2023年安全常识之使用跑步机的安全注意事项.docx

使用跑步机的平安本卷须知 1、跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要先喝一些温水为宜。 2、在跑步前，一定要记得，不能空腹，最好可以先吃点东西，这样能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的成效。而且尽量选择穿着舒适的运动鞋进行运动。 3、启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。 4、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带，上跑带时尽量选择中间局部，确保平安。 5、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态〞热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。 6、跑步时，眼睛看向前方（切勿左顾右盼），收腹挺胸，同时两手臂最好摆起来，不要耸着肩，坚持正确的跑步姿势，对健身塑形有很大帮助。PS：在完全适应跑步机、确保平安的情况下，跑步时尽量不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。 7、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程,这样下机时，才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，会有一种晕眩感，容易摔倒。 8、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,假设要进行跑步锻炼,那么一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众，平安第一。 9、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。