拉丁舞训练对肌力和心肺耐力的影响.pdf

31NEW SPORTS拉丁舞训练对肌力和心肺耐力的影响文/林楚楚 通过实验法、问卷调查法，对南充市高坪区白塔中学高一100名学生进行为期八周的实验研究，并将它们分成对照组和实验组两个组来对照分析。干预前后对受试者心肺功能，肌肉力量与肌耐力，进行两次测量工作，并对测量的数值进行统计分析，在实验开展前后对受试者进行问卷调查与测试，之后再根据数理统计法对所得出的相关数据进行分析。拉丁舞；肌力；心肺耐力作者简介：林楚楚(1996.02-)女，汉族，浙江温州，本科，二级教师，研究方向：小学体育、健美操，单位：嘉绿苑小学景汇校区。1 孙晓娟,侯娜.拉丁舞对女大学生心肺功能的影响J.体育研究与教育,2011,26(003):127-128.2 段雨辰.拉丁舞对高中女生身体自尊和心境影响的实证研究D.上海师范大学,2019.3 段博雅.拉丁舞训练对小学生下肢肌力的影响D.北京体育大学.4 李孟禅.核心力量训练对提高拉丁舞学习者身体稳定性的实验研究J.体育科技文献通报,2019,27(12):3.拉丁舞可以使人体在运动过程中加强心肌收缩力，加快血流流动与呼吸，加快新陈代谢，有利于改善心肺系统1。并且拉丁舞音乐的加入能缓解肌肉神经的紧张使人心情愉悦2。拉丁舞是一项体育竞技运动，能增强肌肉力量3、身体控制力4、爆发力，伴随着音乐使全身肌肉有节奏进行体育运动从而改善身体协调性。本次研究在调查和分析健康体能现状的基础之上，对于拉丁舞为肌力、心肺功能带来的影响进行研究，为拉丁舞促进肌力、心肺耐力发展提供量化性的数据进行理论支持。通过理论与实践相结合的方式，为拉丁舞促进肌力、心肺耐力研究寻找相关实验研究数据佐证，并且运用科学合理的训练方法来提高肌力、心肺耐力发展。1 研究对象与方法1.1 研究对象本研究以拉丁舞对肌力和心肺耐力的影响及训练方法为研究对象。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过对万方数据库、中国期刊全文数据库、中国期刊优秀硕博论文数据库以及维普数据库等一系列数据库的大量检索，查阅与本次实验研究相关的研究成果并进行整理分析，为本次实验研究提供理论来源。研究的主要方向有身体的适应能力，身体活动以及拉丁舞对肌力和心肺耐力的影响。1.2.2 实验法在实验开始之前，需要对接受测试人员的身体各项指标进行测量与选拔，主要对心肺耐力、肌肉耐力、身体各项成分的身体健康来进行测量与记录。选择100名南充市中学1618岁高中学生为实验对象，并将实验对象分为实验组和对照组，两组人数分别为50人。对实验组进行为期两个月的拉丁舞舞蹈干预实验。对照组则按照正常上课的体育项目进行锻炼，除了校内的体育课程外，不予安排其他运动锻炼项目。在进行实验之前和实验结束后的两组实验，受试者的心肺功能，肌肉力量与耐力和身体各项成分中有关测量数据进行整理与分析。1.2.3 问卷调查法对参与实验组进行运动干预的50名受试者和不参与拉丁舞舞蹈干预的50名对照组学生在实验前后分别进行一次问卷调研，一共发放100份问卷，问卷回收共计100份，其中有效问卷96份，问卷回收率100%、有效率为96%。1.2.4 数理统计法使用统计学软件SPSS20.0对所得出的数据结果进行分析与处理，根据两组实验结果的不同来对独立样本t进行检验与分析，两组在实验过程中相互比较，则采用成对样本检验。并对所得到的实验统计数据通过平均数标准差的形式表示。2 研究结果通过相关研究总结出拉丁舞主要有对人体心肺耐力，肌肉力量、肌耐力等方面的影响。本文主要通过以上几个方面进行简要说明。2.1 肌肉力量与肌耐力测量指标主要通过握力、原地立定跳远、仰卧起坐和引体向上四个项32NEW SPORTSSPORTS TRAINING运动与训练目来对于被试者的肌肉力量、肌耐力进行评定与研究。从表1我们可以看到，在完成实验的全过程中，实验组受人员的引体向上成绩与对照组的引体向上成绩对比，具有明显不同(P0.01)，在实验结束之后，实验组的引体向上成绩对比实验前有明显的提高。两组在左手、右手握力，仰卧起坐和立定跳远这三个项目的指标从实验的整个过程对比检测结果来看，没有明显的差异性。由表2得知，在实验结束之后，对照组的受试人员的左手握力和右手握力的成绩跟实验前相比有了明显的差异性(P0.01)，实验组左手握力的成绩有显著的提高。实验结束后，实验组受试者引体向上的成绩与实验前引体向上的成绩相比有明显的不同(P0.05)，实验后实验组受试人员引体向上的成绩有了明显提高，实验前后两组的受试人员在仰卧起坐运动和立定跳远运动中测试的成绩没有明显的差异。2.2 心肺耐力指标心肺耐力指标主要通过测量心率，血压的大小与肺活量水平的大小三项来反映学生的心血管的功能状况并进行研究来反映。从表3可以得到，在实验完成的全过程中，两组的测试者在平静状态下心率、收缩压和舒张压，以及他们的肺活量指标没有出现明显的差异性。如表4所示，实验后的对照组与实验组的受试者的安静心率对比实验之前的采样结果没有出现明显性的差异。实验后，对照组和实验组受试者的收缩压以及舒张压对比实验前所采集的数据而言，具有明显性的差异(P0.01)。整体而言，对表1 为两组受试者实验过程的肌肉力量/肌耐力指标变化测试指标实验前实验后对照组(n=50)实验组(n=50)对照组(n=50)实验组(n=50)左手握力(N)23.107.3722.635.5824.308.0523.297.41右手握力(N)27.597.8926.767.2329.148.8628.239.05仰卧起坐(1min/个)37.147.5133.797.6638.817.2634.7610.25引体向上(1min/个)2.012.733.332.602.283.065.403.08*立定跳远(cm)177.5231.81182.0432.14173.3633.59182.6832.14注：与对照组相比，*表示P0.05，*表示P0.01。表2 为两组受试者实验过程的肌肉力量/肌耐力指标配对样本t检验测试指标对照组(n=50)T实验组(n=50)T实验前实验后实验前实验后左手握力(N)23.107.3724.308.05-4.55022.635.5823.297.41-1.522右手握力(N)27.597.8929.148.86-4.16626.767.2328.239.05-2.73仰卧起坐(1min/个)37.147.5138.817.26-1.80933.797.6634.7610.25-1.028引体向上(1min/个)2.012.732.283.06-2.0493.332.605.403.08*-2.78立定跳远(cm)177.5231.81173.3633.591.932-0.368182.0432.14182.6832.14-0.368注：与对照组相比，*表示P0.05，*表示P0.01；与实验组前相比，#表示P0.05，#表示P0.01。表3 实验前后对照组和实验组受试者心肺耐力指标变化测试指标实验前实验后对照组(n=50)实验组(n=50)对照组(n=50)实验组(n=50)安静心率(次)77.5011.0879.5810.7378.5412.7876.399.02收缩压(mmHg)124.2113.71119.3415.01118.0113.79113.6915.80舒张压(mmHg)74.1911.4876.0011.0769.5610.1469.2310.97肺活量(ml)3434.29887.213328.07784.513493.70812.183463.79818.01表4 对两组受试者实验过程的前后心肺耐力指标配对样本t检验测试指标对照组(n=50)T实验组(n=50)T实验前实验后实验前实验后安静心率(次)77.5511.1378.6012.831.0579.6310.7876.449.07-0.864收缩压(mmHg)124.2613.76118.0613.84*3.843119.3915.06113.7415.85#4.012舒张压(mmHg)74.2411.5369.6110.19*4.57276.0511.1269.2811.02#5.673肺活量(ml)3434.34887.263493.75812.23-1.2173328.12784.563463.84818.06-1.828注：与对照组相比，表示*P0.01，*表示P0.05；与实验组前相比，#P0.05表示，#表示P0.01。33NEW SPORTS照组的收缩压从实验前采样结果的124.2613.76降至实验过后的118.0613.84，实验组的收缩压从实验前采样结果的119.3915.06降至实验过后的113.7415.85。由此可以认为拉丁舞舞蹈运动对于降低人体血压具有一定的效果。从实验数据显示，两组受试者的肺活量在实验前后的对比没有明显的差异性。3 研究结论3.1 拉丁舞对肌力的影响肌肉力量/肌耐力是自身发展身体各项素质的基础体现，一个良好的肌肉力量素质对于推动人体在各项工作和生活有着重要的作用。在青少年成长期，青少年身体健康还没有完全发育成熟，在这个阶段的青少年肌肉力量素质及小肌群的发展相对较迅速，肌肉体积、横截面积增长与力量增长呈正相关关系。成年人的身体力量素质发展较为完善，增长肌肉的主要方式是通过超负荷运动或训练后产生的。人体在进行拉丁舞运动训练的过程中，伦巴舞(Ramba)和恰恰舞(Qiaqia)两个舞种对于男性上肢双臂的定型和框架要求非常严格，男生在舞蹈过程中占主导地位，对于女生来说是引导者，再加上激烈的运动过程仍需要保持上肢双臂的基本框架和手臂的造型。因此，在为期8周的拉丁舞舞蹈运动训练过程当中，实验组男生组的引体向上的成绩比另一组的男生有明显优势。握力指标实验组与对照组在实验前后的增幅情况与已有研究的结果相对一致。实验前两组受试人员的腿部爆发力在立定跳远相关指标上的体现没有明显的差异性增长，这与相关实验结果并不一致。造成这种现象的主要原因是被试者的年龄阶段以及训练时间的长短有一定的关联性。3.2 拉丁舞对心肺耐力的影响心肺指标能够充分反映出一个人的身体健康状况以及身体生长发育的基本情况和自身身体素质的强弱。有相关的调查显示，后天环境因素容易使人体的心肺耐力受到影响，由此可知，可以通过参与运动锻炼与训练来增强人体的心肺功能。国内外均有研究表明，世界许多优秀的耐力运动员在经过长期、系统、科学的训练后，他们的安静心率下降。这可以表现出这些耐力运动员的心肺适应力很强，安静的心率具体下降到4050min/次，甚至到21min/次，这主要是因为他们在长期训练过程当中适应了训练强度所导致的。本次研究的结果表示肺活量水平有所提高，安静心率降低，舒张压减小并且收缩压也有所减小，但之间的差异不是很大。因此可以认为8周的拉丁舞舞蹈运动锻炼对于心肺功能水平的提高没有很明显的影响。本次研究所得出的结果和现有的研究当中拉丁舞对促进心肺功能的改善有一定的不同。在本次实验研究过程当中两组实验对象的心肺都有小幅度降低趋势，但在实验之前和实验之后两组所有下降，数值没有明显性差异。造成这种现象的主要原因有可能是训练课程的强度和程度没有达到标准，也有可能是此次干预和实验的时间相对较短，这段时间的干预并不能够让人体的心肺能力产生质变的作用，没有引起人体神经传导的改变。运动训练在一定程度上能够降低血压，长期而又适量的拉丁舞训练能够增强心肌的收缩力量，使脉搏的射血量得到相应的增加，减少心肌外周对射血量的阻力，同时使人体的大动脉和人体的主动脉所拥有的弹性储器功能影响随其变化而变化。在这一次的实验进程中，两组测试人员在进行实验干预的过程前后收缩压和舒张压都有下降的趋势，但下降趋势不明显。产生这种情况的主要原因还是运动强度没有达到应有的水平以及运动持续时间短促。对肺进行一次通气功能的简单测量就是肺活量指标。长期参与体育锻炼当中可使得呼吸肌肌力提升，从而进一步提高肺活量。人体在安静状态下呼气时，人体的膈肌在进行收缩运动时不但会促使腹腔内的脏器向下移动而扩大胸腔的上下径，而且还会让肋间外肌在运动时使肋骨向外翻，这样的话胸骨就会向前上方移动，扩大了胸腔的体积。在进行拉丁舞练习时，人的每一次深呼吸中的吸气时都会使机体的肋间外肌和膈肌同时工作并帮助用于吸气的肌肉进行工作，而人体在相对安静的状态下呼气时，膈肌和肋间外肌向外扩张，肋骨和膈肌就自然的回到原位。如此，拉丁舞锻炼可以增强呼吸肌的力量，由此来提高肺活量水平。在这一次实验研究中，两组实验对象在实验进行干预前后，两组人员的肺活量都存在一定的上升趋势，可是差异性却不明显。造成这种现象的主要原因还是本次干预所实施手段的训练强度以及练习的密度安排相对稀疏，对呼吸肌没有形成很强烈的影响，因此可以认为8周的拉丁舞课程训练对呼吸肌的功能适应并没有起到明显作用。4 结语拉丁舞对于肌力和心肺耐力发展有着良好的促进作用，尤其是对人体心肺功能的进一步改善效果更明显。拉丁舞舞蹈运动对于肌力和心肺耐力的主要影响，表现在能够有效提高人体的心肌收缩力，降低血压，改善血液循环。另一方面增长人体的肌肉力量，身体控制力与爆发力。并且对于身体柔韧性的改善和肌肉力量的提高效果显著。通过拉丁舞舞蹈训练能够进一步缓解学生在学习生活中产生的不良情绪，提高他们的身体素质，培养健康积极的人格和心理特征，提升自信心，提高学习兴趣。