2023年锻炼的功效 肱二头肌锻炼方法图解范文.docx

天道酬勤 [锻炼的成效] 肱二头肌锻炼方法图解 　　研究显示：锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论，你就更应该通过体育锻炼到达瘦身、强壮和健康的目标。 　　健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身成效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为：心跳加快，血液迅速流向肌肉，热量燃烧和情绪提升。 　　一周进行3-5次有氧锻炼，每次锻炼至少30分钟，就会让人的寿命增加6年。在此根底之上，每周进行2-3次抗阻力锻炼〔即重量训练，每次间隔1-2天〕，还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充分和身材苗条结实。 　　一、当你刚开始进行锻炼的时候 　　肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。 　　锻炼动力到达最顶峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充分。 　　多余的脂肪和松弛的肚腩得到燃烧。通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身人群所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，人体利用氧气的效率也就越高，因而更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。 　　二、当锻炼进行到一个小时的时候 　　会起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度到达让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。 　　感到情绪舒畅。锻炼后的几个小时内，人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。 　　感到饥饿。锻炼能使身体里储藏的多余能量得到燃烧，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现：血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。 　　三、锻炼结束后的一天内 　　瘦肉肌肉重量增加。经常进行力量训练的健身人群的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，瘦肉肌肉重量相应增加。而且有研究显示：经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者在重量训练后恢复得更快。 　　心脏更健康。锻炼到达出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。 　　学习时更加轻松。锻炼结束后，人体的感觉系统更加敏锐，学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量，学习枯燥的知识会觉得轻松自如、如鱼得水。锻炼刚刚结束后最适宜进行非常消耗脑力的记忆性学习或是处理非常棘手的事件，因为这时大脑各部位的功能运转处于最正确状态。 　　四、经常进行有规律的锻炼后一周内 　　患上糖尿病的可能性降低。锻炼量越大，人体细胞对胰岛素的敏感性越强，从而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。 　　身体素质明显提高。最大摄氧量增量〔VO2 max〕在锻炼结束后一周内会提高5%，也就意味着人体耐力增强，体质健康水平明显增高。为了到达这样的效果，可以按照循序渐进的原那么，逐渐增加锻炼的时间和强度。 　　身材更加苗条。每周都进行有规律的体育锻炼，同时饮食方案保持合理，每天摄入的热量就会减少500卡，一周下来体重就会减轻1磅。 　　五、经常进行有规律的体育锻炼后一个月内 　　身体更加强壮。要想通过体育锻炼减轻8磅的体重并不是件难事，而且力量训练的重量也不需要很大，因为这时肌肉耐力已经得到了明显增强，可以将每组力量训练的次数从10次增加到12-13次。 　　腹部脂肪得到充分燃烧。有规律的体育锻炼进行四周后，松弛的腹部会逐渐变得紧绷，肌肉重量增加。澳大利亚学者进行的研究显示：体重超重的人如果进行四周中等强度的有氧锻炼，腹部脂肪会减少12%。 　　大脑智能得到增强。经过一个月的体育锻炼后，大脑中的蛋白质数量明显增多，有利于新的脑细胞生成，脑力充分。 　　六、经常进行有规律的体育锻炼一年后 　　锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事。经过8-12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。 　　心跳速度明显放缓。经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。 　　身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经到达最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个一天24小时、一周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。 　　患上癌症的可能性降低。研究者通过对1.48万多名女性的调查发现：有氧锻炼强度较高的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示：锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌、肺癌和卵巢癌的可能性。 　　寿命增长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点〔端粒〕的功能增强，这种脱氧核糖核酸〔DNA〕会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。 　　感觉异常美妙。美国杜克大学的研究者发现：仅仅经过四个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁病症。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。