。结合国规定： 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会〔社会老龄化〕。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，估计到2025年我国老年人口系数将到达20%，成为超老年型社会。 什么是健康 健康一词，在古代有强壮、结实和完好的意思。 现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安闲状态〞。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命〞。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到〞。最好的医生是本人，最好的药物是时间〔自我保健〕。 “潇洒活一生，不必讲究〞。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ “健康教育是赔本工作〞。缺乏近见〔经济效益〕和远见〔社会效益〕 “健康教育科学性不强〞。教育学是一门科学，健康教育有非常多学征询。 “健康教育是少数专业人员的事〞。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素养，须进展健康观，健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点 1．体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪〞(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2．器官功能下降 视力、听力—下降〔耳蜗与听神经变性→神经性耳聋〕 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—去除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少〔重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑〕 胃—胃酸分泌量下降 3．机体调理操纵作用降低 动作、学习—速度减慢→操作才能↓，反响速度减慢 经历、认知功能—减弱，人格改变→生活自理才能↓ 免疫防范才能—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 三、老年人的心理特点 1．运动反响时间延长 运动反响包括对剌激的知觉，做出如何反响的决定，以及运动反响动作三个局部。老年人的反响时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反响时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现〔操纵体位、姿态、平衡与挪动平衡的机制受损〕。 2．学习和经历才能减退 由于与学习和经历有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→经历力差〔颞叶和海马构造损害〕。 40岁以后逐步减退，50岁到达顶峰—留意力不集中、留意范围缩小、联想缓慢、经历一老的忘不掉，新的记不住。 3．人格改变 孤单、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理征询题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等征询题常常困惑老年人，使他们堕入特别的心态。 四、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个缘故，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境要素。内因在疾病中所占的作用为20%，外由于80%，故一个人的良好健康状态的保护，可根本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。 如何做到呢？ 1．生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2．养成有利于健康的生活习惯 ①留意个人卫生；②本人能做的事尽量坚持本人做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。 3．推行义务工作制度 有意将本人融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作能够使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还能够满足老人与别人交流沟通的需要以及效劳别人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。 4．老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以潮湿口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并阻碍药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物互相作用导致的不良反响，并防止发生耐药性。 5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供时机，提供保健征询及体检等医疗效劳活动。 合理膳食：指热量和营养素到达生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外材料制定 老年人饮食“十要〞 饭菜要香，质量要好； 数量要少 ，蔬菜要多 ；食物要杂 ，菜肴要淡； 饭菜要烂 ，水果要吃； 饮食要热， 进食要慢； 合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一〞：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二〞: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝 汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三〞: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四〞: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五〞: 500克蔬菜和水果。红：红枣；黄：黄豆；绿：绿色蔬菜、水果，绿茶；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木耳、黑豆 睡前杯水防堵塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。 总量(如无特别):2500ml~3000ml; 8杯水 . 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大局部器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才慢慢进入休息状态。假设早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。因此，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人缺钙会造成非常多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适宜钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反响，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。 ２．经常晒太阳也是非常好的补钙方法。冬季阳光暖和柔和，适宜在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以暖和柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 戒烟限酒 ★吸烟的危害 烟害严峻——我国是吸烟大国和产烟大国，英国著名癌症专家Peto 1950～2023年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。 ★戒烟的好处 专家指出：停顿吸烟90%的肺癌能够预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 １．戒烟能够改善心肺功能，促进血液循环，加强活力。 ２．戒烟能够减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。 ３．戒烟能够降低胃溃疡的发作时机。 ４．戒烟三个月后可使肺功能逐步恢复。 ５．戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。 戒烟限酒 ▼六周成功戒烟法 第一周：审查本人的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯。 第三周：开场倒计时。 第四周：如今开场戒烟。 第五周：一定要坚持。 第六周：你正在获得成功。 老年人的睡眠与健康 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活泼，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。 1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少〞。晚饭吃饱要阻碍睡眠，睡前尽量少喝水，否那么小便多会阻碍睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉〞十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化习惯，是生物节拍现象。假设长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。 3、睡眠的姿态“立如松、坐如钟、卧如弓〞。确实是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会阻碍心肺功能。 4、枕头的上下，以不超过肩到同侧颈的间隔为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿态不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。 5、失眠如何办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的决心；第二，找出失眠的缘故，去除缘故；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或连续使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐步减量。 适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三〞：最好一次三公里三十分钟以上。 “五〞：一个礼拜最少运动5次以上。 “七〞：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒〞、三个“三十分钟〞 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒〞，以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。 心理平衡 老人应学会三忘：忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧虑是场病〞。保持心理平衡，确实是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，非常大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他〔她〕们生活习性五花八门， 但一样的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心肠仁慈，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素养差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿〔诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒〕。现实生活中，吵架气死人〔我院原中医科病人〕，有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。 世界上虽沧桑变化，我心事安定，不管你如何变化，我内心有数，内心各种苦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这确实是心态好。张学良将军，1932年确实是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，假设心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他不管受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。 〔4〕记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。健康如何送？首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进展健康体检〔内容扩展〕；再是修心养性。应有〔a〕慈祥之心——对世界充满爱；〔b〕好肚肠——心肠仁慈；〔c〕一股正