2023年安全常识之女子健美别闯误区.docx

女子健美别闯误区 当今“女子健美〞的热潮中，有一个显著的特点，那就是古今中外的健美方法，只要流行，人人效之。特别是中青年女性因生育等原因而变得腹肌松弛、身体发胖，曲，背部挺直，这样做能使大腿、小腿和下围的肌肉兴旺结实。 指尖触脚尖：弯曲身体并用指尖触及脚尖的运动，不但容易拉伤腿筋，而且使背部增加压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一起，双膝微微弯曲，再用手指触及脚尖，可到达相同的效果。 直腿仰卧起坐：此动作能改善下围曲线和增强腹部肌肉弹力，但长此以往可造成下背部出现伤痛。较理想的做法是仰卧起坐时双腿屈曲，既可防止上述的伤痛，也可收到一样的锻炼效果。这时，跳健美舞、做健美操是恢复苗条体态的良方。但健美更要健身，锻炼时一定要防止做以下动作，以免对身体肌肉、韧带、背部、膝部和足踝等造成伤害。 深蹲：这是最危险的一种常见运动。深蹲不仅令膝部疲劳，还能导致软骨结构受到破坏，根本起不到健美的效果。较佳的替代动作是双膝微犁式瑜珈术——将双脚和下围伸至头顶，会使躺在地上的背部感到疼痛，这个动作还会不断地给予颈部和脊椎骨不少压力。较佳的方法是仰卧地上，将双膝拉至胸前，并用双手紧抱双足。 跨栏式动作：坐在地上，一腿向前直伸，另一腿屈曲并成对角线向外伸，而腿内侧紧贴地位。这种动作深受爱好跑步的女性欢迎，但它容易损伤膝关节和韧带。平安的运动方法是侧身站在墙边，左手撑墙，屈曲右腿，用右手抓住足踝将脚跟拉向臀部。 伸展运动：经常进行剧烈的伸展运动能够保持女性健美的体型，而且使人肌肉柔韧灵活，这种观点是错误的。剧烈的伸展运动只能使肌肉变得更加僵硬。正确的锻炼方法是应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，这样长此下去，才能到达健美的效果。