老年人如何保养大脑.pdf

-001 -养生之道随着年龄的增长，大脑会逐渐出现健忘、记忆力下降等情况，易导致老年人出现老年痴呆。因此，老年人为避免老年痴呆等疾病，应学会保养大脑。那么，大脑衰老的特征有哪些？影响大脑衰老的因素是什么？又该怎样保养大脑呢？大脑衰老的特征大脑衰老的特征视觉空间能力降低：视觉空间能力下降会导致老年人方向判断障碍，出现迷路、无法辨别方向等情况。语言能力降低：在语言能力降低后，老年人会有反应迟钝情况，也会有理解偏差或表达障碍。有些时候存在语言能力不足的老人仅能记住自己的语言。当这种情况对平时生活产生影响后，老年人需及时前往医院就诊治疗。情绪不够稳定：通常情况下，人们能够控制个人情绪。老年人在情绪控制能力发生障碍后，会产生冷淡、易怒等表现。专注力降低：在工作时，人们保持专注并不困难。但是，随着年龄的增长，一些人会出现较难集中注意力的情况，导致专注力降低。记忆力降低：记忆力降低是易发现且明显的大脑衰老特征，老年人会不断重复同一动作、同一句话等行为。影响大脑衰老的因素影响大脑衰老的因素长期吸烟：长时间吸烟会致使脑组织发生不同程度的萎缩，使老年人更易患上老年痴呆。这是由于长期吸烟会导致脑动脉硬化，随着时间的推移，发生大脑供血不足、神经细胞变性，造成脑萎缩。长期饱食：进食过饱，纤维细胞生长因子会增加，会导致毛细血管内皮细胞与脂肪增多，从而诱发动脉粥样硬化。人们若长时间维持这种饮食习惯，会致使脑动脉硬化，发生大脑早衰、智力下降等情况。喝酒及吃甜食：酒精会导致大脑皮层抑制功能下降。所以，人们在喝酒后，常感到头重脚轻，出现反应迟钝等表现。酗酒会严重损害大脑。而甜食会导致人们食欲降低，高蛋白及多种维生素的摄入减少，会使人发生营养不良情况，对大脑不利。不愿动脑：在大脑锻炼中，思考是主要方式。多动脑，勤思考，人会变得越来越聪明。若是不愿意动脑，大脑的退化速度会变快。带病用脑：人们在身体不适或是患病时，勉强自己进行学习与工作，效率会出现大幅度降低，也易导致大脑受到损害。蒙头睡觉：在睡觉时，有人喜欢蒙头睡觉。随着被子中二氧化碳浓度不断提升，氧气浓度会随之降低。在此过程中，吸入潮湿的含高浓度二氧化碳的空气，会对大脑造成严重影响。睡眠不足：消除大脑疲劳的主要方式为睡眠。长时间睡眠不足或者睡眠质量差，脑细胞衰退会变快。少言寡语：大脑有着专管语言的功能区，经常说话，特别是说些内容丰富、逻辑性强的话，会促进大脑相关功能区的发育。若是整天沉默寡言、不苟言笑，相应功能区会发生退化。老年人保养大脑的方法老年人保养大脑的方法避免伤害老年人在大脑保养中应避免受到物理伤害，例如避免体育运动或交通意外对大脑造成冲击，也应避免因重金属、空气污染而对大脑造成化学伤害。高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病也会对大脑有伤害，老年人尤其要注意慢性疾病对大脑的损害，严重的慢性疾病容易致使老年人发生老年人如何保养大脑李博清（蠡县医院）-002 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典脑卒中。如果发生脑卒中，老年人有可能产生认知障碍。补充营养在饮食方面，老年人应少喝粥，多吃蔬菜、水果、鱼、坚果等食物。粥容易消化，但是其属于碳水化合物，营养价值相对较低，还易导致老年人出现血糖升高的情况，无论对老年人的身体还是大脑都有一定的负面作用。若老年人牙齿较差，可将蔬菜或水果打成汁饮用，帮助其消化。另外，老年人还可以多摄入补脑的食物，为大脑提供足够的养分，延缓大脑的衰老速度。补脑食物有很多，例如花生能够改善血液循环，让大脑以更快的速度得到血液中的养分、氧气；海带富含卵磷脂等，具有健脑效果；鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类也有着丰富的卵磷脂、磷元素等，也能够补脑。充分休息想要保养大脑，应确保足够的睡眠。人们只有保证充分休息，才能够使大脑得到足够休息，以免大脑出现超负荷运转。当人保持清醒时，大脑会一直维持工作状态。如果整天都保持这种状态，大脑会变得疲倦，记忆力会逐渐下降。如果老年人存在失眠问题，应基于实际情况采取针对性助眠方法，比如在睡前喝牛奶等。若是老年人的失眠情况严重，应前往医院就诊，在医生的指导下正确服用药物助眠。适度学习在平时生活中，喜爱用脑的老年人发生老年痴呆的可能性较低。基于此，老年人应养成良好的阅读习惯；若是喜爱玩手机，可通过益智类游戏加强对大脑的锻炼。同时，老年人也要培养兴趣爱好，学习书法、下棋、绘画等，让大脑动起来，延缓大脑功能的退化速度。体育锻炼人在进入老年阶段后，体力会快速下降。所以，多数老年人不喜欢运动，会经常出现发呆、玩手机等情况。老年人若想加强大脑保养，使大脑保持健康，应坚持运动。老年人每周应保证一定的运动时间。运动能够让老年人的大脑保持敏捷，延缓大脑的衰老速度。但需注意的是，老年人的身体素质较差，钙质流失较严重，易发生骨折。基于此，老年人在运动过程中应选择适合的运动方式，如打太极拳、散步等，不建议剧烈运动。社交活动在社交过程中，大脑会应对多种场景，及时处理不同的情况。老年人应经常走出家门，和社区居民、朋友等社交，积极讨论不同话题，让大脑在不断活跃中减慢衰老速度。而且，在社交过程中，老年人会脱离单调、孤僻的环境，对大脑锻炼及良好心情的形成有着重要作用。回忆往事在家庭生活中，子女常会抱怨父母唠叨，而且父母唠叨的内容主要是他们当年发生的事情，老年人将从前的照片、纪念物等翻出，经常回忆从前发生的事情可以发挥健脑作用，使大脑保持活力。因此，子女应经常陪老年人聊天，不抗拒老年人曾经的往事，以各种话题引导老年人回忆，发挥保养大脑的作用。乐观心态愉悦心情会对激素水平有影响，提升新陈代谢，使大脑供血与供氧充足。因此，在面对生活中的各种情况时，老年人应形成反向思维，保持乐观心态，对身体健康产生积极影响。大脑是智力的根本，拥有强健的大脑能够预防老年痴呆、健忘症等。老年人应加强对大脑保养的重视，积极了解影响大脑衰老的相关因素，养成良好的生活习惯，加强对大脑的保养，降低相关疾病的发生率，使老年人享受美好生活。