2023年健美运动健身计划范文.docx

健美运动健身参考方案范文 　　健美运发动和搏斗家比，搏斗家要练速度，反映和柔韧，健美运发动注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练搏斗技巧，更好。搏斗家最大负重确信没健美运发动高，但是这是两种领域，都是健身，但是非常不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点接着推理，健美运发动在搏斗家面前不堪一击，但是健美运发动拿个重机枪，众多搏斗家都不堪一击。最直截了当的方法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。 　　星期一 　　★6:30－〔1〕慢跑2500～4000m〔有氧训练，改善心血管系统，加强耐力〕〔2〕拉伸活动〔提高柔韧性，加速体能恢复〕 　　★17:30－〔1〕力量训练〔训练前充分热身〕－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人才能〔上肢〕仰卧起坐20个/组×3组〔腹肌〕双腿蹲伸10个/组×2组〔下肢〕俯卧挺身15个/组×2组〔背肌〕跳台阶20个/组×2组〔下肢迸发力〕力量练习完毕后留意拉伸 　　星期二 　　★休息也能够安排喜欢的体育活动〔强度不要太大〕 　　星期三 　　★重复星期一训练内容 　　星期四 　　★17:30〔1〕无氧训练〔运动前充分热身〕：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组〔2〕有氧训练：慢跑XXm〔3〕运动完毕后放松并拉伸肌肉 　　星期五 　　★安排喜欢的体育活动〔如篮球、排球、乒乓球等〕 　　星期六 　　★17:30－〔1〕力量训练〔训练前充分热身〕－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人才能〔上肢〕仰卧起坐20个/组×3组〔腹肌〕双腿蹲伸10个/组×2组〔下肢〕俯卧挺身15个/组×2组〔背肌〕跳台阶20个/组×2组〔下肢迸发力〕力量练习完毕后留意拉伸 　　星期日 　　★充分休息不要进展过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有详细要求能够提出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的