我的情绪我做主...ppt

授课教师：洪礼扬 国家三级心理咨询师 “倒鸭子”与“道牙子”体会对话中车主的心情是怎么样的？“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”外界的事物变幻莫测，我们时而高兴，时而伤心；时而满意，时而失望；时而激动，时而失落.这些不同的感受，都是情绪的表现。一、情绪“万花筒”第一天进入中学的校园 第一次被老师提问回答问题 答应好朋友的事情没有办到（高兴、激动、期待.）（紧张、害怕、兴奋.）（内疚、歉意、自责.）人非草木，孰能无情？人非草木，孰能无情？情绪是情绪是人对客人对客观事物是否符合或满足自己需要而产生的观事物是否符合或满足自己需要而产生的一种（一种（）。）。一般说来，凡是符合、一般说来，凡是符合、满足自己需要的客观事物，往往使人产生满足自己需要的客观事物，往往使人产生满意、愉快、喜爱等情绪；相反，则会使满意、愉快、喜爱等情绪；相反，则会使人产生不满意、不愉快、烦恼、忧愁等情人产生不满意、不愉快、烦恼、忧愁等情绪。绪。1 1、情绪的含义、情绪的含义 内心体验内心体验 最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜 怒怒 哀哀 惧惧 2 2、情绪的基本类型、情绪的基本类型 喜喜 怒怒 哀哀 惧惧 得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣，手舞足蹈，眉飞色舞，兴高采烈手舞足蹈，眉飞色舞，兴高采烈，哄堂大笑，哄堂大笑，欣喜若狂欣喜若狂.拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷，拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷，怒火中烧，火冒三丈，怒发冲冠，怒火中烧，火冒三丈，怒发冲冠，怒目而视，吹胡子瞪眼怒目而视，吹胡子瞪眼.泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生，泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生，泪如泉涌，愁眉苦脸泪如泉涌，愁眉苦脸，嚎啕大哭嚎啕大哭 泣不成声，伤心不已泣不成声，伤心不已.提心吊胆，面如土色提心吊胆，面如土色,目瞪口呆，闻目瞪口呆，闻风丧胆，六神无主，心惊肉跳，忐忑风丧胆，六神无主，心惊肉跳，忐忑不安，坐立不安不安，坐立不安.3、情绪的外部表现 怒目而视、眉飞色舞 手舞足蹈、坐立不安“倒鸭子”对话中的男性 语调表情语调表情 姿态表情姿态表情 面部表情面部表情 表情表情 表情是人情绪的“晴雨计”，人与人交往中要学会“察言观色”。同学们在描述自己或他同学们在描述自己或他人的情绪时，可以用多种人的情绪时，可以用多种情绪来进行描述，这是为情绪来进行描述，这是为什么呢？什么呢？虽然人的基本情绪只有虽然人的基本情绪只有喜、怒、哀、惧四种，但对喜、怒、哀、惧四种，但对随着我们内心体验不断变换，随着我们内心体验不断变换，这四种情绪会演变为各种复这四种情绪会演变为各种复杂的情绪。杂的情绪。4、情绪的特点 喜喜 惧惧 哀哀 怒怒 红红+绿绿 蓝蓝+黄黄 红红+蓝蓝+黄黄+绿绿 恼羞成怒恼羞成怒 喜忧参半喜忧参半（喜悦喜悦+惊讶）惊讶）惊喜惊喜（悲哀悲哀+愤怒）愤怒）悲愤悲愤 红红+蓝（喜蓝（喜+忧）忧）黄黄+绿（绿（怒怒+惧）惧）百感交集百感交集 情绪具有多样性和复杂性情绪具有多样性和复杂性 （5）、积极情绪和消极情绪 七情：喜（高兴）、怒（愤怒）、忧七情：喜（高兴）、怒（愤怒）、忧（忧愁）、思（思虑）、悲（悲伤）、（忧愁）、思（思虑）、悲（悲伤）、惊（惊惧）、恐（害怕）惊（惊惧）、恐（害怕）以上“七情”中你会卖出哪些情绪呢？为什么？英国著名化学家法拉第年英国著名化学家法拉第年轻时因工作过度紧张，导致精轻时因工作过度紧张，导致精神失调，身体虚弱，虽经长期神失调，身体虚弱，虽经长期药物治疗，但收效甚微。后来，药物治疗，但收效甚微。后来，一名医为他检查，却没开药方，一名医为他检查，却没开药方，临走时说了一句谚语：“一个临走时说了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细品味，悟出了其中法拉第仔细品味，悟出了其中的奥秘。此后，他无论工作多的奥秘。此后，他无论工作多忙，都抽时间去看一些马戏、忙，都抽时间去看一些马戏、喜剧和滑稽剧，由于笑口常开、喜剧和滑稽剧，由于笑口常开、心情愉快，健康状况迅速好转，心情愉快，健康状况迅速好转，一直活到一直活到7676岁。岁。法拉第就医后情绪开始显得 （）,病情开始 （）。积极 好转 一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走“你要去做什么？”“我要去带走100100个人。”死神回个人。”死神回答道。“太可怕了答道。“太可怕了!”那个人说。“事实就是这样，”那个人说。“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”这个人跑去提醒城市中所死神说，“我必须这么做。”这个人跑去提醒城市中所有的人：死神将要来临。到了晚上，他又碰到了死神。有的人：死神将要来临。到了晚上，他又碰到了死神。“你告诉我你要带走“你告诉我你要带走100100人，”这个人说，“为什么有人，”这个人说，“为什么有10001000人死了。”“我照我说的做了，”死神回答，“我人死了。”“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了带走了100100个人。恐惧、焦虑带走了其他的人。”个人。恐惧、焦虑带走了其他的人。”死神来了，人们情绪变得（）最终很多人死于（）。消极 焦虑 二、我的情绪我做主 心理学家曾经做过这样一个实验：心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔实验者每隔2020秒对猴子进行一次电击，秒对猴子进行一次电击，每次放电前每次放电前5 5秒，笼子里的红灯就会亮秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？人的健康与情绪有密切联系。我国古代的医学经典内经中提到：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。过度的欢喜，能使心血涣散，精神不集中；大怒则气血上冲，以至于引起昏厥；思虑过度，导致气血不畅，脾胃运动无力；过度的悲哀，使人意志消沉，耗伤肺气.请在符合自己的选项上面画“请在符合自己的选项上面画“”选选A得得0分分 选选B得得1分分 选选C得得2分分 选选D得得3分分 我感到很愉快的我感到很愉快的 A.A.经常经常 B.B.有时有时 C.C.较少较少 D.D.根本没有根本没有 我对一切都是乐观的向前看的我对一切都是乐观的向前看的 A.A.几乎是几乎是 B.B.较少是较少是 C.C.很少是很少是 D.D.几乎没有几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.A.肯定肯定 B.B.不像从前不像从前 C.C.有一点有一点 D.D.几乎没有几乎没有 我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A.A.经常经常 B.B.现在不这样了现在不这样了 C.C.现在很少现在很少 D.D.根本没根本没有有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.A.不是不是 B.B.不太是这样不太是这样 C.C.几乎是这样几乎是这样 D.D.是这样是这样 我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A.A.几乎是几乎是 B.B.有时是有时是 C.C.很少是很少是 D.D.是这样是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.A.总是总是 B.B.经常经常 C.C.很少很少 D.D.几乎没有几乎没有 良好情绪良好情绪 9 9分分 不良情绪不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情要想保持良好的情绪了解调节情绪的方绪了解调节情绪的方法是很重要的。法是很重要的。情绪调节面面观 （1）、积极地自我暗示 积极的自我暗示就是自我肯定，是对某种事物有力、积极的叙述。自我肯定可以默不作声地进行，也可以大声地说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要几分钟有效的练习，就能改变我们许多年的思想习惯。“我能实现自己的美好愿望。”“我是最棒的。”“我能行，我可以。”（2）、转换角度看问题 一个残缺的国际象棋棋盘，有两个角被切掉了，现在剩下62个正方形。假如你有31张骨牌，每一张恰好可以遮盖棋盘上的两个正方形。你是否能够用骨牌把这个棋盘上的所有部分盖住呢？在一个盛大的舞会上，有32对异性舞伴在翩翩起舞，如果其中两位魅力的姑娘有事离开，剩下的62个人能否组成31对异性舞伴呢？转念之间 别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。看问题不妨换个角度。（3）、合理宣泄情绪、哭适当的哭一场 哭不仅能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，还能将身体恢复到更放松的状态从而缓和紧张的情绪。当你悲伤时能洒泪痛哭，并不是坏事；强忍泪水，却有百害而无一益，正如歌中所唱“男人，哭吧，哭吧，不是罪！再强的人也有权利去疲惫。”、喊痛快的喊一回 当受到不良情绪困当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发叫，将内心的积郁发泄出来。喊，可以释泄出来。喊，可以释放压抑、提升信心。放压抑、提升信心。不过要选择恰当的时间、场合和地点哦！、诉、诉向亲朋好友倾诉向亲朋好友倾诉 把快乐告诉一个朋友，将得到把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。则只剩下半个忧愁。培根培根 向朋友、父母、老师诉说是一种良好的宣泄方法找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是最好的“减压阀”。、动、动进行适当体育运动进行适当体育运动 当一个人情绪低落当一个人情绪低落时，往往不爱动，时，往往不爱动，越不动注意力就越越不动注意力就越不易转移，情绪就不易转移，情绪就越低落，容易形成越低落，容易形成恶性循环。因此可恶性循环。因此可以通过跑步、打球以通过跑步、打球等体育活动改变不等体育活动改变不良情绪。良情绪。不良情绪需要宣泄，但是不良情绪需要宣泄，但是一定要在一定要在道德和法律允许道德和法律允许的范的范围内进行，并且既围内进行，并且既不能伤害自不能伤害自己己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害他不能伤害他人和集体人和集体的利益的利益。我们应该学会在合我们应该学会在合适的场合、用合理的适的场合、用合理的方式表达清晰。方式表达清晰。当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，不开心的情绪也就不可以逗自己笑，不开心的情绪也就不见啦，而且还可以增强自己的信心。见啦，而且还可以增强自己的信心。笑一笑十年少；愁一愁白了头。（5）、身心放松法 音乐：听一听自己喜欢的音乐，放松心情、舒缓身心。电影：观看有益的电影或搞笑视频，释放压力、丰富课余生活。呼吸：遇到烦心事闭上眼睛想象一下自己感觉最美好的画面，深呼吸几次，一定会神清气爽。（6）、寻找专业心理老师帮忙 目前，我国的各大、中、小学基本都配备有专业的心理咨询师，有专门心理咨询室和相关的专业设备。如果在日常学习、生活中遇到了困惑，我们可以直接寻找心理老师帮助，使自己能够健康、快乐的成长。闻风丧胆闻风丧胆。（喜喜）漫卷诗书喜欲狂。漫卷诗书喜欲狂。冲冠一怒为红颜。冲冠一怒为红颜。（怒怒）问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。（愁愁）风声鹤唳、草木皆兵。风声鹤唳、草木皆兵。（惧）（惧）（惧）（惧）猜一猜：下列古语分别表达了哪种情绪？猜一猜：下列古语分别表达了哪种情绪？通过这节课的学习我们知道了情绪是一种内心体验，有喜、怒、哀、惧