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2023年体育运动训练中的运动损伤及预防措施分析.docx
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2023 体育运动 训练 中的 运动 损伤 预防措施 分析
体育运动训练中的运动损伤及预防措施分析 陈宇 :在当前体育运动训练中,有关运动损伤的预防已经成为相关人员关注的重点,在本次研究中,通过了解体育运动训练中诱发运动损伤的意义、原因,对其预防控制措施进行了详细的讨论。 关键词:体育运动训练; 运动损伤; 预防措施 前言: 目前,运动损伤已经成为長时间困扰运发动身体素质提升的主要原因,不仅影响了学生运动训练的效果,也会打击学生体育运动的积极性,这对于学生的未来成长是不利的。因此对于教师而言,必须要充分认识到当前体育运动训练的现状,及时寻找各种可能引发运动损伤的原因,并采取积极有效的防治措施,这样才能推动体育运动训练正常开展。 1.体育运动训练预防运动损伤问题研究 1.1体育运动训练预防运动损伤的意义 从性质上来看,体育运动训练以最大程度上激发学生潜在身体机能为目标,并全面提高学生身体素质,加快学生全面成长。同时,积极开展体育运动训练,可以显著增强学生身体素质。但是就目前情况来看,运动损伤已经成为影响体育运动训练结果的主要因素,假设没有采取各种有效的措施预防运动损伤,不仅会增加体育运动平安事件的发生率,也会对学生的学习、生活造成影响,严重者可能出现终身残疾,造成不可逆的伤害。由此可见,运动损伤对学生身体健康的影响很大,假设不能有效预防,必然会影响了学生的学习与生活。所以面对新的开展形势,高校必须要采取各种科学有效的措施,全面预防运动损伤问题的发生。 1.2体育运动训练中诱发运动损伤的原因 1.2.1训练负荷比例不协调 训练负荷比例,是指体育工程中学生需要加强日巡有氧运动的比例,随着学生运动时间的增加,其训练负荷也需要得到相应的提高,但是此期间如果身体机能没有与训练负荷实现平衡开展,将会引发运动透支的问题,造成肌肉拉伤的运动损伤。同时,现阶段很多高校的体育运动训练以肌肉的持续性训练为主,在训练过程中,人体的关节所承受的压力显著增加,假设不能此时的训练荷载过大,也容易引发运动损伤问题。除此之外,在一些技术性的工程运动中,随着运动时间的增加,学生的肌肉逐渐硬化,并出现不同程度的体能透支情况,及时能够完成训练目标,也会对机体关节造成伤害。 1.2.2训练方法缺乏针对性 由于体育运动训练的主要目标是强化学生的体能水平,这就决定了训练必须要兼顾爆发力、柔韧性、耐力等多方面的要求,所以平常的训练科目较多。从效果来看,很多训练方法都可以对运发动产生积极效果,且可以在短时间内到达锻炼目的,但是其中依然存在一定的运动损伤风险。同时,目前大局部高校的体育运动训练中依然以统一的训练模式为主,在训练中较少顾忌个人训练风险情况,这在一定程度上会增加出现运动损伤的概率。例如,某位学生的膝盖遭受过损伤,那么在蹲起运动中会加重对膝关节的伤害,发生再次损伤的概率较高,假设教师没有认识到这一问题,就有可能引发损伤。 2.体育运动训练中运动损伤的预防措施 2.1科学调整训练负荷 从上文分析可知,在体育运动训练损伤的预防中,训练负荷已经成为重要诱因,因此必须要充分了解训练负荷的影响,本文提出以下几方面的应对与改进措施:(1)运动训练负荷应该以个人训练指标为主要的考量工程,所以需要对训练负荷强度指标进行量化识别,在开展训练之前,对学生的身体条件进行细致的筛查,了解耐力、关节承重力、爆发力等关键信息,尤其是要掌握学生是否存在陈旧性损伤; 假设调查结果发现陈旧损伤,或者学生的体能较差,那么在训练负荷中应该适当的调整,防止加重身体负担[1]。(2)在每一次的运动训练过程中,学生的状态也是影响训练负荷的重要指标。例如,上一次的训练负荷较大,导致学生的身体尚未得到有效的恢复,那么在本次训练中,应该适当的降低负荷,待患者身体机能调整结束后,再逐渐将训练强度调整到预期水平。(3)在训练中,假设发现学生出现心率过高、呼吸急促等问题时,应该随时做好降低负荷的准备,并通过持续性的低比例训练频次为平衡身体的方法,妥善处理训练负荷与学生身体机能的关系。 2.2开展针对性的身体机能训练 体育运动训练应该充分考虑每个学生的实际情况,并结合学生之间的差异性特征进行调整。除了学生本身的差异之外,一些学生本身存在陈旧性运动损伤问题,假设教师不了解这一情况,那么会导致旧伤复发。因此防止这一问题发生,应该开展针对性的身体机能训练,并配合相应的训练技术支持,保护受损部位。同时,在训练中还可以充分发挥辅助训练的作用,增强受伤部位身体的自我保护能力。同样以膝关节陈旧性损伤的同学为例,由于此类同学的膝关节功能受损,在相同的训练条件下难以承受高强度的运动,那么教师可以在膝关节不承重的情况下指导学生做肌肉训练,在指导学生平躺后,收紧后臀并摆动、交替画圆等方法,跨站练习。从效果来看,这种练习方法不会加重膝关节的负担,并且也能到达训练的目的。 2.3做好热身工作 有研究指出,目前很多突发性的运动损伤均与热身活动缺乏存在关系,所以可以通过准备活动的方法予以调整,最终到达躲避运动损伤的目的[2]。所以针对这种情况,教师在开展体育运动训练之前,需要带着学生开展细致的热身工作,让学生的身体机能可以更好的满足体育运动的要求。同时,考虑到学生的特殊性,局部学生可能没有接受过全面的专项训练,因此对热身工作缺乏缺乏足够的认识,并且也不了解如何正确热身。这就需要教师及时将热身的知识点渗透给学生,通过现场示范、微信视频教学等方法,让学生对热身工作的流程与方法有根本的认识。 2.4强化学生的自我保健意识 学生是运动损伤的直接影响者,所以强化学生自我保健意识,可以有效防止运动损伤发生。从目前情况可以发现,一些学生面对运动损伤缺乏认识,在身体出现不适时,因为过于担忧“丢脸〞而不愿意向教师反映自己的身体情况,导致一些细小的隐患得不到排除,最终开展成为运动损伤。所以在体育运动训练阶段,教师需要强化与学生之间的交流,详细了解学生的身体状况; 假设学生只是反映肌肉酸痛,这可能只是训练后的常见反映; 假设学生反映肢体疼痛,那么就应该考虑运动损伤的可能。同时,教师考虑到学生的自尊心,可以通过微信的方法与每个学生之间保持联系,当体育运动训练结束后,学生主诉身体不适时,教师就可以根据学生的反响适当调整训练量; 或者针对学生在训练中的问题予以解答,让学生可以更好的参与体育运动训练。 结论: 体育运动训练中的运动损伤问题不容无视,预防运动损伤的发生对于学生身体健康与未来学习、生活具有重要影响。这就需要充分发挥教师的作用,通过了解运动损伤出现的原因,并制定详细的应对措施,通过调整训练负荷、增强训练方法针对性等措施,这样才能在最大程度上防止运动损伤的发生,保证学生身体健康。 参考文献 [1]王士庆.903例大学生运动损伤流行病学分析[J].中国校医,2022,32(08):596+600. [2]宋琳琳.浅析高校公共体育课中的运动损伤成因及对策研究[J].现代经济信息,2022(15):427. (作者单位:火箭军工程大学)

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