九旬老人长寿“十二字诀”.pdf

养生运动欢迎赐稿JIANKANGSHENGHUO九旬老人长寿照顾，而且在村里种粮、种菜，自给自足，自由自在。随着年龄的增长，俞老伯干不动重体力活“十二字烫力了，但他仍坚持留在村里生活，闲暇时种种菜、与村民聊聊天，生活很是惬意。9 5 岁那年，俞老伯将自家菜地种的长豆角晒成菜干，送给子女一起享用。养生解析：千百年来，劳动人民的生产实陈日益践活动证实，劳动创造财富，劳动使人健康长寿。唐代著名医学家和养生家孙思渺活了1 0 1浙江省温州市平阳县顺溪镇某村俞老伯在岁，他年近百岁时还身强体健，其长寿秘诀之今年农历正月初十吃过午饭后，坐在椅子上在一就是“四体勤奋，每天劳动，行医看病，上自家门口晒着暖洋洋的太阳时，安详地走了，山采药”。世界卫生组织曾对广西巴马县2 0 1 9享年9 8 岁。名8 0 岁以上的老人进行调查，调查结果显示，俞老伯生前除了血压有点偏高，他身板硬有8 0%以上的老人长年参加体力劳动。另外，朗、耳聪目明、口齿伶俐、坐立有神、沟通顺我国研究人员曾对1 0 0 0 多名9 0 岁以上的老人畅，记忆力尤其好。村民们都说俞老伯能活到进行调查，发现在这些人中体力劳动者占9 5%，这个年龄，且没有躺在病床上让后辈护理一天脑力劳动者占5%，他们中的大部分人在9 0 而坦然地走了，是多么地幸运和幸福。100岁时还在参加力所能及的劳动。笔者年轻时与俞老伯同村。通过与俞老伯从中医学角度来看，“动则盛，不动则儿孙们的交谈，笔者认为俞老伯之所以能长衰”，也就是说，“生命在于运动”。现代医学寿，除常年居住在山清水秀、环境优美的山乡研究证明，人们长期进行各种劳作，就是在不外，是因为他爱劳动、不熬夜、管好嘴、心态同程度地进行有氧运动，而有氧运动能健全人佳。他能长寿，得益于这“十二字诀”。的大脑及神经系统，可使全身内脏、肌肉、血爱劳动俞老伯是一位土生土长、诚实淳管、筋骨不断得到锻炼，从而促进血液循环和朴的农民，育有4 个子女。年轻时，为了养家新陈代谢，改善胃肠消化和吸收功能，增强糊口，俞老伯每天早出晚归，春日播种，夏日心、肺等器官功能。当身强体健后，免疫力自除草施肥，秋日收割红薯稻谷等，冬日翻地挖然会提高，这样既增添了生命活力，又为延年。俞老伯夏天一身汗，冬天一身泥，农闲时益寿打下了扎实的基础。还要砍柴、挑水、做饭。他风里来、雨里去，不熬夜食俞老伯年轻时为了养活一家6 口一年四季总是忙忙碌碌。人，上午早早地上山砍柴或下地耕作，中午回家子女们成家立业后都搬到了城里居住，但吃过饭后稍微休息一下又去干活，下午天渐渐暗俞老伯和老伴一直在村里种粮、种菜、饲养鸡下来时才收工回家。他一身劳累，吃过晚饭后便鸭，自给自足，很少需要子女们的帮衬。俞老洗澡、睡觉。晚上他一般不会超过1 0 点睡觉，伯7 7 岁那年，老伴去世了，子女们多次要把他养成了饮食规律、早睡早起、无故不熬夜的生活接到城里照顾他，但他都婉言拒绝了。俞老伯习惯。另外，因为劳累，所以一躺到床上，俞老认为自己身体健康，生活能自理，不需要子女伯便马上进入梦乡，很少有失眠的情况，睡眠质欢迎赐量特别好。直到去世，俞老伯这种作息规律、不胖、糖尿病、高脂血症、高血压及动脉硬化等熬夜的生活习惯都没有改变。疾病。养生解析：不熬夜，保持充足的睡眠，有不吸烟、不喝酒的良好生活习惯对呼吸利于防衰增寿。中医历来重视睡眠养生，认为道、心血管、消化系统和肝脏、肾脏等重要脏“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能器以及脑神经、精神状态等都有益处，这样不长寿”。清朝李渔在笠翁文集中写道：“养仅可减少心脑血管疾病发生风险，而且能降低生之诀，当以睡眠居先。眠能还精、养气、健肺癌、胃癌、胰腺癌、肠癌、肝癌、前列腺癌脾益胃、壮骨强筋。”美国有学者曾对7 0 0 0 人等癌症的发生概率。因此，在日常生活中管好进行了5 年多的研究，结果发现有7 种原因可嘴，可使人健康长寿。影响人的寿命，其中重要的一种就是睡眠。现心态佳俞老伯心地善良、为人亲和，且代医学研究表明，通过睡眠，人体可以重新积与邻居相处融洽。他一生务农，虽然辛苦，且聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回生活平平淡淡，但是他处世达观、随遇而安，来，并为次日活动储备新的能量。良好的睡眠想得开、放得下，心中明白“人生哪能多满可消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代意，万事但求半称心”的道理。他将儿女们养谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到大成人，看着他们先后走出大山，到城里安居休整，促使机体组织生长发育和自我修补，从乐业，便心满意足。儿女们虽然没有高官厚而增强身体素质和免疫功能，提高抵抗疾病的禄，但是他们身体健康，不愁吃、不愁穿，出能力。因此，充足的睡眠对养生增寿至关重要。门有小车，住的是楼房，尤其是儿女、子孙们管好嘴嘴俞老伯一日三餐定时定量，不挑食、不偏食，且饮食清淡。由于患有胆石症，俞老伯先后在6 0 多岁和8 0 多岁时两次进行手术治疗，消化功能受到一定影响，对不易消化的食物如汤圆、年糕、糯米饭等一律不吃。此外，俞老伯既不吸烟，也不喝酒。养生解析：若一日三餐按时按量地进食，则能满足人体新陈代谢所需的各种营养素和能量，让胃、肠、肝、胆、胰腺的消化液分泌节律与饮食相适应，并有效地促进食物的消化与吸收，这样既能保持胃肠健康和血糖稳定，又能避免出现体力不支的情况，从而维持体内正常的能量循环。养生解析：清淡饮食为一种少油、少盐、少糖、少辛辣的饮食方式。俞老伯除了清淡饮食，还不进食难以消化的食物及腌制品等，这样不仅能减轻胃肠的负担，降低急慢性胃炎、肠炎、胆囊炎、食管炎等消化系统疾病发生的概率，而且能避免能量过剩，有利于预防肥养生运动JIANKANG SHENGHUO对他很孝顺，节假日常常回村里看望他，他喜在心里、乐在眉梢。2 0 多年前，俞老伯老伴去世，他一人独居，仍然没有过多要求，只要儿女、子孙们偶尔回来看望他，他就高兴不已、心满意足了。养生解析：有关医学调研表明，一个人如果不满足现状，过于强求物质生活，整天苦于算计，并长时间陷于精神紧张状态，就会受到烦躁、焦虑及忧郁等不良情绪的困扰，并很难吃得好、睡得香，从而影响内分泌及正常生理功能，免疫力随之下降，容易引发心身疾病，并加速机体细胞老化，最终使人的寿命缩短48 年。知足常乐的人，能泰然地面对人生，淡泊地看待荣辱得失，无忧无虑、开心快乐。这种良好的情绪，能有效地帮助机体能量正常运转，促使体内分泌出量多、有益的激素、酶类及乙酰胆碱等物质，把全身各组织器官功能调整到最佳状态，从而起到保健防病、延长寿命的作用。口37