2023年适合老ۥ人的运动方式范文.docx

适宜老人的运动方式 适宜老人的运动方式 关键词：老人,适宜,方式,运动 适宜老人的运动方式 介绍：假设想拥有健康的生活，就必须坚持锻炼。下面小编来给大家分享适宜老人的运动方式，欢迎阅读参考!　　适宜老人的4大运动方式　　老人锻炼的时候要留意，不要将焦点集中在运动量和运动次数上，最好先从最小运动量做起，并留意把握运动时间和次数，按部就班，逐步加大强度。老人运动的方式有特别多，散步、打太极拳或者跳广场 适宜老人的运动方式 详情： 　　假设想拥有健康的生活，就必须坚持锻炼。下面小编来给大家分享适宜老人的运动方式，欢迎阅读参考! 　　适宜老人的4大运动方式 　　老人锻炼的时候要留意，不要将焦点集中在运动量和运动次数上，最好先从最小运动量做起，并留意把握运动时间和次数，按部就班，逐步加大强度。老人运动的方式有特别多，散步、打太极拳或者跳广场舞等都不错。 　　散步 　　关于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随意走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是能够让身体放松下来到达运动的目的的。 　　气功、理疗 　　锻炼要按部就班，运动强度及量要适当。假设运动时感到发热、微汗，运动后轻松、温馨，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 　　广场舞 　　广场舞适宜身体乖巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能熏陶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 　　太极拳 　　太极拳是我国传统的健身运开工程，具有健身和延年益寿的成效，对防治慢性疾病有较好的效果，是特别适宜于老年人的一种锻炼工程。首先，打太极拳时全神贯注，留意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连接、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵敏性。 　　老人锻炼身体的本卷须知 　　第一，锻炼前的预备 　　在早晨起床之后，洗漱完毕，最好在吃早餐之前先喝一杯开水，喜爱喝茶的老人也能够喝茶水，如此能够补充身体由于睡了一整晚而丧失掉的水分，还能够使得体内血液的黏度降低，能够有效的排出体内的毒素，促进新陈代谢。参加晨练穿着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因酷寒刺激而诱发心血管疾病。 　　第二，锻炼工程的选择 　　工程的选择要按照本人的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。能够选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。 　　第三，重量训练 　　现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。因而，老年人选择的重量训练要以平安的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。 　　第四，运动量的掌握 　　老年人运动要遵照“缓慢轻柔〞的原那么，时间要选择在下午或晚上进展为宜。一般情况下，掌握在40~90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感受，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，那么说明运动量过大或工程不适宜。 　　第五，维持运动的“平衡〞 　　体能运动的“平衡〞应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，那么视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵敏性、伸展性和弹性，做好运动“平衡〞,防止运动损伤。 　　第六，锻炼后的整理 　　整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要留意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，留意保暖，补充水分。 [适宜老人的运动方式]相关文章：