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2023
保健
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保健养生行业研究报告
中医养生保健工程养生保健资料
虽然动脉硬化是一种自然生理规律,但假设在日常生活中注意平衡膳食,可以减缓动脉硬化形成速度。她建议市民在日常生活中,可从以下几个方面注意调整饮食结构:
控制热量摄入的热量必须与消耗的热量相平衡,最好把这种平衡保持在标准体重范围内。假设超重或肥胖,不但要“管住嘴〞,而且还要加强体育活动,增加能量消耗。此外,戒烟和限量饮酒也很重要。
低脂饮食少食动物油,可用豆油、花生油、玉米油等植物油炒菜,成年人每人每天摄入脂肪所产生的热能,应占全天总热能来源的20-25%,每人每天食油量只要到达25克即可满足人体需求。少吃蛋黄及肝、肾等动物内脏。
低糖饮食少吃精制糖、含糖甜食和饮料。糖可在人体内转化成脂肪积蓄,既能增加体重,又会增加血糖、血脂及血液粘滞度,对动脉硬化的恢复极为不利。
低盐饮食动脉硬化病人通常合并高血压,正常的成年人每人每天食盐总量最好在6克左右;动脉硬化和高血压患者应更低些。为防止盐放少了而影响食欲,可在炒菜时加一些食醋、番茄酱或芝麻酱。食醋除可以调味外,还能促进消化和吸收,芝麻酱含钙量高,经常食用可补钙,钙离子能增加血管内皮的致密性,对防止脑出血有一定好处。
补充蛋白和纤维在膳食中降低脂肪含量的同时,可适当增加蛋白质营养,如适量食用蛤蜊等小海鲜、瘦肉、去皮禽类和富含植物蛋白的豆腐、豆干等。多吃绿叶蔬菜、新鲜水果和粗粮,增加纤维的摄入量,减少肠道吸收脂肪和胆固醇量。
注意饮水动脉硬化的病人要少喝含糖饮料,多喝白开水,以便稀释血液。
烹调方法宜用蒸、煮、炖、熬、清炒、熘、温拌等方法,不宜用煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。
高血压是我们身边非常普遍的慢性疾病,通常并不严重地影响日常生活。根据对高血压病人长期的跟踪观察研究说明,轻度的高血压不影响劳动力,患者多能胜任工作;中等程度的高血压,无心、脑、肾等器官并发症者,还可以胜任一般性工作,也就是说,不超过中等强度的体力劳动,但应防止过度劳累,应注意劳逸结合,有条件每天安排午休当属更好;重度高血压,即有心、脑、肾器官功能损害者,劳动力下降,应结合具体情况适当休息。
高血压病人除了借助药物和食疗来控制病情之外,还应在平时的生活中,防止一些不良习惯,以健康的生活方式和心理状态来赢取与高血压的“持久战〞。
戒除趴伏姿势我们常常看到有的人喜欢趴在床上看书、看电视,这对于没有得高血压的人问题不大,对患有高血压的人,那么会带来危害。由于经常长期趴伏,压迫腹部的肌肉活动,人体不能够深呼吸,而引起血中氧分缺乏,肌肉收缩,致使血压升高,血管压力增高,容易造成脑血管破裂。因此,年龄比较大的高血压病人应该戒除趴着看书、看电视的习惯。
领扣不宜过紧不少人喜欢把上衣领扣扣得很紧,显得严肃和庄重。但是,患有高血压的人这样穿衣,对病情很不利,内衣衬衫领子太紧,长期压迫颈静脉,造成脑血管供血缺乏。脑细胞缺血、缺氧,容易出现意外。有高血压的人领扣不能经常扣上,还要尽量少戴领带,保持颈部宽松,这样,才有利于大脑的血液循环。
起床后适当运动不少人早晨起床后,喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体,下蹲等,以作为一种早晨锻炼方式,对于患有高血压的人,如果一醒后,马上运动,一局部脏器特别是脑和心脏会感到供血缺乏,容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等,慢慢加大活动量。
听柔和音乐,少带耳机音乐可以调节人体的神经功能,使你心情舒畅。但是,如长时间听节奏快,强烈刺激人体感官的音乐(如爵士音乐),可使耳内末梢神经紧张,血管微循环障碍,使人体血液循环失调,引起血压升高。所以说,高血压病人应该多听比较柔和的音乐。听音乐时,扬声器的声音不能开得太大。还不宜长时间戴耳机,因耳机长时间压迫末梢血管,也可引起人体血液循环失常,血压升高。
劳逸结合懂休闲高血压病人一定要注意工作方法,做到忙而不乱,井井有条;注意科学用脑,劳逸结合,驰张有序。即使工作较繁忙,也应进行10-20分钟的工间休息。另外,各种不同性质的工作交替或轮流进行,亦有助于大脑疲劳的恢复。高血压病人每天要保持8小时睡眠与适当的午休;平时应加强自我修养,随时调整自己的精神状态,保持心情舒畅。可适当提高自己生活情趣,培养某些业余爱好,如栽花、养鸟、钓鱼、欣赏音乐、吟诗作赋等。这些对高血压防治均能起到明显的效
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