2023年安全常识之夏季运动时我们应该注意些什么呢？.docx

夏季运动时，我们应该注意些什么呢？ 夏日将近，温度提升。在运动时，我们应该注意些什么呢？ 运动不可不知的正确饮食 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响。那么，运动前我们应该怎么吃？ 运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，是运动时良好的能量来源。此外，根据运动时间的不同，可以有不同的食物选择；运动的时间预计到达60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢地被消化成醣类，能够长时间供应醣类给运动中的肌肉；运动的时间少于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物消化快，能够迅速提供醣类。 运动前应尽量防止高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等），因其容易造成肚子腹部不适。 因比赛时间和食物的种类不同，选择不同的进食时间，但必须遵守的共同原那么是，食用的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃不适。 例如，参加田径赛、篮球赛、网球赛等高耗体能型竞赛，适宜在赛前四十分钟前食用适量面包、糖类及少许脱脂牛奶（流体不易过多，以防造成运动时的腹部不适）。 但值得注意的是，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人。需要在实践中去探究真正适合自己的运动饮食。 赛前的热身运动必不可少 田径运动等容易造成肌肉、关节和韧带损伤，以下肢受伤多见。赛前的拉伸运动是防止此类事故的重要方法。 拉伸运动又称为“动态运动〞，通过拉伸运动为肌肉、肌腱和关节做好准备，使其在运动过程中到达“力量的峰值〞。此外，拉伸运动能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。 中长跑属于耐力型运动 运动时不可硬撑 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或对自己的动作难以控制等病症时，应立即停止运动。 运动后，你所不知道的事儿 运动后不可马上洗浴。剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤外表血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗热水澡那么会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血缺乏，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。 运动固然好，但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤，体育锻炼要遵循人体的生理机能规律。 文：哈尔滨医科大学药学院晁司 山东大学口腔医学院高文桢 中国科普作家协会会员、山东大学药学院吴一波 图：山东大学药学院张云曦