2023年24个节气的惊蛰时节养生知识.docx

24个节气的惊蛰时节养生知识 　　每年的3月初，为二十四个节气中的惊蛰时节，这个时候春雷乍动，气温上升，应该如何养生下面是办公室小编为大家整理的相关资料，希望对大家有用。 　　惊蛰的养生 　　一、预防疾病 　　正气内存，邪不可干。〞意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。 　　精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否那么肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 　　春季与肝相应，如养生不当那么可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 　　二、饮食方面： 　　1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜 　　惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 　　2、多吃梨子 　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较枯燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 　　3、少食动物脂肪类食物 　　饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。 　　惊蛰时节养生法 　　1.精神调养 　　我们大家都知道，精神愉快那么气血和畅，经络气血正常运行，那么身心健康，故平时注意加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好音乐。 　　2.环境调摄 　　冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日〞即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。 　　3.体育锻炼 　　春夏应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等工程。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。 　　惊蛰时节饮食养生 　　惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。 　　凉拌银耳 　　银耳含有多种维生素 ，具有滋阴补肾、补血补气的功能经常服用还能增强体液免疫功能，提高机体对外界致病因子的抵抗力。把蒜切成末，差不水也就烧开了。把事先泡好撕碎的银耳倒入开水中，稍微汆下，其实不是要把银耳煮熟，而是去去它的异味儿。 　　翡翠玉丝 　　这道翡翠玉丝虽然制作过程简单，但青椒营养价值颇高，其中含有丰富的维生素和微量元素，能增强体力缓解疲劳。烹饪时，先放入花椒，然后放入土豆丝，记住这时候醋也倒入一些，最后放点糖，放入青椒丝翻炒一下就可以出锅了。在装盆以后记住要淋上点麻油，这样子吃起来会香，味道更美的 　　五谷杂粮汤 　　五谷杂粮汤，配料都是些胡萝卜、玉米、山药这些健康食品。值得一提的是有着“小人参 〞美誉的胡萝卜，营养丰富、老幼皆宜，经常食用可增强免疫力，抗癌防病。会煲汤的人都知道，一般像这要炖上几个小时的汤，调味品肯定是要等到最后才放，以免早先破坏原汁原味的香味。而且像这种排骨汤也最好不要放味精。经过两个小时的煲制，汤可以上桌了。