2023年早餐饼干果腹――疾病爱找你100种简单好吃早餐做法.docx

[早餐饼干果腹――疾病爱找你]100种简单好吃早餐做法 　　早晨，总会看到一些上班族拿着面包、糕点或饼干等干粮匆匆忙忙边走边吃。医学专家提醒人们，长期这样吃“干食〞和冷食，会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。 　　 　　【早餐关键一：水分】 　　 清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能也较弱。这时吃一些“干食，不但难以吞咽，而且早晨人体脾脏呆滞，胃津不润，各种消化液分泌缺乏，此时对食物的消化和吸收都不利。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态。早餐应吃富含水分的食物或餐前适量喝些温开水、豆浆或热牛奶之类的液体。这样既可及时弥补体内缺水状况，有利胃肠消化，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态，有利于白天的工作和学习，还能有效预防某些心脑血管疾病突发。 　　【早餐关键二：热食】 　　 营养学家建议，早餐应该吃“热食〞，才能保护好中医所说的“胃气〞。胃气，其实并不单纯指“胃〞这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，夜间的阴气未除，大地温度尚未上升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假设你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，日子一久，你就会发现吸收不到食物精华。这就是伤了“胃气〞，伤了身体的抵抗力。早餐，应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。 　　 近年来，有人提倡“生机饮食〞，于是有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境。身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 　　【早餐不应该吃的两类食物】 　　 早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地发动脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于胃肠部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 　　 脑营养学家认为，科学的早餐原那么应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。 　　 早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能的25％～30％，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量11％～15％，脂肪应占20％～30％，碳水化合物应占55％～65％。 〔通讯地址：450008 郑州市经一路北东韩砦新村3号院〕　　 责编：曹革林