2023年生命密码化妆品 健身“密码”等八则.doc

生命密码化妆品生命密码化妆品 健身健身“密码密码”等八则等八则 健身“密码”科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。10 分钟 每天只要 10 分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用 1015 秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。1、2、3一直数到 50，你的 10 分钟静坐就完成啦！130 下 运动究竟应该多卖力？如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到 130 下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10 秒有没有超过 21 下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！31 如果只有短短的 15 分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每 3 分钟健走后加上 1 分钟跳绳。就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。（摘自健康时报郑定劲）“慢阻肺”排痰四字诀 治疗“慢阻肺”（慢性阻塞性肺疾病）必须强调积极排痰，有效地清除呼吸道分泌物，以使呼吸道保持畅通。不少学者建议在实践中应很好地把握“湿”、“翻”、“拍”、“咳”四字诀。湿即湿化 喝水不少于 8 杯，最好的饮水法是每次少量约 3050 毫升，每1020 分钟饮水 1 次。增加室内湿度，要注意保持室内湿度不低于 60。翻即勤翻身 每天一般情况下，每 12 小时翻身 1 次，若痰量过多，应每1020 分钟翻身 1 次，可起到体位引流的作用。翻身动作不可过快、过猛，逐步翻至所需体位。拍即拍背 操作者五指并拢呈杯状，用指腹与大小鱼际着落，叩击时应放松手腕，均匀叩击，每一部位叩击 1 分钟；叩击顺序应沿支气管走行方向，自下而上，由边缘到中央，有节律地叩拍患者背部，同时嘱病人缓慢深呼吸。咳即咳痰 在上述措施实施中或实施后，应鼓励或协助患者排痰。先做深呼吸，在呼气时用力咳嗽，重复数次。如痰液已到气管或咽喉部而无力咳出时，可用双手压迫患者下胸部或上腹部，嘱其用力咳嗽将痰排出，必要时用吸痰器帮助排痰。（摘自健康报魏开敏）久坐伤腰按摩有方 根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。如果能经常做腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下旁开 3.54 寸之凹陷处。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉 3050 次，以腰酸胀为宜。擦腰 两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。点揉腰背部棘突 双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突下）。反复 30 次左右。捏拿腰部肌肉 用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿 4 次。抖动腰部肌肉 两手掌根部按压腰部，快速上下抖动 1520 次。扣击腰骶部 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击腰骶部。（摘自文汇报李广智）学会做自己的营养师 糖尿病是终身性疾病，饮食控制是最切身的问题。如果控制适当，即使需要配合使用药物治疗，也能起到事半功倍的作用。其具体做法是：计算每天所需能量：理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。理想体重的10%属正常体重。成人休息状态下每日每公斤理想体重所需供给热量为 2530 千卡，轻体力劳动 3035 千卡，中等体力劳动 3540 千卡，重体力劳动 40 千卡以上。要根据理想体重、体形、体力活动强度计算每日所需能量。1 克糖和 1 克蛋白质均产生 4 千卡热量，1 克脂肪产生 9 千卡热量。饮食定时定量：糖尿病病人每天食物应包括四类基本食物：谷物、肉类、豆类或奶类及蔬菜水果。多选用富含膳食纤维的食品，如全麦面包、燕麦片，以及血糖指数较低的食物。另外，在控制一定的粮食摄入量的基础上，多吃新鲜黄绿色蔬菜，保证每天进食 500750 克，且每餐都要进食。如早餐可配以黄瓜、西红柿；午餐加水果；晚餐吃青菜。这样既能解决因少吃主食而引起的饥饿，又能维持血糖的稳定。（摘自北京青年报张洪军）