2023年《自控力》读后感讲书稿.docx

自控力读后感讲书稿 ——克服拖延、抓住重点、管理压力 自控力这本书是斯坦福大学心理、神经学家——凯利.麦格尼格尔教授的著作，教授在学校中开设的自控力科学和在压力下好好生活两门课程是学校最受欢迎的课程。看完这本书对我很有帮助，学习到了自控力的一些理论和实现方法，下面是我理解总结书中的一些重要理论。 意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力，“说不〞是意志力不可缺少的一局部，对于打算拖到明天或是下辈子做的事要学会说“我不〞，要做到今日事今日毕。意志力的三个力量：一我要做：忍受不适、压力、坚持做正在做的事情，会让你感到困时还会坚持完成今天定的工作方案；二我不要：克制一时的冲动，抵抗诱惑，能帮助你克制在工作时想刷朋友圈的冲动；三我想要：牢记长远目标，不被短期诱惑所控，让你知道你想要的是一个成功的案例或者业绩，而不是懒觉。 当你在做决定时，必须是意识到需要自控力，否那么大脑会默认选择最简单的方式。自控力神经学原理是由大脑位于额头和眼睛后面的神经区叫做前额皮质决定，是由人类进化后产生独有的自控表现。意志力训练：大脑冥想，原地静坐，闭眼或者盯着某处，随着呼吸大脑中默念：“呼〞、“吸〞，走神时，重新将注意力集中到自己呼吸上，弄清楚自己是怎么走神的，通过冥想可以增强意志力，减轻压力，帮助 2023-2023第一学期 大脑处理干扰和诱惑。遇到突发问题心率的变化程度被称为“心率异变度〞，心率降低使人更容易集中注意力和平静。反之，自己的行动被应激反响所左右，做出错误的决定。 那么长时间的自控是不是就等于压力呢。压力是关注短期、即时目标和结果；而自控力需要大脑从更长远的目标看待问题。自控力作用是需要消耗大脑能量，自控力受损会无法管理压力，克制欲望，对压力做出过度反响。因此，通过良好的睡眠和固定的锻炼不但能保持身体健康，而且能帮助大脑恢复到最正确状态，使注意力集中。 例如。坚持减肥一段时间，觉得需要吃个冰淇淋奖励自己。道德许可效应使我们在做好的行为时总是允许我们做些坏事，让我们觉得自己应该得到奖励，而这个奖励刚好又破坏影响到我们实现自己的目标。 压力会勾起欲望，高压下更难抵挡诱惑，压力大时觉得睡觉更幸福。有效的解压方法：体育运动、阅读、听音乐与朋友相处、散步等；无效的解压方法：购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食等。 我们的情绪和见解会相互影响，自控力也一样，是会相互感染的。尽量和自控力强的人做朋友，同时注意自己的举止言行也会影响到别人，要以身作那么。这本书通过心理学和生理分析我们生活中的自控力体现，以及各种影响自控力的问题、原因分析和相应的应对方法，对自己工作生活很有借鉴帮助，里面的理论性内容较多，但都有科学实验和神经学理论解释，推荐大家读一下，对自己一定有所帮助。 2023-2023第一学期 第二篇：自控力读后感自控力读后感 在读过自控力一书后，让我思绪万千，感慨万分。一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，何谈到达此岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。〞这里所说的“坚忍不拔之志〞，正是我要谈到的自控力。 一本书，其中能有一两个观点让自己有醍醐灌顶，幡然醒悟，就可以算是受益匪浅。不是因为其它的观点不正确，而是个人成长经历限制，只能对其中的一些观点，感同身受，能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面： 1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上消耗精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中，金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢，官运亨通，平步青云，前途无量，可拜倒在石榴裙下，虽做鬼也风流，但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑，但见钱眼开，贪赃枉法，最后锒铛入狱，悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣，但迷1 恋上了赌博，输了不罢休，赢了不肯走，国内不过瘾，走出国门到国外去开展，结果钱财两空，身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生，他走得很远，成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕，当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想，救治人的麻木的灵魂，中国人把他当做国宝，许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐，轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位，他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡，他在写作、把笔当做枪，对准敌人，冲锋陷阵，所向披靡；把文字当成药，苦心婆口，专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，你或许能找到千万条理由，千万个原因，但你不能忘记最关键的一点，就是他们远离了形形色色的诱惑。 2、自我批评不能积蓄能量完成自我控制的过程，而自我同情可以，所以，永远都不要放弃，可以暂时对自己失望一下，但是大局部的时间都要给自己鼓劲加油。人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。现实生活中我们往往会自觉不自觉地选择前者，因此，我们极易成为普通的没有一点棱角的人，而有些人却坚决得近乎倔强地选择了后者，这种人 虽是少数，但他们却往往能赢得大多数人的掌声。俄国一位心理学家曾经做过一个实验：将两只大白鼠丢入一个装了水的器皿中，它们会拼命地挣扎求生，一般维持的时间是8分钟左右。然后，他在同样的器皿中放入另外两只大白鼠，在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿的跳板，这两只大白鼠得以活下来。假设干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只大白鼠竟然可以坚持24分钟，3倍于一般情况下能够坚持的时间。这位心理学家总结说：前面的两只大白鼠，因为没有逃生的经验，它们只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它们相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知识的力量更强大，因为只有在有希望的背景下，知识才能被更好地利用。一个人，即使他一无所有，只要他有希望，他就可能拥有一切，而一个人即使拥有一切，却不拥有希望，那就可能丧失他已经拥有的一切。 第三篇：自控力读后感自控力读后感 最近花近三周的时间阅读了自控力这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。 读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究说明，自诩意志坚决的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。 书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦 然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。 拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。〞贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。通过读自控力这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。 第四篇：自控力读后感自控力读后感 收银台：刘英 最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书自控力的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、控、 控、微博控、购物狂、工作狂、注意力松散、抽烟、酗酒等病症，而我也有以上病症中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。 这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，防止在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到防止意志力损耗这方面的指导，因此大局部人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。 本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主〞的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵抗当前诱惑。 本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌〞。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。在本书的最后，作者给我们介绍了一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。 一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，无法到达此岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。〞这里所说的“坚韧不拔之志〞，正是本书所指的自控力。自控力给我的启示有以下两个方面： 1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上消耗精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让人的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，或许能找到千万条理由，但最关键的一点就是他们远离了形形色色的诱惑。