2023年老中医养生精品总结很实用.docx

老中医养生精品总结很实用 第一套保健操 1.双手搓热，扣在眼上，掌心离眼球一寸左右，默数20230个数。 2.双手食指指肚放在眼内角（腈明穴），向外（顺时针）转36圈，向内（逆时针）24圈。 3.双手食指指肚放在鼻翼两侧迎香穴搓到腈明穴36个来回。 4.左手食指指节内侧搓仁中穴36个来回。右手同样。 5.双手掌搓双耳36个来回。 6.左手搓右侧颈部36个来回，右手搓左侧颈部36个来回。 7.十指指尖梳头，从前向后36次。 8.左手搓项部36个回，右手搓项部36个来回。 9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36个来回，然后搓手臂内侧腕部推到腋窝部36个来回。反侧以此类推。 2023.男左手在上（女右手在上），双手相叠放在腹部顺时针36圈，逆时针24圈，意念想在肚肠。 11.双手指尖按在脊椎缝（从肚脐拉齐后背位置开始）至尾椎，反复屡次。 12.坐在床上，双手掌放在膝关节处，意念想着膝关节，顺时针36圈，逆时针24圈。 13.双手放在足三里穴（外膝眼下三寸，胫骨前脊外一寸处）来回搓36下。 14.双手放在三阴交穴（内踝上三寸）搓36个来回。 15.双脚板来回搓20230下。三寸即本人4个手指宽度；一寸即本人拇指宽度。 第二套保健操 1.男左手在上（女右手在上），双手相叠放在腹部顺时针20230圈，逆时针20230圈，意念想在肚肠。 2.双手拇指从心口窝处一直搓到腹下方20230次。 第2页 共2页