2023年高考前失眠的原因分析与对策发言稿.docx

高考前失眠的原因分析与对策参考发言稿 　　亲爱的教师们，亲爱的同学们：大家早晨好！ 　　今天我演讲的标题是：高考前失眠的缘故分析与对策。 　　失眠是最常见的睡眠障碍之一，与心理要素、生理要素、社会要素均有亲密关系。失眠能够是临时性的，也会有长期的。健康的人可因严重事件导致大脑过度兴奋或紧张而临时失眠，不必在意，待兴奋紧张过去之后，睡眠能够自然转为正常，但假设较长时间失眠那么是病态。 　　过去医学界普遍认为长期失眠是神经症、精神病的一个病症，不是一个单独的疾病，如今西方一些兴旺国家将失眠症列为神经症的一个病种。我国的一些医学家那么认为连续失眠超过两周，服用安定等药物无效的，那么诊断为失眠症。常见的有有以下四品种型：压力型、焦虑型、抑郁型、不良嗜好型。就压力型失眠病症和对策浅析如下： 　　压力型失眠： 　　1、职业类型：多见于企业治理治理人员、公务员、科研人员、高考前的学生等脑力劳动者。 　　2、失眠缘故： 这些人身处优胜劣汰的现代环境，工作节拍快、竞争剧烈，压力大，精神过度紧张、情绪不稳定，生活不规律、作息时间不固定都是导致失眠的直截了当缘故。 　　3、主要临床表现： 　　能够表现为入睡困难，特别是遇到点事常翻来覆去睡不着，睡后易醒或早醒，也可两者兼有，如今常伴有噩梦，晨起后感到四肢倦怠，精神不振，头脑不明晰，情绪常消沉或焦虑，食不甘味，阻碍工作效率和学习效果。 　　4、调治原那么： 　　〔1〕心理减压：调整理想自我，也确实是把奋斗目的定的低一点，力所能及为好，不要事事要求做得十全十美，事事争第一，那是不可能的，只能伤神害体，要给本人留出弹性空间。 　　〔2〕心理预备：对忙乱的工作、学习事先要制定实在可行的方案，有心理预备的繁忙会有条不紊，否那么手忙脚乱效果也不好。 　　〔3〕改变认知：正确对待压力、接纳压力，把压力变为动力，把负性情绪转变为积极、向上、愉快的正性情绪，要明白适度的压力能提高工作效率和学习效果。 　　〔4〕调整作息时间：晚上尽量安排的轻松些，尽量防止累脑、伤神的事情。 　　〔5〕学会放松缓解紧张，调理紊乱的神经。白领能够服用亚健康营养素，学生服用学生营养素，能够营养脑神经、加强留意力、增加思维才能，提高经历力、保护视力，加强机体的免疫力。 　　〔6〕促进睡眠：睡前、洗个温水澡或烫烫脚，吃点水果、喝杯饮料或喝杯牛奶。室内点燃熏香，淡淡的熏香能够放松神经，催人入睡。切忌吸烟、喝茶或咖啡。 　　〔7〕到出你的难言苦衷：可能是人际关系的淡化与疏远，不正当的竞争、不公正的评价、社会上的不道德现象和官场上的腐败之风使许多人遭到刺激与损害，可通过心理征询来倾吐、解除困惑，调整心态，促进心理健康。 　　感谢大家！