2023年学校后勤范文防近视知识主题主题班会讲座.docx

学校后勤范文之防近视知识主题主题班会讲座   青青年的眼睛正处于快速发育阶段, 眼内各器官都非常稚嫩, 在漫长的学习生涯中假设不养成良好的用眼卫生适应、即时有效消除视力疲劳, 近视就会非常容易发生。  为了更进一步预防近视, 我们特作如下建议:  一、科学用眼 1、读书写字留意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸; 2、走路或乘车时不要看 3、不要躺着或趴着看 4、劳逸结合, 用眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。  二、留意用眼卫生 1、不要长时间近间隔读写、看电视、玩电子游戏、上网等 2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右间隔  3、看电视应有节制，眼间隔以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、等，据有关材料显示它们的危害是电视的5倍。 三、补充营养 1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，阻碍眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与开展。 2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。 3、防止偏食，偏食是诱发青青年视觉功能障碍的主要缘故之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取缺乏，阻碍发育和健康。 4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。  四、加强运动 1、学生在学习阶段因长时间近间隔用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，加强体质 2、每天坚持做眼保健操，以到达缓解眼疲劳，消除调理紧张，恢复眼调理机能，预防近视发生。 五、保证充足的睡眠  保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作才能的重要要素。由于眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对青青年的生长发育也非常重要。因而，应当保证有充足的休息时间。  眼保健操  实践说明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林;眼睛要与书、、电视保持一定间隔；、电视亮度不宜太高；不要躺着看书；平时用眼一小时就做眼保健操看看远处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病；胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏能够治疗夜盲。 近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。　　因而日常生活中青青年的饮食要荤素搭配合理 ,不偏食 ,保证各种营养成分齐全平衡。平日里要加强体育锻炼 ,如跑步、做播送操、打球、踢毽子等。此外 ,眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法 ,能够在读书写字的间隙做眼保健操 ,以起到解除眼疲劳的作用。  第一节 挤按睛明穴  晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地点。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。  第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地点，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮番刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。  第三节 按揉四白穴  四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，能够先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地点确实是四白穴。按揉四白穴时手指不要挪动，按揉面不要太大，连做四个八拍。  第四节 按揉风池穴  风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地点。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。  食疗 假设近视了，更要留意对眼睛的保护，不然读数会越变越深，研究证明，近视与饮食之间存在着相当的关系。预防近视，一定要留意饮食调理，否那么收效就不大。  少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，会减少近视的发生。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。 摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，可使体内钙的代谢发生异常，造成缺钙。铬和钙这两种元素直截了当阻碍机体对眼内液压的调理，假设人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，如此就得以预防近视。 因而在日常膳食中，少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并留意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理参加日常膳食中，以到达以饮食调理预防构成近视的目的。  近视是屈光不正的一种。近视的构成主要有内因的外因两种缘故。内因指的是近视的遗传性。外因主要包括工作环境和身体素养两方面。近视眼的发生，城市比农村多，精工行业比一般行业多，尤其在学生和知识分子当中，近视的发病率更高。 体质要素方面除遗传外，主要和营养不良有关。眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比拟脆弱，在环境要素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。多数近视儿童有爱吃零食、挑食、偏食的适应。他们吃的多是精粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品。缺乏的食物品种越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。 近视的构成与饮食有关系，多数近视患者的血钙偏低，维生素A缺乏；多数青青年近视患者的血清蛋白偏低，血钙和血色素也偏低。得了近视后，要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素，少吃糖果和高糖食品。糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体浸透压改变。当房水的浸透压低于晶状体的浸透压时，房水就会进入晶状体内，促使晶状体变凸，引起近视的发生。过多的吃糖和高碳水化合物，就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。另外，吃糖过多，会使血中产生大量的酸。酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中复原，造成血钙减少，如此就会阻碍眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和开展。 为防止近视的发生和开展，食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质，加强睫状肌的肌力，帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，加强它对外界的抵御力量，防止其扩张。 近视者可补充以下营养物质： 1.蛋白质： 就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，确实是由于含有多种必需氨基酸，构成非常稳固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比拟弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。  2.钙： 钙是骨骼的主要构成成分， 成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对加强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。 3.锌： 近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。 4.维生素维生素是人体必需的营养物质。尽管人体对它们的需求量非常小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5．补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。 介绍一些防治近视的食法： 1．早餐：鸡蛋1～2个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。留意不能吃生鸡蛋，由于生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，由于吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但滋味不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应留意不放糖，由于吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。假设想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可加强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。 2．枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制造：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制造，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，参加料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。 3．猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制造：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，参加豆豉、葱白，再打 入鸡蛋，参加食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，能够营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青青年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。 4．鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制造：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势参加生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。 眼睛是人类直截了当理解客观世界的视觉器官，没有眼睛，我们对四周的感受将是一片黑暗。因而我们一定要从小保护好眼睛，保护好心灵之窗。 防近视小方法：　　 1、眼珠运动法  　头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起挪动。  2、眨眼法  　头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛细微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。  3、热冷敷交替法  一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。  4、眼睛体操  中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后颈项各项左右渐渐挪动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。  5、看远看近法  看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。如此远近交换几次，能够有效消除眼睛疲劳。亲爱的学生们，在学习之余，不妨试试的!   读书写字小窍门 读书的姿态：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿态端正腰挺直，保护视力要牢记。  笔的姿态  ：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。  写字的姿态：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。