2023年24节气中雨水时节起居要注意什么.docx

24节气中雨水时节起居要注意什么 　　湿暖的天气是雨水节气的最大特征，在这种天气里起居有什么本卷须知呢下面是办公室小编为大家整理的相关资料，希望对大家有用。 　　雨水时节起居本卷须知 　　雨水不仅表征降雨的开始，而且表示雨量开始增多。雨水之前的天气相比照拟寒冷。雨水后，我们可以明显感到春天的暖意越来越浓。此时我国大局部地区气温上升到0℃以上，黄淮平原日平均气温已到达3℃左右，江南平均气温在5℃上下，华南气温在10℃以上，而华北地区平均气温仍在0℃以下。 　　雨水时节天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。这种变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，及至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，因采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。 　　由于春季六节气中气候变化无常，所以行房事时要注意不要受凉风，并且不要过于频繁地进行性生活导致肌体虚弱，而无法低于“倒春寒〞对身体造成的侵害。 　　雨水时节，要保证起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其到达健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。 　　雨水时节养生三要素 　　“雨水〞湿气重 健脾祛湿食芡实 　　随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，但假设雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等病症。黄帝内经中说“湿气通于脾〞，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿的方法便是食疗，比方芡实莲子苡仁汤。 　　原料是排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块。具体的做法是，首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐，这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了。芡实和莲子有健脾益肾的作用，苡仁健脾祛湿，陈皮，醒脾行气开胃。 　　防“倒春寒〞 春捂要恰到好处 　　雨水节气是春节里面的第二个节气，也是最容易出现“倒春寒〞的节气，因为这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，如老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌堵塞等;小孩那么容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。 　　很多读者朋友因为要预防“倒春寒〞就首先想到春捂，但是春捂也要捂的“捂〞要恰到好处，否那么反而不利健康。南京市中西医结合医院紫金馆养生专家郭海英教授介绍说，春捂主要的意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比方日最高气温超过22℃的时候，不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头使人上火、血压升高。 　　一般日平均气温在10℃以下就需要捂，得知冷空气即将到来，就提前一两天先增添衣物捂起来。具体的春捂原那么是注意“下厚上薄〞，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海〞——督脉，减少感冒几率;腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，老百姓们有句保健俗语叫“寒从脚下起〞，脚下神经末梢丰富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身体真正地暖和起来。 　　准备养阳 睡前摩腹加提肛 　　民间有句俗话叫“立春雨水到，早起晚睡觉〞。很多读者朋友会觉得随着雨水节气的到来，晚上睡觉不再像冬季那么冷了，这主要是因为人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴〞过渡到“春夏养阳〞的时间，特别是晚上睡觉的时候，很多人睡眠不好都是因为阳气没有养护好，比方阳虚怕冷睡不着还多梦。 　　那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢按摩腹部也不失为一种好方法。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。 　　还有一个方法是“提肛〞，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟左右，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次。一般假设能坚持提肛一年以上，即可见效。 　　雨水节气养生 　　在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、等。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而到达养脾的目的。