核心力量训练对中小学生脊柱形态的影响_白淑娟.pdf

运动人体科学2022年(第12卷)第35期当代体育科技(Contemporary Sports Technology)核心力量训练对中小学生脊柱形态的影响白淑娟 德力格尔*(内蒙古师范大学体育学院 内蒙古呼和浩特 010022)摘 要：现如今，由于学习时的坐姿不正确，以及参加体育课或课外活动时运动姿势的不规范，越来越多的学生脊柱出现了不同程度的问题。学生时期若存在某些不利因素，如长期保持异常坐姿或站姿、书包负重过大、习惯单肩背包等，都容易使脊柱失去正常生理弯曲。中小学生的脊柱问题多是姿势性脊柱弯曲，并且随着孩子的生长发育，脊柱弯曲问题会越来越严重。为了改善中小学生出现的脊柱问题并加强预防作用，该文提出了核心力量训练方案，用以增强学生肢体的稳定性，预防和矫正中小学生出现的脊柱弯曲问题。关键词：核心力量 体育活动 脊柱形态 中小学生中图分类号：G806 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2022)12(b)-0029-05Effect of Core Strength Training on Spinal Morphology of Primary and Secondary School StudentsBAI Shujuan GEL Deli*(Institute of Physical Education,Inner Mongolia Normal University,Hohhot,Inner Mongolia Autonomous Region，010022 China)Abstract:Nowadays,due to the sitting posture of primary and secondary school students when learning and the irregular movement posture when playing sports or extracurricular activities,more and more students have different degrees of spinal problems.If there are some adverse factors during the student period,such as long-term abnormal sitting posture or standing posture,bags bearing too much weight or having a habit of carrying a backpack on a shoulder,etc.,it is easy to make the spine lose normal physiological bending.The spinal problems of primary and secondary school students are mostly postural spinal curvature,and the spinal curvature problems will become more and more serious with the growth and development of children.In order to improve the spinal problems in primary and secondary school students and strengthen the prevention effect,so the training plan for core strength training is put forward.Through the training,the stability of students body can be coordinated,the spinal bending problem in primary and secondary school students can be prevented and corrected.Key Words:Core strength;Sports activities;Spinal morphology;Primary and secondary school students由于深受传统教育理念的影响，不少学校过于单纯注重提高学生在校的学业成绩，导致学生的学业负担较重。学生长期坐在课桌前低头学习、看书、写作业，不注重通过课外活动调节身体形态，导致脊柱形态出现问题。此外当学生书包负载过重时，学生身体的后背部会因受到过大的负重影响而往后倾，为了尽量保持身体平衡，学生在走路时身体会前倾，同时头部会下垂，这就导致了驼背问题。如果长期坚持用身体的一侧背单肩包，也会引发“高低肩”或椎体的错位，从而直接导致脊柱锥体的侧弯。长此以往，孩子的脊柱持续受到过大或不均衡的压力，必然会导致背部肌肉骨骼疼痛和脊柱结构性变化，严重影响学生身心健康发DOI：10.16655/ki.2095-2813.2210-1579-7852基金项目：内蒙古师范大学研究生科研创新基金项目（CXJJS21100）。作者简介：白淑娟（1990），女，硕士在读，研究方向为运动人体科学。通信作者：德力格尔（1964），男，博士，副教授，研究方向为青少年体质健康评价，E-mail:。29当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第35期运动人体科学展。对此，可在体育活动中采用核心力量训练来改善中小学生的脊柱形态问题。核心力量训练是一种对人体躯干有一定稳定作用、协调上下肢的力量传递的训练，能够使人体在力量的产生控制与传递过程中达到最佳状态，提高身体的稳定性，维护脊柱形态1。下面该文针对中小学生脊柱存在的问题，详细介绍核心力量训练对儿童青少年脊柱问题的预防和矫正作用。1 脊柱弯曲现状 儿童青少年是祖国发展的未来，是一个民族发展的希望，然而这一时期也是体态的巨变期，是身体各种问题发生的高发期。最新研究显示，儿童青少年脊柱弯曲发生率逐年上升，引发了社会和国家的广泛关注。脊柱弯曲异常是脊柱弯曲超出了正常生理弯曲度的各种异常体征。医学研究表明，脊柱弯曲异常可使人的寿命缩短1/3，脊柱也被称为“人体的第二生命线”1。正常自然生长发育条件下，人体在维持直立姿态时，脊柱受身体的重力作用和肌肉、韧带的牵拉作用，会逐渐形成矢状面的颈、胸、腰、骶4个生理性弯曲，表现出（向前凸的）颈曲、（向后凸的）胸曲、（向前凸的）腰曲、（向后凸的）骶曲，冠状面上不会出现任何自然生理弧度，到青春期基本结束时，才可达到最终的定型。儿童青少年时期若存在某些不利因素，如长期的异常姿势使脊柱失去正常生理弯曲，则表现出脊柱弯曲异常。脊柱弯曲异常分类较多，按照弯曲方向可分为脊柱侧凸、后凸、前凸、平背等2。其中，对于青少年和儿童群体来说，最常见的是姿势性脊柱弯曲。也就是说，脊柱内部结构的异常，主要与长时间不良姿势、负荷过重或运动不足等有关，然而，脊柱弯曲早期症状不明显，很容易被家长忽视，或者一些家长抱着侥幸心理，以为脊柱异常弯曲可以随着孩子的生长发育自然得到矫正，但事实上脊柱弯曲是不可能自然被纠正的，并且长此以往还会带来很多其他危害如果孩子的脊柱弯曲发生在胸腰段，则会影响到孩子正常的胸廓发育，压迫心脏和肺部，严重者会出现心肺功能障碍。而如果体内长期供氧不足，势必导致孩子出现注意力不集中、记忆力下降、精神不振等症状。脊柱弯曲对于儿童青少年来说，外在最直观的影响就是形体美观问题，如驼背、高低肩、长短腿等，一些女生可能还会产生双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出等问题，脊柱弯曲还会因此导致孩子精神状态不佳。脊柱弯曲对儿童青少年心理与精神带来的影响不可被忽略，其可能造成儿童青少年自卑自闭，或使其变得偏激、抑郁或暴躁，严重的甚至还可能导致小儿多动症、抽动症、青少年抑郁症等。然而当代多数中小学生或多或少都存在脊柱问题。所以，儿童青少年脊柱的异常弯曲问题尤其需要高度重视。而导致脊柱弯曲异常的原因，除先天性脊柱结构异常需就医治疗外，其余多数都是学生在学习和写作业时姿势不正确导致的，并且对此没有意识，没有进行自我调整，长此以往，脊柱形态便出现问题，而这一类脊柱异常是可以进行矫正的。儿童青少年脊柱弯曲的预后关键在于早期发现，早期干预，并且早期畸形表现不明显，亦无脊柱结构的变化，更容易进行矫正。所以在学生出现这类问题或在问题严重之前，应该采取一些措施对其进行干预和预防。2 核心力量训练简介 2.1 核心力量定义核心力量是一种能力表现，它可以稳定人体躯干，协调身体四肢的力量传递，使人体在产生力量、控制力量以及传递力量过程中达到最佳平衡状态。核心力量群的作用范围涉及到构成人体核心部分肌肉的各种小肌肉群、深肌肉群。核心部位通常是指人们所说的身体中间区域，包括腰椎、盆骨、髋关节及其周围的肌群，这也是运动过程中发力的主要环节。核心力量协调着人体的四肢，使之稳定地做出体育动作，对于人体的整体平衡、协调、柔韧等指标都有重要作用。科学合理的核心力量训练有助于矫正脊柱问题，为学生塑造健康体态3。2.2 核心力量训练的内容进行良好的、正确的核心力量训练，能够防止腰背酸痛，矫正儿童青少年的脊柱弯曲问题发生。人体任何动作的产生都离不开核心的稳定，人类从最初的翻身，到能坐起来，再到可以进行直立行走，这些都是核心力量逐渐形成的见证4。核心力量训练的主要方法有以下两种：（1）不稳定性核心力量训练：主要利用器械的功能性进行不稳定训练，结合不同运动形式与难度进行有氧训练，能有效地从不同维度激活神经系统，募集更多深层小肌群纤维参加运动，改善人体的稳定性和对身体姿态的控制能力。（2）普遍性抗阻力量训练：普遍性的腰腹力量训练以增强核心环节发力为主，多以刺激主动肌神经肌肉的收缩进行训练。且主要在稳定状态下以自身重量为阻力，动员大肌群，进行专项训练，以增强核心肌力与爆发力，提高力量和速度素质。此类运动的形式以持续训练法和重复训练法为主，负荷大小以控制外加阻力进行调控5。不管做什么动作，都离不开核心部位通过发力来协调和稳定身体动作。核心力量训练的方法有很多，要尽可能根据各个学生群体的身体素质情况以及现实条件来进行科学优化，选择最适合的核心力量训练动作6。在针对学生进行核心力量训练的过程中，简单30当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动人体科学2022年(第12卷)第35期的动作有吊单杠、贴墙站立、仰卧交替、平板支撑等等，中等难度的训练动作有仰卧抬臀、猫式运动等等，而困难的动作包括飞燕式运动、五点式运动、仰卧屈膝提髋等。具体训练方法有以下几种。（1）悬吊单杠法：双手抓握杠体，使身体自然悬空，用双臂将身体徐徐吊起，而后做小幅度的上下振摆。（2）背靠墙站立法：两脚跟并拢微微往后靠拢，左右脚跟用力并齐，两腿要慢慢用力靠拢夹紧，腹部、臀部及两侧的肌肉都尽量向内收，小腹也要向内微收，自然吸气，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手自然轻贴身体两侧，下巴也应尽量向内收，将头尽量向上顶。（3）猫式瑜伽类运动：四肢在瑜伽垫上摆成跪姿。双腿自然略分开，头部摆正，颈部要与自己的肩背相平行，小腹和腰臀部自然向上收紧，大腿与地面尽量保持垂直，双臂伸直撑起身体，手指指向自己身体前方。（4）俯卧似飞燕式的伸展性运动：俯卧于床上，双臂自然下垂放置于身体两侧，双腿自然伸直，然后双手向前慢慢抬起的同时，头部和下肢也随之向上抬起，如飞燕状。（5）五点式抬骨盆运动：仰卧位双膝微弯曲，将双脚足跟、双肘、头部分别当作五个支点，抬起骨盆，尽力把整个腹部与两个膝关节上抬到同一水平，然后再缓缓落下，一起一落即为一个动作。（6）侧屈运动：两腿分开同肩宽，向脊柱凸侧侧屈，脊柱凸侧手臂沿同侧腿尽量向下滑，然后还原，维持5秒再放松。（7）跪姿侧桥：跪姿侧躺于垫上，一侧的膝肘同时支撑身体，支撑起身体时，膝与髋、肩在一条直线上，保