公务员心理健康与心理调适.ppt

公务员心理健康公务员心理健康 与心理调适与心理调适 1 影响健康的因素影响健康的因素 8%15%60%17%17%生物因素生物因素 医疗卫生服务医疗卫生服务 行为生活方式行为生活方式 膳食结构占膳食结构占13%13%心理占心理占30%30%其他占其他占17%17%环境因素环境因素 社会环境占社会环境占10%10%自然环境占自然环境占7%7%2 浙江湖州市副市长 倪玲妹 县委农办主任董玉飞自杀身亡。这是一位北川干部写在网络上的一段话：“全国人民都在快乐度（假）十一黄金周，北川没有处于灾区，政府机关理当只争朝夕。但是，没有一个人是铁打的。对灾区关怀，物质至关重要，精神救援更是必须。对灾区关怀，不仅要面对普通民众，更应包括基层干部。”网友上传的董玉飞穿着羌族服装的生活照 3 检查一下自己检查一下自己 工作比平时晚多了工作比平时晚多了 无缘无故发脾气无缘无故发脾气 做事犹豫不决做事犹豫不决 毫无根据地怀疑同事毫无根据地怀疑同事 只敢做最保险的事只敢做最保险的事 常出错常出错 言谈条理性差了言谈条理性差了 常发呆常发呆 对事物反应慢了对事物反应慢了 难与人相处难与人相处 这些呢这些呢 注意力不集中注意力不集中 总有一咱说不清的烦恼总有一咱说不清的烦恼 思维不如以前灵活思维不如以前灵活 灵感出不来了灵感出不来了 记忆力下降记忆力下降 总在小事上纠缠不清总在小事上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉整日有种不清醒的感觉 4 容易疲劳容易疲劳84.9%84.9%感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.560.5 焦虑焦虑50%50%头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%50%记忆力下降记忆力下降48.8%48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空脑中乱糟糟的，或是一片空白白43%43%心理亚健康者的身体症状心理亚健康者的身体症状：5 中国工作倦怠调查 6 真正的健康要从真正的健康要从“心”开始开始 7 主要内容主要内容 一、心理健康相关的小常识心理健康相关的小常识 二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状 三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法 8 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识（一）什么是健康？（一）什么是健康？躯体健康、躯体健康、心理健康心理健康、社会适应、道德健康、社会适应、道德健康 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力完整的生理、心理状况和社会适应能力”。”。-世界卫生组织世界卫生组织 9 1 1、身体、智力、情绪十分协调；、身体、智力、情绪十分协调；2 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3 3、有幸福感；、有幸福感；4 4、在职业工作中，能充分、在职业工作中，能充分 发挥自己的能力，过着有发挥自己的能力，过着有 效率的生活。效率的生活。心理健康心理健康第三届国际心理卫生大会第三届国际心理卫生大会 10 接受自己，悦纳自己接受自己，悦纳自己 积极的情绪比消极的情绪多积极的情绪比消极的情绪多 主观幸福感主观幸福感 社会适应性社会适应性 人际关系融洽人际关系融洽 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识 简单地说良好的简单地说良好的社会适应性社会适应性就是心理健康，就是心理健康，是一种平衡的状态。是一种平衡的状态。11 健康状况自测健康状况自测：（一段时间以来）：（一段时间以来）1、早上起床有头发掉落(5分)2、感到情绪有些郁闷，常常发呆（3分）3、昨天想好的某件事今天记不起来，经常会出现这种情况10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）6、工作效率下降，上司已表达对你不满（5分）7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，但又没有精力去发作（5分）9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜 欢的菜也如嚼蜡（5分）12 10、盼望早早逃离办公室是为早早回家躺在床上休息片刻（5分）11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水（5分）12、不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉（2分）13、晚上经常睡不着，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕（10分）14、体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分）15、感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感（5分）16、性能力下降（10分）如果累积分数超过30分，表明健康敲响警钟；如果超过50分，需要坐下来反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果超过80分，就要请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假。13 人类的自尊心在此之前受到过三次打击：人类的自尊心在此之前受到过三次打击：二是达尔文，他告诉我们，二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。人是动物的一种，是由猴子变来的。三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。不能自为主宰。一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。而仅仅是太阳系的一颗行星。14 相由心生相由心生:我们看世界的眼光，决定了我们看世界的眼光，决定了 世界对我们的态度世界对我们的态度。心理事实重于客观事实：心理事实重于客观事实：5.125.12汶川地震汶川地震 人格决定命运人格决定命运：所谓命运，就是强迫性重复所谓命运，就是强迫性重复 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识 15(二二)心理健康：人格结构心理健康：人格结构 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识 16 本我本我-快乐原则快乐原则 超我超我-道德原则道德原则 自我自我-现实原则现实原则 17 一、与心理健康相关的小常识一、与心理健康相关的小常识(三三)心理防御机制心理防御机制 :个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的自觉或自觉或不自觉不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种种适应性倾向适应性倾向。3.3.投射：悄然知道你我他投射：悄然知道你我他 4.4.置换：妥协，让情绪获得宣泄置换：妥协，让情绪获得宣泄 5.5.合理化：让生活变得更轻松合理化：让生活变得更轻松 6.6.退行：降低焦虑，减轻压力退行：降低焦虑，减轻压力 18 狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，同样够不到葡萄，它想听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬，总不能在一棵树上吊死，因此它满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。）狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它仰望葡萄，心里想既然我吃不到葡萄，别人也肯定吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都同我一样。于是也满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为投射，投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能的。）狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是感叹：美好的事物总是离我们那么远，总有一段距离，让自己存点幻想又有什么不好呢？于是诗性大发，一本诗集诞生了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换，置换，即用一种精神宣泄去代替另一种宣泄。）狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它发现以它的个头这辈子也吃不到葡萄。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃了一定很难受，还不如不吃呢，这样的葡萄不吃也罢，于是狐狸愉快地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为合理化，合理化，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象。狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，看到自己看到自己在高大的葡萄架下那么渺小，便伤在高大的葡萄架下那么渺小，便伤心地哭起来，它伤心自己为什么如心地哭起来，它伤心自己为什么如此矮小，如果像大象那样就可以吃此矮小，如果像大象那样就可以吃葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么高，自己等了一年了本以为可以吃高，自己等了一年了本以为可以吃上了，没想到这种结果。上了，没想到这种结果。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为退行，退行，即个体遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格的较低阶段。19 心理防御机制的积极意义：心理防御机制的积极意义：使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。胜挫折。心理防御机制的消极的意义：心理防御机制的消极的意义：使主体可能因压力的缓解而自足，或出现使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。退缩甚至恐惧而导致心理疾病。20 二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状 监测自己和别人的压力信号监测自己和别人的压力信号 头痛头痛 胃痛胃痛 消化不良消化不良 肌肉紧张肌肉紧张 流泪流泪 渴望逃避现实渴望逃避现实 失眠失眠-21 生活事件生活事件 压力压力 单位单位 生活事件生活事件 压力压力 单位单位 亲密家庭成员死亡亲密家庭成员死亡 100 和父母、子女冲突和父母、子女冲突 39 离异离异 65 在新岗位的第一季度在新岗位的第一季度 35 严重的受伤或疾病严重的受伤或疾病 63 和领导的激烈争论和领导的激烈争论 30 准备结婚准备结婚 58 社会活动的改变社会活动的改变 29 落选落选 50 长期的交通困扰长期的交通困扰 26 生活事件压力表：生活事件压力表：22 二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状 1.1.神经衰弱神经衰弱 2.2.强迫症强迫症 3.3.焦虑症焦虑症 4.4.抑郁症抑郁症 5.5.躯体化趋向较强躯体化趋向较强 男：30-39岁为9秒；40-49岁为8秒；50-59岁为7秒；60-69岁为5秒；女：40-49岁为9秒；50-49岁为8秒；60-69岁为7秒；70-79岁为5秒；23 二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状 抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（极轻的。并且至少包括症状（1 1）和（）和（2 2）中的一个。）中的一个。1.1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。人的观察（例如，暗暗流泪）。2.2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。过旁人的观察。3.3.体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。抑郁症自测抑郁症自测：24 二、公务员心理不适的症状二、公务员心理不适的症状 4.4.每天失眠或者睡眠过多。每天失眠或者睡眠过多。5.5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。6.6.每天感到疲劳，缺乏精力。每天感到疲劳，缺乏精力。7.7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢