2023年惊蛰养生吃什么粥养生效果最好.docx

惊蛰养生吃什么粥养生效果最好 　　2023年惊蛰节气就要到了，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，也就是我们常说的“春困〞。那么你知道惊蛰养生吃什么粥好吗下面，办公室小编来为你介绍惊蛰节气养生粥的做法。 　　惊蛰节气养生粥的做法　　1、竹叶粥 　　淡竹叶干品15克(鲜品竹叶30克)，生石膏30克，粳米60克，白砂糖适量。先将竹叶、石膏同放入沙锅内，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟烂，入糖搅匀即可。每曰食1次，连服3~5曰，具有清热生津、除烦止渴、利尿消肿、解毒的成效。 　　主治温热病。症见口渴多饮，心烦，目赤，舌红，苔黄，脉树或洪大，口舌生疮糜烂，尿黄，以及诸热毒肿，发背痈疽等。 　　2、茼蒿粥 　　茼蒿500克、粳米200克、生姜2片、猪油、精盐适量、其它调味品可依据个人口味进行选择。先将粳米浸泡10分钟，然后加适量水同粳米煮沸之后参加茼蒿，粥稠之参加生姜，猪油、细盐等其它调味品就可。 　　茼蒿粥具有清热解毒之成效，最适合由于肝气不舒引起的憋疝气痛和小便不利者。 　　3、芹菜粥 　　大米250克，加适量水，煮至半熟状，再参加洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。 　　春季既是芹菜大量上市，又是肝火头痛和高血压病的好发时期，食用芹菜粥，可以清肝热，降血压，止晕。 　　4、山芋粥 　　山芋、小米、葱花、调味品。将山芋切成小块，然后同小米一起加适量水熬成粥，粥稠之后参加葱花，各种调叶水就可。 　　此粥最适合高血压，动脉硬化，肥胖者日常经常食用了，其热量低，营养丰富，吃起来口感也相当不错。 　　5、莲子粥 　　莲子、粳米、鸡汤，葱花、各种调味品。先将莲子放到水中浸泡，去掉其中的莲子，然后放到清水中煮烂捞出，另取一锅倒入鸡汤，参加莲子，粳米一起熬成粥，等粥好之后参加葱花及其它调味品就可。 　　莲子具有安神养心的作用，特别是对于春季健忘多梦，心烦失眠者具有很好的食疗价值。 　　6、红枣花生粥 　　红枣20克、花生50克、山药25克、糯米100克、白砂糖适量。将红枣丁和山药丁加白糖腌30分钟，花生仁与梗米一同入锅，加清水适量，武火煮至米粥浓稠时，再参加红枣丁、山药丁及适量白砂糖，用文火煮10分钟，即可食用。 　　红枣花生益气血、助消化。提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管。青少年生长发育顶峰期缺钙食用枣类食品有疗效 　　7、玉米面红薯粥 　　玉米面10克，红薯100克、粳米100克。先将玉米面用凉水调制成糊状，然后等水烧开之后参加红薯，此间要注意不断的搅拌锁底，否那么容易引起粘锅，熬粥时建议用文火，这样熬出来的粥更好喝。 　　玉米面红薯粥中含有丰富的脂肪酸和不饱和脂肪酸，而且粥的热量相对较低，特别是对于节后食欲不振，便秘之人具有很好的食疗价值。 　　惊蛰节气养生的原那么　　1、“春捂〞很重要。 　　常言说得好，“春冻骨头秋冻肉〞。虽然已经打春了，气温开始回暖，但冷空气还是不断来袭，昼夜温差大不说，气温也时高时低，因此不可过早地脱掉棉衣，尤其是寒冷的北方地区，运动过后要立即穿上防寒服，以防风寒侵袭而感冒。晚上临睡前，最好用温热的水泡脚，既有活血御寒的作用，还有帮助睡眠的成效。这个时节，睡眠讲究的是早睡早起。 　　2、注意预防流行病。 　　这个时节，天气忽冷忽热不说，细菌和病毒等微生物也开始活泼，是感冒、流感、痢疾、肝病和心脑血管疾病等流行病的高发期。医生因此建议，要注意天气变化防寒保暖，经常开窗通风以保持空气新鲜，增加户外运动增强抵抗力，另外，还要少去人多的场所，以减少流行病的传播时机。 　　3、春季是一年的开始，如果春天没有调养好身体，那么到了年中或年尾身体各器官就会出现不适的病症，容易引起生病现象。专家认为，春季是肝火旺盛的时候，万物在此时开始复苏发芽，肝胆在此时也最活泼。如果春季没有把肝保养好，全身的气血就会发生紊乱的现象，其他脏腑也会受到相应的影响，尤其对脾、消化系统的伤害。因此，此时的饮食调养尤其重要，要顺应这个节气的变化，根据自己的体质适当吃一些温补阳气、抑肝养脾的食物。 　　4、春天对应的是肝脏，如果肝气旺盛就会损害脾胃，而脾胃是后天之本。因此，惊蛰时节多食用一些甜性食物，少食用酸性食物。专家建议，此季节多吃一些红枣、锅巴和山药等食物，多吃一些新鲜的蔬菜，比方韭菜、菠菜和荠菜等。另外，用鸡肝与大米同煮成粥，就可以起到补血养肝的成效。