2023年七星养生功七星功教学视频.docx

[七星养生功]七星功教学视频 　　七星功，又名七星拳，是一种动功养生法，以其架式为7个、动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽戏等多种养生功的精华，具有动作简单、姿势优美的特点，练之能使全身关节柔软灵活、气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。 　　一、七星功练法 　　预备式：立正，两足尖外撇呈60度。左足向左跨一步，两足距离比肩略宽，足尖略向内，两眼向前并稍向下视。两手自然下垂，全身放松，排除杂念。要诀为“三松一上〞。 　　1.左右开弓式 　　(1)以脚跟为轴，身体向左转90度。左腿伸直，右膝微屈，臀部下坐。在转体的同时，双臂微屈，双手握拳，双拳拳背靠拢。 　　(2)双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。 　　(3)双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开，抬左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。双手继续向后从下向上画一大弧形至前方伸直，掌心向下，将已吸足的一口气徐徐呼出，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外画―小围，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓箭步。上体随着向前俯下去。 　　(4)左脚略回收，双手拉回。双脚以脚跟为轴，随着身躯向右、向后转，做右开弓，重复上述左开弓动作，唯左右方向相反。 　　2.顶天立地式 　　(1)接上式。左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方，手心朝上。翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。 　　(2)双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。 　　(3)双掌接近地面时，掌心朝下再向前。 　　(4)双手经前方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上顶。同时深吸一口气，然后徐徐呼出。 　　3.扭转乾坤式 　　(1)接上式。双脚跟落地，双手从前方向左侧徐徐落，成抱球状(左抱球)，右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。接着从左向右，到右边双手翻转，成左手在上、右手在下的抱球状(右抱球)。 　　(2)身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续向左转180度至原来位置的正前方。右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，脚尖向内合拢成三角形。左手向下向后，右手向前向上同时成弧形拉开。右手亮掌从额前到头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外。 　　(3)以脚跟为轴，身体回转到正前方。同时右手从头顶到头前方，经身躯右侧随身腰竭力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。 　　(4)左手放下，右手向上成右抱球。以下重复上述(1)~(4)动作，唯左右方向相反。 　　4.前俯后仰式 　　(1)接上式。腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。接着双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在里。 　　(2)翻掌握拳，双拳向两边分开，身首竭力向下俯。双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视前方。初学及年老体弱者，双拳下垂到膝即可。 　　(3)腰伸直，双手上提略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身竭力向后仰。 　　5.大鹏展翅式 　　(1)接上式。上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。重心放在右脚，左脚提起，利用踝骨，脚从右向左转一小圈。 　　(2)双手成剑指向左右两侧，左上右下，斜方向竭力伸展，与地面成45度。同时左脚背绷直，竭力从右脚后向右边伸直，四、五两脚趾着地。双手手臂与左腿平行，左手背翻转朝前，右手背翻转朝后，上身保持正直。头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。 　　(3)左脚复原位，双手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下重复上述(1)~(2)动作，唯左右方向相反。 　　6.前后平衡式 　　(1)接上式。双手收回前方，掌心向上，双手靠拢。右脚复原位。左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步。同时两手伸直，掌心向前向两旁分开。 　　(2)随即重心移至右脚，成前弓后箭步，同时双手上抬。左小腿向上钩起，脚背伸直。双手成剑指，从两侧向上举到身边。 　　(3)左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意运到手指脚趾尖，手脚和上身成一水平线，抬头，目视前方。初学和年老体弱者如做不到，那么左脚可落地，不钩腿，逐渐进步到钩腿提平。 　　(4)双手、左脚收回复原后，重复上述(1)~(3)动作，唯左右方向相反。 　　7.天体圆转式 　　(1)接上式。双手在胸前下垂，成马步桩。 　　(2)屈膝，身腰下弯，双手垂向右边，成剑指。从右经左向上，随着上身向左、向后仰，向右再向前俯弯，转一周。 　　(3)双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右、向后仰，向左再向前俯弯一周。 　　(4)上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前。 　　收功：双拳松开，双臂放下。在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，复原成预备式。 　　二、要点解析 〔一〕七星功总要 　　一开，左右开弓式，横方向左右屈伸运动，着重“开〞字，双手应尽量分向左右撑开。 　　二顶，顶天立地式，上下纵长运动，着重“顶〞字，双手和脚跟应尽量向上下顶。 　　三扭，扭转乾坤式，横方向扭转运动，着重“扭〞字，身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。 　　四俯，前俯后仰式，俯仰屈转运动，着重“俯〞字，身手尽量前俯，初以指尖着地，渐至掌关节靠脚后跟，头钻到胯下。老年人不必如此。 　　五展，大鹏展翅式，斜方向伸展运动，着重“展〞字，手足成45度角，尽量伸展出去。 　　六平，前后平衡式，正方向平衡运动，着重“平〞字，身、手和一只后脚成一水平线。 　　七圆，天体圆转式，全身圆转运动，着重“圆〞字，身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈。 〔二〕根本要点 　　七星功要做到外动内静，三松一上：印堂、人中、两肩放松，眼角略向上。还要注意以下根本要点。 　　1.手法 〔1〕掌 　　分阴掌、阳掌。掌朝下、朝内为阴，朝上、朝外为阳。全套功阴掌多，阳掌极少。 〔2〕拳 　　一律握实拳。方法是：五指并拢伸直，除拇指外，余四指屈卷，一、二节捏紧，屈卷第三节紧握握实，大拇指屈卷盖在四指之上。 〔3〕剑指 　　五指并拢伸直，无名指和小指屈卷，无名指尖点在手心正中劳宫穴，大拇指紧盖在屈卷的二指上，中指、食指伸直。 〔4〕腕关节的运动 　　腕关节的运动要灵活。可分解为四步： 　　第一步，两手阳掌平摊，五指伸直，两小手指靠拢。 　　第二步，两手分开，两掌根合拢，两手全掌分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。 　　第三步，双手掌利用腕关节竭力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。 　　第四步，双手掌再向上翻转，复原成第一步之式。 　　以上循环往复不断地翻动，是运动腕关节的方法。 　　2.眼法 　　开始做预备式时，两眼向前平视，略向下。手开展动作后，眼神根本上跟着手的动作转。在拳架动作纯熟后，可以藏神：眼或轻闭、或垂帘、或平视都可以，做到视而不见，只觉一气神行，任其自然。 　　3.身法 　　动作要灵活，运转如珠，如环无端。要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外，始终保持正直。 　　4.心法 　　要空心止念。在动作熟练以后，可全不用意，保持“一片混沌〞的境界。初学者如难于做到，可将意念存想丹田。 　　5.步法 〔1〕平桩马步 　　俗称骑马桩。低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽。高桩腿膝可微屈直立；中桩两膝屈成130度，臀部下坐；低桩两膝弯曲约成90度，臀部下坐。上半身要正直。 〔2〕弓步 　　左弓步，左腿屈膝成弓形，右腿斜直如箭形，名曰前弓后箭。右弓步与此相反。如左右开弓中的步法。 〔3〕虚步 　　脚尖落地，脚跟提起。插步如大鹏展翅式，左(右)脚转动后，脚尖从右(左)脚后向右(左)伸插出去。 〔4〕扭步 　　如第三式扭转乾坤中的动作分解。