义务教育教科书·体育与健康八年级全一册.pdf

八年级全一册八年级 全一册体育与健康与体育健康体育体育健康健康TIYU YU JIANKANGYIWU JIAOYU JIAOKESHU义务教育教科书义务教育教科书体育与健康全一册八年级定价：7.55元绿 色 印 刷 产 品 初中封面体育八年级带绿标.indd 12013.5.21 8:49:06 AM八年级全一册人民教育出版社 课程教材研究所体 育 课 程 教 材 研 究 开 发 中 心编著义 务 教 育 教 科 书体育与健康北京主 编：耿培新副主编：陈珂琦主要编写人员：耿培新 余小鸣 胡 滨 李志刚 陈珂琦 陈世雄 鹿崇云姚明焰 王建华 吴慧云责任编辑：陈世雄美术编辑：王版面设计：王喆图片提供：东方IC图片社 徐永春插图：王平 钟鸣 北京中天成讯信息科技有限公司动作示范：（以姓氏笔画为序）王羽辰 王健铄 朱博瑞珑 刘 虎刘子睿 刘伊琦孙 龙 纪自玮 杜秋 李 琦 张 震 张 默罗 茜 岳 杰 逄昊海科尔沁夫 姜易同 耿卉雨耿晟杰 贾易承 钱弘雨高明远 郭丰源 董 京义务教育教科书 体育与健康 八年级 全一册人民教育出版社 课程教材研究所体 育 课 程 教 材 研 究 开 发 中 心编著出网版（北京市海淀区中关村南大街 17 号院 1 号楼 邮编：100081）址 http:/版权所有未经许可不得采用任何方式擅自复制或使用本产品任何部分违者必究如发现内容质量问题，请登录中小学教材意见反馈平台：如发现印、装质量问题，影响阅读，请与联系调换。电话：-经过七年级一年的体育与健康课程学习，同学们在锻炼身体的过程中，学习了体育与健康知识、运动技能和锻炼方法，感受到这门课程对提高自己身体、心理和社会适应能力所带来的好处。增强对自己身体的认知，在体育实践中追求更高、更快、更强，在多样的运动中感受时间、空间、距离等带来的挑战，既是对自己身体的锻炼过程，也是培养果断、勇敢、顽强以及尊重同伴、善于合作等优秀品质的磨炼过程。形成这些优秀品质，还会帮助你更好、更快地学习其他课程知识，使你更加阳光、快乐、健康地成长。健康成长需要科学的知识作指引，知识是成长的力量，成长的经验，也是同学们保持终身健康的智慧基础。体育与健康就是这样一门课程。通过学习体育与健康课程的知识，引导同学们在身体锻炼的实践中明确应该怎么做，怎么做才能更科学、更有效。翻开这本教科书，学习掌握体育与健康知识、技能和方法，学会科学地进行体育锻炼，为健康的生活和全面发展去寻找答案吧。编 者 2012年12月致同学P1第一章体育与健康理论知识P13第二章田径P32第五章排球目 录P39第七章体操P47第九章武术P55第十一章民族民间体育P27第四章篮球P22第三章足球第三章足球P27P27P13第二章田径第十章游泳P51P36第六章乒乓球P43第八章健美操P39第七章体操P47第九章武术P55第十一章民族民间体育P27第四章篮球第一章 体育与健康理论知识1第一章 体育与健康理论知识人的生长发育和健康状况，与人体各器官系统的机能和在身体活动中所表现出来的能力有密切关系。科学地发展体能可以使你拥有健美的形体和强健的体魄，让你健康地生活，快乐地运动。那么如何才能科学地发展体能呢？第一节 科学发展体能一、初中学生身体发育特点与体育锻炼初中阶段是人身体形态和机能快速发展的重要时期，体能和运动能力明显提高。那么，这一阶段的身体形态和身体机能变化有什么特点呢？（一）身体形态变化的特点身体形态是指身体的外部形态和特征，一般由长度、围度、重量及其相互关系来表现。一般来说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生。初中阶段，男生平均每年身高增长5 8厘米，体重增长4 6千克，胸围增长3 4厘米；女生平均每年身高增长3 6厘米，体重增长3 5千克，胸围增长2 4厘米。1.了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。2.学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。3.积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。学习目标2体育与健康 八年级 全一册我今年的身高增长了厘米，体重增加了千克，胸围增加了厘米，我的生长速度 （超过、等于、低于）全国平均值。生活现场1.结合学过的生物学知识与同学讨论，初中阶段心率、血压和肺活量的变化与心血管系统和呼吸系统的生长发育有什么关系？2.体育锻炼对于促进身体机能的发展有哪些作用？哪些锻炼项目有利于促进心肺功能的发展？讨论与交流（二）身体机能变化的特点身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的变化情况。初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐步降低，可降至每分钟80次左右；血压随着年龄的增长而增加，一般收缩压为107 116毫米汞柱，舒张压为67 71毫米汞柱；肺活量随着年龄增长而增加，男生可达2 800 3 700毫升，女生为2 000 2 600毫升。遗传因素。这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影响身高的增长。激素水平。较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中学生每天应保证9小时睡眠时间。营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。你知道影响身高的主要因素有哪些吗？中国汉族城、乡男、女学生身高平均值年龄岁 城男厘米 乡男厘米 城女厘米 乡女厘米13164.55162.37158.97157.3114169.57167.53160.31158.85依据2019年中国学生体质与健康调研报告第一章 体育与健康理论知识3二、什么是体能体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。具备良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。初中阶段是各项体能发展的敏感期，要全面注意并有重点地发展体能，扬长“补”短，使各项体能均衡发展。三、怎样评价体能 国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映体能要素的发展状况。请根据国家学生体质健康标准进行自我评价，综合评定自己的体质健康水平。体 能与健康有关的体能肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔 韧 性身体成分与运动有关的体能速度灵敏反 应 时力量平 衡 性神经肌肉协调性国家学生体质健康标准（2014年修订）评价指标评价指标权重/%测试结果体重指数（BMI）15肺活量1550米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）101000米跑（男）、800米跑（女）204体育与健康 八年级 全一册四、发展体能的方法发展体能要根据个人体能或运动能力发展的需要，选择合适的运动项目和练习内容，针对性地采取科学的锻炼方法，才能快速、有效、安全地达成目标。（一）选择合适的运动项目发展体能和提高运动技能是相辅相成的关系，运动技能的训练提高过程也是锻炼体能的过程。不同运动项目因为运动方式的不同，所发展的体能也都不一样，各有侧重点。有的运动项目所相关的体能相对单一，有的则比较综合。（二）发展心肺耐力的方法心肺耐力与人的健康水平有着密切的关系，在一定程度上能够反映人体心血管系统和呼吸系统的机能。良好的心肺耐力能够使同学们精力充沛、高效率地学习和生活，也是提高运动技能、享受运动乐趣的基础。有的同学在1 000米跑或者800米跑的测试中成绩不佳，其原因就在于心肺耐力较差。那么，如何才能提高心肺耐力呢？阅读下图，思考如何提高心肺耐力，并制订一份自己的锻炼计划。发展不同体能的适宜运动项目体能锻炼效果好的项目还想选择的锻炼项目耐力中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等身体成分球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韧性技巧、舞蹈、健美操等预防脊柱侧弯的锻炼手段脊柱是保持身体正常姿态，实现运动功能的重要人体结构。如果久坐不动，且坐姿不端正就容易引起脊柱问题，甚至导致脊柱侧弯。预防脊柱侧弯，一方面要注意保持正确的坐、立、行身体姿势，同时还要加强体育锻炼，尤其是加强核心区力量的练习，如经常进行平板支撑、侧撑桥、臀桥和跪姿脊柱屈伸等练习都能在一定程度上预防脊柱侧弯。你可以在发展体能时也采用这些方法，塑造挺拔的身姿。相关链接平板支撑侧撑桥臀桥第一章 体育与健康理论知识5（三）发展灵敏性的方法良好的灵敏性不仅是学习掌握和提高运动技术的重要基础，在日常生活中也具有不可忽视的价值。初中阶段是发展灵敏性的关键时期，你知道哪些方法可以发展灵敏性吗？请参考下图，选择合适的方式进行练习。单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽等双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐等教师或同伴指导练习：听（看）信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等发展灵敏性的游戏和练习运动强度 对于初中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟130 170次。运动次数 每周需要坚持3 4次规定强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果。运动项目 慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动。发展灵敏性的小窍门1.单次练习不超过30秒，反复练习。2.不断变化动作方向或起动信号。3.可结合学习球类动作技术来进行。学习提示发展心肺耐力的锻炼方法持续时间 每次锻炼持续的时间应不 低于30分钟，最好持续到60分钟左右。6体育与健康 八年级 全一册损伤原因注意力不集中运动量过大准备活动不充分技术不熟练身体状况不佳场地条件不好情绪低落恐惧心理天气恶劣没有遵守学校制度没有遵守运动规则保护帮助不力运动器械故障其他比例%24.46 17.12 14.13 13.317.617.613.531.901.361.361.090.540.275.71第二节 常见运动损伤的预防和紧急处理初中学生应牢固树立安全进行体育运动的观念，严格遵照有关要求，在积极参加体育锻炼的同时避免在运动中受伤。万一发生意外受伤，如何运用常见运动损伤的紧急处理方法避免造成更大的伤害呢？一、运动损伤发生的原因参加体育锻炼可以强身健体，但如果运动方法不当则有可能造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心健康。结合你的锻炼体验，思考造成运动损伤的主观原因和客观原因，并与同学进行交流。某地区中学生运动损伤发生原因的构成比例1.掌握预防运动损伤的要求和方法。2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法。3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法。学习目标造成运动损伤的主观原因：；造成运动损伤的客观原因：。你准备如何预防运动损伤，如果认识到像预防触电、溺水、煤气中毒、交通事故的危险性那样，你会怎样做好运动损伤的预防呢？交流与思考数据来源：上海市青少年运动伤害现状调查，中国学校卫生 2011年第5期煤气中毒、交通事第一章 体育与健康理论知识7二、预防运动损伤的要求树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力是避免运动损伤的基础。对于初中学生来说，应如何有效地预防运动损伤呢？（一）运动前的预防措施和准备工作着装合理，根据运动项目正确佩戴护具着装合理，根据运动项目正确佩戴护具。积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时及时向教师报告，安排较低运动强度和运动量的活动或见习主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患，不在不明条件的水域游泳检查体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物（二）运动过程中的基本要求上体育课和进行课外体育活动时的着装要求是什么？想一想个 人环 境运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度。遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。精力集中，切忌运动时注意力不集中。遵守体育课