2023年体育运动常识有,哪些.doc

体育运动常识有,哪些 体育运动常识一剧烈运动时和运动后不 可大量饮水，进餐后不 宜运动，不 要在不 适当的地点运动会带来伤害，不 要在情绪不 好的时候运动，选择最正确运动量，剧烈运动后不 可…小编为您整理了体育运动常识有 哪些，供您学习参考使用。 体育运动常识一 剧烈运动时和运动后不 可大量饮水，进餐后不 宜运动，不 要在不 适当的地点运动会带来伤害，不 要在情绪不 好的时候运动，选择最正确运动量，剧烈运动后不 可立即坐在地上歇息，也不 宜立即洗澡等等。注重!久没参加剧烈体育运动的人群，要想到达锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以到达有 效的锻炼目的。 小常识二 1 剧烈运动时和运动后不 可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳 呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了 心脏负担，不 仅不 利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2 进餐后不 宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲取，假设这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不 可进行游泳等运动项目。 3 在不 适当的地点运动会带来伤害 由于运动的根本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园 河滩 体育场等处最正确。 4 不 要在情绪不 好的时候运动 运动不 仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气 悲伤时，不 要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5 选择最正确运动量 选择最正确运动量的方法很多：例如指数评定法 心率评定法 库珀评定法 菲克斯评定法 疲劳评定法 简便评定法 阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，肃静心率相差15―30%，甚至更多，所以选择最正确运动量应根据自己的年龄 性别 职业特点 体力状况 健康水平 体育根底 生活环境 目的任务等不 同情况来决定。 6 整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后所采纳的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使担忧的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度担忧。假设剧烈运动后立即静止不 动，肌肉内淤积的血液就不 能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不 易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇息。 7 运动后营养的补充与恢复 运发动经常是天天都要练习，接近比赛时甚至一天练习两次，参加比赛也经常需要一天持续出赛两三次，包括预赛 准决赛 和决赛，例如田径和游泳;或是在短短数天中天天持续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有 绝对的影响。对运发动而言，运动后的恢复不 应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或练习做好打算。 8 运动后的营养补充着重于三方面： 第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织 9 运动后不 能立即洗澡 运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不 足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸累积过多使全身酸痛 体育运动常识有 哪些 快捷搜索：运动常识体育运动常识运动常识有 哪些