2023年保持健康的措施.docx

保持健康的措施 　　身体健康的重要性人人皆知，想要保持健康，就要注意饮食，按时休息，多运动，保持好的心情。下面就由办公室小编为大家推荐保持健康的措施的范文，欢送阅读。 　　保持健康的措施篇1　　睡觉绝对能算得上是一天中最“美好〞的时光!很多上班族都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满，可是还是会有觉得精神不佳、无精打采的时候。这个时候连喝咖啡都起不了什么作用哟!那么有整天都让人不犯困的方法吗当然有!今天就向你推荐18种方法，总会有你最适合和最喜欢的! 　　起床后锻炼5分钟不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 　　很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 　　养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂〞;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 　　讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人那么精力充分得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 　　十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。 　　午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢! 　　张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 　　站起来接 站着打 借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 　　交乐观的朋友 乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。 　　午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 　　补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁方法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。 　　开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 　　芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 　　多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究说明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 　　提前1小时上床 多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否那么生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 　　和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究说明，愤怒和敌对的情绪在冬天比拟多，而夏天比拟少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行时机。 　　控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 　　调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。 　　睡沙发 假设你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 　　保持健康的措施篇2　　1.大笑 　　笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。 　　2.不要不吃早餐 　　早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。 　　3.睡眠充足 　　每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。 　　4.观察一下你的排泄物 　　排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。 　　5.不要太溺爱脊背 　　最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。 　　6.吃颜色鲜艳的食物 　　颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。 　　7.仅仅刷牙时不够的 　　不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。所以，平时多用牙线清洗牙缝。 　　8.做深呼吸 　　不管在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。 　　9.参加瑜伽课程 　　瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。 　　10.不要孤僻 　　女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的方法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。 　　11.防止时尚饮食 　　减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而到达延长寿命的目的。 　　12.做一名聪明的病人 　　医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上，这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。 　　13.减掉啤酒肚 　　大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。 　　14.多喝绿茶 　　绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候参加绿茶，还可以防止头皮屑。 　　15.大汗淋漓的锻炼 　　一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。 　　16.把局部钱存在银行 　　大多数人认为经济是他们首要的压力之源，压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把局部钱存在银行，最好存成死期，不要因为自己一时的欲望而随便取出来，这样最起码心里有了平安感，对健康也有很大好处。 　　17.多多地享受SEX 　　如果50多岁的男士一年有700次的SEX，那么即使没有经常锻炼，他也会看起来很年轻。 　　18.确定自己身体各项的指数 　　去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。 　　19.做些力度锻炼 　　一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的。 　　20.多吃坚果 　　坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。 　　21.检查生殖器 　　对于15到35岁的男性来说，最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上，如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块。 　　22.多跳跳舞 　　不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。 　　23.为了SEX去锻炼 　　每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。 　　24.学习烹饪 　　如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入，何乐而不为呢 　　25.多晒太阳 　　室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在了门外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。 　　保持健康的措施篇3　　身体健康的重要性人人皆知，如何才能保持呢我看很多都会脱口而出：加强锻炼或多运动等。无可非议，这是强健身体的一种好方法，但如果是食物慢性中毒引起的身体健康下降就无法靠锻炼来解决了，因此要保持身体健康除多运动外还需要经常进行排毒，因为当今的食物、水及各种饮料中都受到一定的污染，或多或少地含有一定毒素。 　　食物慢性中毒，在早期，人是很难感知的，因为人体本身也具有抗毒、排毒功能，且人体摄入毒素的量又较少，对身体损坏程度又微乎其微。一次两次人体自身还可以把毒素排出体外，但天长日久就不行了，这就必须施于人工排毒才能保证身体的健康。在我国古代，先人们早就有人工排毒的法门，如从古至今的喝茶习惯就是一种排毒的方法。当然各地还有很多类似喝茶的排毒方法，如有些地方以小苏叶当茶喝来排毒、麻栗树皮当茶喝来排毒、五玉子叶当茶喝来排毒等，目的都是通过食用具有排毒功能的树叶木皮来消除体沉积的毒素，以到达身体健康的作用。具体地讲，要保持身体长久健康，其方法为：运动十养心十排毒的合体。运动和养心这是大家都熟悉，这不多说，我要说的排毒，毒素从口中进入身体最易受到伤害的首先是肠胃，其次是在肠胃的吸收后通过血液进入到肝、胆、心、肺、脾、肾等部位，因此我们要保持身体的长久健康，就要定期的清理一下体内的毒素，一般而言每周清理为宜，常见的排毒药有如蜜桶花、大黄、萝卜等(排脾、肠胃毒素);清竹叶、苦参、三七花、野牛膝等(排肝、胆、心毒素);苏木、五玉子、杨松毛树皮、榨松毛根、烂碗花根、排尿木根等(排肾毒素);苇根、白茅根等(排肺毒素)。根据各地的不同，每方面有一种即可。 　　运动十养心十定期的清理体内的毒素，这样不但可以使身体强健，还能抑制癌细胞发生病变，身体也就可以保持长久健康。