老年人如何预防心脏病高发.pdf

-061 -疾病防治心脏病是近年来高发的一种疾病，尤其是对老年人来说，占比较高。而心脏病也是由于心脏的结构或功能异常所引起的一种疾病，如心肌梗死、冠心病、心力交瘁、心律失常等。根据相关数据显示，心脏病已经成为全球疾病中高发的死亡原因之一，每年因心脏病死亡的人数都在不断攀升。心脏病对老年人的影响不仅仅是生命威胁，还会导致生活质量下降、日常活动难以进行、成为经济负担等问题。老年人患心脏病后，由于身体机能下降、免疫力变弱等原因，治疗难度会增大，且心脏病发展速度会更快，对心脏造成的损害也会更大。因此，我们需要采取预防措施，降低老年人患心脏病的风险。心脏病的危险因素心脏病是老年人中最常见的疾病之一，其高发率与多种危险因素相关。这些危险因素可分为不可改变因素和可改变因素。随着年龄的增加心血管系统的功能会逐步下降，老年人的心脏活动速率较慢，心肌弹性也会降低，从而导致心脏病的发病率增加。其中男性比女性更容易患上心脏病，这是因为男性的血管更加硬化和狭窄，心脏的负荷也更大。家族中是否有心脏病病史也是不可改变的危险因素之一，如果家族中有多个人患有心脏病，那么该人患上心脏病的风险也会相应增加。其次，吸烟、饮酒、不良饮食、高血压、高血脂、糖尿病等也会容易导致老年人患上心脏病的概率，尤其在冬季发病率相对平常会更高，这是因为温差导致老年人的身体处于一种应激状态，从而引发心脏病。老年心脏病的早期信号老年心脏病的早期信号可能因个体差异而有老年人如何预防心脏病高发所不同，以下是一些常见的早期信号：（1）呼吸困难：老年人可能在轻度活动或平静状态下感到呼吸困难，如气促、喘息或呼吸急促。这是心脏功能减退可能的表现；（2）心悸或心跳不规律：老年人可能感到心跳加快或不规律，有时可能出现心悸感。这可能是心律不齐或心脏负荷加重的迹象；（3）胸闷或胸痛：老年人可能感到胸闷或胸痛，这可能是心肌缺血或心绞痛的症状。疼痛可能会向颈部、腰背或手臂放射；（4）疲劳和体力下降：老年人可能感到疲劳和体力下降，即使在轻度活动后也会感到疲惫。这可能是心脏泵血功能减退的体现。预防心脏病的措施 健康饮食由于老年人的代谢率较低，需要的能力也就较少，因此要控制总能量的摄入。要避免高脂饮食（例如：动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油等），特别是饱和脂肪（例如：羊肉、猪油、椰子油等）和反式脂肪（例如：人造黄油、罐头等）的摄入，这些脂肪容易引起血管堵塞，从而增加心脏病的风险。但可以多吃一点膳食纤维来促进肠胃蠕动，例如：全谷类、果蔬等，从而降低胆固醇吸收和血糖水平。同时老年人需要避免高盐高糖饮食引起的高血压、糖尿病等慢性疾病，从而加重心脏的负担。鱼类富含 Omega-3脂肪酸，可以降低血脂、降低血压和预防心律失常。老年人可以适量食用鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。情绪稳定老年人预防心脏病的关键是保持一个良好的心态，尤其在冬季，由于天气的变化无常容易造胡惠香（迁安市野鸡坨镇卫生院）-062 -063 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典成老年人身体负担，如果这个时候的情绪波动幅度太大，经常易怒，在无形之中就会给心脏增加压力。所以，老年人只有在情绪稳定的状态下，方可以保护自己的身体，以及维持身体指标的稳定。如果老年人经常产生负面情绪，则会干扰内分泌，更严重的是若肾上腺素分泌量增多会使血压变化，然而高血压过高的情况下会使心脏不断受到刺激，后续容易发生病变。所以，老年人保持一个稳定的良好情绪是非常重要的。总之，情绪稳定对于老年人预防心身疾病非常重要。老年人应该通过放松和减压技巧、社交活动等方式来维持情绪稳定。戒烟戒酒烟草中的尼古丁可能会导致老年人的血管收缩，让其心脏需要用更多的力气来推动血液。从而使得心脏增加了负担。同时，烟草在燃烧时释放出的一氧化碳和致癌物质，也可能导致老年人的血管内皮细胞受到僵硬和狭窄，长期吸烟还会导致动脉内膜破损和动脉粥样硬化的形成。还有部分老年人有长期大量酗酒的情况，但长期的酒精摄入会导致血压升高、心肌损伤、血脂异常和增加心脏负担。以上这些影响最终都会增加老年心脏病和心脑血管疾病的发生风险。因此，戒烟和戒酒对于预防和管理心脏病至关重要。不可过度劳累过度劳累会导致心脏需要更多的血液供应，但心脏为了满足身体活动的需求，就会导致心肌供血不足，就会引起心肌缺血，甚至心肌梗死。其次，长时间的过度劳累还会使得心脏承受更大的负荷，心脏需要更强大的收缩力来推动血液，这也会增加心脏病的发生风险。因此，为了预防老年心脏病，老年人应避免过度劳累，并注意充分休息和恢复。适当的身体活动有益于心脏健康，但需要根据个体健康状况进行合理安排和控制。如果老年人有心脏病风险因素或已患有心脏病，应咨询医生的建议，并根据医生的指导进行活动和劳累的管理。定期体检老年人要预防心身疾病的突然出现，定期的身体检查尤为重要。其实在生活中有很大一部分的老年人都忽略了定期体检的重要性，许多老年人认为身体没有出现任何临床症状，就证明自己的还是完成健康的。其实不然，对于很多突发性疾病来说刚开始的身体警告信号其实都会不太明显，但是身体受到的损伤是慢慢不断积累的，必须通过定期的体检才能找到疾病的迹象，通过疾病的迹象就可以正确地防患于未然，自然而然的疾病也就远离了。如果年纪大了还不做好定期检查身体，那么一些更为严重的疾病可能会悄悄地发展。注意保暖保暖其实也是预防老年心脏病的重要措施之一。在寒冷的冬季老年人的头部以及四肢极易受到寒气侵袭，可能就会发生血管收缩、痉挛，从而影响心脏的血液供应。还有部分喜欢在户外运动的老年人，应避免突然从寒冷环境进入室内过热的环境，或者从室内进入寒冷的室外环境。因为剧烈的温差变化可能会对心血管系统造成负担。因此，老年人需要选择合适的衣物，例如，羊毛、羽绒服等保暖效果较好的衣服进行保暖。另外，还要多注意天气的变化，这样才能远离疾病。总之，保暖是预防老年心脏病的重要措施，老年人应根据个人情况以及医生的建议合理保暖，避免过度劳累和受寒，保持心脏健康。老年人预防心脏病的关键在于保持健康的生活方式，定期进行身体检查，注意减轻压力和避免心理创伤。通过科学的预防措施，老年人可以降低心脏病的发病率，保持健康的身体和心态。