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2023年安全常识之秋日爬山多个细节.docx
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2023 安全 常识 秋日 爬山 细节
秋日爬山 多个细节 秋天登高,自古使然。在这个美丽的季节,最开心的事是约三五好友去爬山。不要复杂昂贵的装备,不要专业的登山理论,也不要事先艰苦训练,只要你迈开征服高度的双腿,就可以出发了! 秋日爬山好处多 爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形成效。坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。 在爬山的攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。 科学爬山不能忘 1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动,你可以先在原地慢跑几分钟,然后做有针对性的伸展练习。 经过休息和适当调整,让心肺功能从发挥局部功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就能够适应了。登山前热身,可以使肌肉、韧带得到拉伸,防止关节受伤。 2.姿势要正确专家认为,登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有,上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难〞。建议下山前要稍事休息,以作调整,让这局部肌肉得以恢复。另外,下山时不要走得太快甚至奔跑,以免刹不住“车〞,挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡,可以沿“Z〞字形路线,以降低坡度。 3.多久爬一次对于没有运动根底的人来说,至少要间隔两三天,体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是:每周一次或隔周一次。 运动训练学中有一个概念叫“超量恢复〞,是说人体机能假设要得到提高,必须经过略加负荷的锻炼。 如果你没有条件每周登山,至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比方健身房中的台阶训练器、爬山机,可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯,坚持锻炼,再去登山时你会感觉双腿分外轻松。 4.何为最正确时下午5时,是锻炼的最正确时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被充分预热,活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最正确时间。 5.也许不适合你爬山是一项群众体育运动,因为没有过高的技术要求,多数人都能参与。但也有一局部人因为身体缘故并不适合爬山,比方: ●腿部有疾病的人。 ●冠心病患者。 ●癫痫病患者。 ●眩晕症。 ●其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病,以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。

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