老年人应该怎么养生和日常保健.pdf

-001 -养生之道在生活中，我们每个人都会经历衰老。特别是在进入老年后，人体的各项机能开始逐渐退化，身体内各脏器的生理功能也在不断衰退，所以老年人经常感到力不从心，随着高血压、糖尿病、骨质疏松等多种疾病接踵而至，老年人需要做好养生与日常保健工作。虽然无法改变衰老的事实，但却可以有效延缓衰老，让老年人更幸福地安享晚年。老年人常见的养生误区老年人常见的养生误区坚持全素饮食，将粥类当作三餐主食长期全素饮食容易导致老年人出现营养不良的症状。特别是那些血糖水平较高的老年人，更不适合长期进食粥类，以免引起血糖升高。而适量进食一些肉类和脂肪，可为老年人增加能量供应，并提供身体必需脂肪酸，同时促进各类脂溶性维生素的吸收。坚持食补，私自停药虽然我们经常讲“是药三分毒”，大部分药物都具有一定的副作用，但是如高血压、糖尿病等多种慢性疾病都是需要严格遵医嘱，通过长期服药控制病情。但有些老年慢性患者仍盲目坚信食补效果，盲目减少药量，甚至完全停药，长此以往十分容易加重病情或引起大脑损伤、心脏和肾脏衰竭多种严重并发症。主要是因为部分食物虽然进食后有益于人体健康，但其促进作用毕竟有限，对慢性病患者的治疗效果是微乎其微的。食补并不能完全代替药物，仅能辅助药物改善患者病情。经常服用钙片有些老年人认为进入老年后，身体对钙物质的吸收与利用程度下降，体内钙流失严重，从而出现缺钙现象，患上了骨质疏松症，所以经常服用钙片补钙。然而，过量补钙不但无法改善老年人骨骼的情况，还容易导致老年人出现便秘、肾结石等疾病，影响体内微量元素的吸收。因此，老年人在服用钙片之前，最好先咨询医生。老年人应该怎样进行养生与日常保健老年人应该怎样进行养生与日常保健定期体检随着老年人机体各项功能的衰退，无可避免地会出现一些小毛病，这就需要老年人定期进行体检，以便充分了解自己的身体健康状况。一旦发现病症，及时就医，接受规范化治疗。保持良好心态积极健康的心态有助于老年人保持年轻态和活力，比任何保健品都能增强老年人的免疫力，减少老年人疾病的发生。第一，在生活中老年人要学会自我情绪调节，主动摒除不良情绪的影响。第二，构建良好的社会关系，经常与亲朋好友保持密切的沟通交流，及时消除情绪障碍。第三，依据自己的兴趣爱好，培养书法、旅游、绘画以及摄影等多种爱好，重新发现生活的乐趣。第四，多参与社会公益活动，从帮助他人的行动中继续实现自我价值。这些都有助于老年人保持愉悦的心情，从而促进老年人保持身体健康。选择适合自己的运动运动既是生命的根本动力，也是预防疾病的重要手段。为了加快老年人的血液循环，激发老年人身体活力，延缓老年人机体的衰老，老年人也需要根据自己的身体状况适度进行体育运动。在平时生活中，老年人坚持通过慢跑、散步、跳广场舞以及打太极拳等强度不高的有氧活动增强自身体质，延年益寿。然而，因为老年人的身体脏器已经出现了衰退现象，体力毕竟有限，所以运动时间不宜安排过长。一般老年人宜在上午老年人应该怎么养生和日常保健陈传莉（江西电力职业技术学院卫生所）-002 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典10 至 11 点和下午的 3 至 5 点进行体育运动，每周最好安排 57 次运动锻炼，每次运动时间宜控制在半个小时左右。养成健康均衡的饮食习惯坚持清淡饮食原则：在日常多摄入深色绿叶蔬菜，适当搭配粗粮，尽量不进食寒凉生冷、生硬以及生鲜类食物。坚持低盐低脂的饮食原则：不吃辛辣、刺激性食物，尽量控制肉类、油炸类和肉汤类食物的摄入量。坚持定时定量的饮食原则：一日三餐坚持定时定量，特别是晚餐不宜进食过多，并在睡前两小时不摄入任何食物。不滥用保健品生活中许多老年人都热衷于吃各种保健品，这样不但对健康无益，还可能加重病情。因为许多疾病本就是由于人们平常饮食过于滋补而造成的，因此无须再继续滋补。特别是患有“三高”、肥胖以及各种脑血管疾病的老年人，应该避免服用任何保健品，以免保健品滋补过盛，导致基础病恶化。而对于那些脾胃虚弱的老年人来讲，过量摄入保健品，也容易造成其肠胃消化吸收不了，从而加重胃肠负担。多晒太阳老年人还应该多晒些太阳，这样既能借助阳光中的紫外线为身体杀菌消毒，也可以促进维生素 D3与钙物质的吸收。及时修复受损牙齿随着年龄增大，很多老年人都出现了牙齿破损、松动以及脱落的问题。目前我国几乎将近90%的老年人都存在牙齿缺失问题。如果对这些牙齿问题视而不见，长时间不修复牙齿，将导致相邻牙缺乏支撑，逐步朝缺牙方向倾斜，进而引起邻近牙齿发生歪斜、松动、脱落，从而陷入老年人牙齿缺失的恶性循环。这必然极大地影响老年人的咀嚼功能，同时也会因为咀嚼功能较差，增加老年人胃肠消化食物的负担，干扰老年人对食物营养的摄入。此外，随着咀嚼次数的减少，老年人的脑部血流也会减缓，大脑生理机能将逐步退化，记忆力也会同步减退，这些都将加快老年人的衰老。因此，存在牙齿问题的老年人需要积极修复牙齿以便更好地咀嚼食物，为身体补充足够营养，增强身体免疫力，延缓衰老。坚持饭后半小时刷牙老年人在平常进食后，不宜立即刷牙，避免损伤牙釉质。因为人体牙冠表面附有一层牙釉质，如果吃完饭后，特别是在进食酸性食物后，牙釉质将变软，立即刷牙会破坏牙釉质，导致牙齿过敏与疼痛，所以老年人在饭后最好先选择温水漱口，待半小时后，再用小头软毛刷配合含氟牙膏，彻底清洁牙齿表面。而且牙膏中的氟还能够提高牙釉质的耐酸性。此外，老年人还需要掌握科学的刷牙方法，尽量控制好刷牙力度，以免用力过大损伤牙齿。每次至少刷牙 35 分钟，尽量将牙齿各个侧面都彻底清洁，这样才有助于保持牙齿清洁，也可延年益寿。主动预防保健老年人除了养成良好的养生习惯外，还应该展开一些预防保健延缓衰老。第一，老年人在平常可以将一些中药当作茶饮，坚持每日饮用。比如用枸杞加红枣泡水，或黄芪、党参等泡水，养生效果都不错。第二，老年人也可以适当坚持温水泡脚，以增加身体热量，同时扩张全身血管，促进机体血液循环，并舒缓神经。一般老年人每日泡脚最佳时间为晚上九点，因为这个时候人体肾经气血最虚弱，此时进行二十分钟的温水浴足，可以较好地保护肾脏。但泡脚温度也不宜过高，控制在40左右。特别是患有糖尿病足的老年人，一定要防止烫伤，以免引起足部感染。总之，进入老年阶段后，人体的各项机能都会退化。为了使老年人保持身体健康，老年人需要从多方面做好养生与日常保健工作，以便逐步提升老年的身体免疫力，帮助老年人有效预防疾病，安享晚年。