2023年退休以后怎样保护心脏 保护心脏的最好方法.docx

【退休以后怎样保护心脏】 保护心脏的最好方法 　　一个人工作_了几十年，一旦离开工作岗位，往往对于生活环境的改变有些不习惯，在思想上也必然有一个适应的过程，加之年龄已大，此时如不注意心脏方面的保护，就容易发生高血压。冠心病、病态窦房结综合征及心律紊乱等疾病，不但损害健康，甚至可能影响寿命。 　　了解心脏及其疾病 　　随着年龄增加，心脏和血管本身也在逐渐老化，表现为心肌萎缩，血管的弹性减退，脉搏减慢，以及心排血量减少等等。假设以30岁时的心排血量为100，那么40岁时下降为90，60岁时为80，70岁时为75，80岁时为68,90岁时仅剩下42。这说明老年人的心排血量的生理陛减退是十分显著的。虽然在正常状态下，它尚能维持生理的需要，但情况一旦变化就无法适应，容易诱发心脏病。因而老年人必须具备有关心脏病及其防治的常识。 　　心绞痛是冠心病中常见的类型，常由于劳累、情绪过于冲动、受寒或饱食后诱发。典型的心绞痛是一种发作性疼痛、紧缩压迫感或沉重疼痛感。疼痛常位于胸骨前方，可向肩部放射；发作时问1～5分钟之间，很少超过15分钟，经休息或含服硝酸甘油片后1～2分钟即消失。 　　心肌堵塞是心肌严重而持久的缺血，引起局部心肌坏死。一般都是在冠状动脉粥样硬化病变的根底上发生。临床表现：常有剧烈而持久的胸骨后疼痛，有时伴有恶心、呕吐、大汗；也有出现低血压、休克、心力衰竭及严重心律失常等。老年人心肌堵塞的不典型早期表现还包括：第二大臼齿疼痛，突然出现呕吐、腹泻、晕厥，以及突然出现室性心律失常等。一旦出现以上情况，那么禽服硝酸甘油片无效，应即刻送医院抢救治疗。 　　合理饮食很霞耍 　　老年人如能注意饮食保健，可以减低高血压、冠心病等的发病率。饮食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及无机物质等，应有合理比例。一般来讲，没有什么特殊疾病的老年人，可以爱吃什么就吃什么。吃你爱吃的东西，会使你精神愉快，胃肠的消化吸收也就好些，爱吃的范围愈广，食物的种类愈杂，只要吃得不过量，对健康是有益的。但要注意防止暴食暴饮，以及过饥或过饱，也要步吃油炸及过于油腻的食物；烹调时要注意色、香、昧，以促进食欲。为了防止心血管病，老年人不宜多食动物脂肪(肥肉和荤油)，而宜食用豆油。芝麻油、菜油等，不宜多吃甜食；还应吃得淡些，即食盐要少吃些；多吃新鳞蔬菜和冰果，以供应维生素和无机盐。 　　脂质代谢紊乱是冠心病的重要危险因素之一。我院观察了150例冠心病和240例高血压患者的血脂，与同年龄的无上述病症的对照组420例比拟，结果是：冠心病和高血压病人的胆固醇和甘油三酯均高于对照组，其中冠心病人尤为显著。因此，老年人尤其是退休者，必须限制脂肪饮食。 　　控制情绪不可少 　　情绪与多种疾病的发生开展，有着密切的关系。乐观的态度有利于预防和战胜心脏疾病。祖国医学把情绪表现分为：喜、怒、忧、思、悲、恐，惊等七情。退休后，如果没有合理的生活安排，精神没有寄托，就容易滋生孤独老朽感或无聊感，与多年相处很深的老同志、老同事生离或死别，特别是老年丧偶，可能引起极大的情绪波动；也有些人认为自己不能再为社会出力了，意志消沉，不能恰当控制感情，致使“七情过盛催人老〞，还有对于疾病不能正确对待，处事过急、劳累过度等等。以上这些方面的因素都可能诱发心绞痛和心肌堵塞。因此退休者仍应加强自己的思想修养，豁达、开朗、大度一些，防止和减少情绪的波动，有利于保持身体健康。 　　医疗体育防治 　　近年来人们越来越多地应用体育运动方式来防治疾病。国内外都报道了，冠心病人通过各种合宜的医疗体育以后，体力和负荷能力增加，情绪，睡眠好转，心肌氧供等得到改善，心绞痛减轻，心律失常减轻，循环功能改善等。我院曾选择有冠心病而无特殊并发症(如严重高血压、心律失常、心功能不平安及静时频发心绞痛)的病人71例，进行医疗步行锻炼，效果是显著的。 　　医疗步行对于冠心病的治疗，是一种简单易行的方法，特别适应于退休的冠心病患者。这是一种脚步较快的定距离、定时间，定速度的步行锻炼，也是金身性运动锻炼的一种好形式。锻炼时，心率不过于增快，血压不会升高，同时降低了心肌耗氧量，冠状动脉血流量相应增加，侧支循环供血增加，还可促使高密度脂蛋白的形成，对动脉硬化有一定的改善作用。 　　总之，退休后一定要注意到动与静、作与息、营养与锻炼的适当结合，同时要加强体育锻炼，尤其是适合老年人的医疗行走，还要注意乐观主义情绪对于保护心脏的重要影响。退休了，仍有余力可为四化作出奉献。