试论田径运动员在中长跑比赛中的注意事项.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS175学科纵横2023 年第 19 期中长跑是以运动耐力为基础，在较长的时间内，以一定的速度连续进行的长跑。是一项比较简单而又基础的运动项目，它的特点是速度快、距离长、耐力高，所以，在比赛中成绩是非常重要的。中长跑是一项极富挑战性和竞争性的运动项目，它既要求运动员具有良好的技术和较高的速度，又要有很好的耐力。在中长跑比赛中，由于运动员要想取得较好的成绩，必须具备良好的技术和较强的耐力，如果在中长跑比赛中不注意一些问题，就有可能会影响到比赛成绩。下面我们就来谈一谈中长跑比赛中应该注意哪些问题。1.影响田径运动员在中长跑比赛成绩的因素1.1 身体素质中长跑比赛中，运动员的身体素质是影响成绩的重要因素。在中长跑比赛中，运动员需要通过自身的力量，克服自身的身体缺陷和弱点。运动员身体素质的好坏，直接影响着运动员在比赛中能否完成任务。优秀的运动员往往拥有着强壮的身体，他们对自己的身体素质有着足够的自信，也有着坚强的意志力，在比赛中能够始终保持着高度的注意力和积极性。由于中长跑是一项长时间高强度、高负荷、大运动量的运动项目，运动员在比赛中需要承受巨大的压力。因此，优秀的中长跑运动员往往拥有着强大的心理素质。但有很多优秀运动员在比赛中都出现了不同程度上的肌肉酸痛、头晕恶心等问题，严重影响了他们对比赛的信心，导致成绩不佳。因此，在中长跑比赛中，运动员需要提高自己对身体素质和心理素质方面对自身的要求。1.2 心理素质心理素质是一个运动员在比赛中取得成功的关键因素。在比赛前，运动员需要对自己的实力、心态、身体素质等方面进行充分了解，并对比赛环境进行充分地了解，从而确定比赛中的策略。在比赛中，运动员需要保持良好的心态，并对自己的体力进行合理分配，以获得更好的成绩。同时，运动员还需要具备较强的抗压能力和自信心。良好的心理素质不仅可以使运动员在比赛中保持良好的心态和精神面貌，还可以使运动员在比赛中发挥出更好的水平。心理素质是决定中长跑运动员能否在比赛中取得胜利的关键因素，因此提高中长跑运动员心理素质成为提高其成绩的重要途径。1.3 训练效果中长跑训练是田径运动员进行体能训练的一个重要方面，同时也是影响运动员成绩的一个重要因素。田径运动员在进行训练时，需要对训练内容和强度进行合理安排。如果训练内容安排不合理，或者训练强度超出了运动员的负荷能力，就会对运动员的成绩产生严重影响。如果训练时间太长或者强度过大，就会对运动员的身体产生严重损害，降低了运动员的运动能力。中长跑比赛属于一种有氧代谢项目，在进行中长跑训练时，需要对运动员进行有氧代谢能力的提高。如果运动员在进行中长跑训练时，没有对有氧代谢能力进行提高和锻炼，就会使身体肌肉缺乏能量消耗，从而影响到运动员的成绩。同时，还会使运动员在比赛中出现呼吸不顺畅、速度下降等问题。在进行中长跑训练时，教练要结合具体情况对田径运动员的呼吸节奏进行合理控制。如果运动员在运动过程中没有及时进行换气或者不能有效控制好呼吸节奏的话，就会使身体无法进行正常代谢和呼吸。中长跑的运动强度相对较大，在进行训练时，教练要合理控制好运动强度。如果运动强度过大就会影响到身体肌肉的收缩和舒张情况，使肌肉不能很好地收缩和舒张。2.田径运动员在中长跑比赛中的注意事项2.1 掌握好呼吸方法一是在赛前要注意选择合适的跑步距离、强度和速度，这是提高成绩的关键。如果运动强度过大，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压升高等现象；如果运动强度过小，就达不到训练效果，运动员会感到疲劳、无力。一般情况下，跑步距离的选择以 23 公里为宜，跑步的强度以中等强度为主。运动员在赛前要做好充足的准备活动，让肌肉充分拉伸，特别是主要肌肉群要做好充分准备活动。如果是长跑项目，在赛前一般都要进行热身试论田径运动员在中长跑比赛中的注意事项李志强兰州市体育工作大队，甘肃兰州 730000摘 要：中长跑项目是田径项目中的一种，运动员需要通过自身地不断努力，完成一系列的任务，从而获得成功。中长跑是以有氧代谢为主的一项运动，在长时间内持续运动，不仅可以提高身体素质、增强心肺功能，还可以提高机体免疫力，防止人体肌肉的流失。在中长跑比赛中，运动员需要保持足够的耐心和毅力。中长跑运动员在比赛中不仅需要保持自己的速度和耐力，还要对自己的体能进行合理分配和利用。在比赛过程中，运动员需要注意很多因素，包括身体素质、心理素质、天气环境等方面的影响。只有对这些因素进行合理控制和利用，才能有效提高中长跑运动员的成绩。基于此，本文重点对田径运动员在中长跑比赛中的注意事项进行分析和研究。关键词：田径运动员；中长跑；比赛；注意事项运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS176学科纵横2023 年第 19 期运动。由于每个运动员的身体素质不同，因此在热身运动时要因人而异，根据自己的实际情况进行全面地热身运动。同时还应注意循序渐进地原则。此外，在平时训练中应经常进行一些专项体能练习。比如，做一些慢跑、变速跑、中速跑、力量训练等项目。在比赛中运动员要注意调整好呼吸节奏，保持均匀呼吸，这是中长跑比赛取得好成绩的关键。因为在整个跑步过程中需要消耗大量氧气，因此运动员在跑步过程中要保持均匀地呼吸节奏。如果跑步过程中出现呼吸急促等现象时，应立即放慢速度或停止运动，调整呼吸节奏和呼吸方式。当比赛中运动员出现呼吸急促或跑步过程中出现喘气等现象时，应立即停止运动并原地休息片刻，再进行必要的调整后再进行下一次跑步活动。另外还应注意尽量不要在比赛前吃太饱、太撑。因为吃得过饱、太撑会影响运动员的运动能力，同时要注意保持充足睡眠时间和充足营养供给。二是在比赛前，可以多进行一些有氧练习，并在比赛时把心率控制在每分钟 120 130 次左右，以保证自己有良好的体力和耐力。在比赛中，当遇到呼吸困难或因呼吸节奏不能与跑步速度相协调时，可以有意识地加快呼吸频率以适应比赛的要求。同时要注意调整呼吸节奏与跑步速度之间的关系，尽可能让呼吸均匀。一般情况下，当跑到半程时就应该用鼻子吸气，这样可以使人体在最后阶段有充足的氧气供给，同时还可以通过呼吸节奏来调整身体各个器官之间的协调配合能力。当跑到全程时就应该用嘴或鼻进行深呼吸。一般情况下，以用嘴进行深吸气为宜；如果跑步速度较快，则可以用鼻子吸气，用嘴进行呼气。不过也要注意在比赛中不要用口呼吸。因为口呼吸时空气不能很好地与肺部进行气体交换。三是在比赛过程中，运动员要注意掌握好间歇跑的节奏。间歇跑是在短时间内反复进行的、以完成一定距离为限的跑，一般采用间歇跑的方式进行训练，以提高运动员的有氧耐力水平。间歇跑分为高、中、低三种速度。一般情况下，中等强度间歇跑主要采用间歇跑中的中低速度，高强度间歇跑主要采用间歇跑中的高速度。运动员在训练过程中，应该根据自身情况选择不同强度、不同时间、不同距离的间歇跑。当运动员训练水平比较高时，可以采用短时间内完成较多距离的间歇跑；当运动员训练水平一般时，可以采用中强度间歇跑；当运动员训练水平较低时，可以采用低强度间歇跑。在比赛前一定要做好充分准备活动，做好热身运动。在比赛过程中，要注意控制好速度和距离，不要盲目追求速度和距离。如果出现身体不适、呼吸困难、面色苍白等现象时，要立即停止运动或者选择安全地带进行休息。2.2 注意摆臂动作一是在起跑阶段，运动员应注意不能太快，一定要保持合理的步幅。在比赛中，运动员的步幅和速度往往会受到自身条件的限制。如果运动员步幅太小，那么身体的重心就会前移，会导致身体重心不稳定；如果运动员步幅太大，就会造成身体重心后移、支撑面积减小，同时也会使腿部力量有所下降。因此，运动员应根据自身条件调整步幅。一般情况下，步幅应该控制在身高的一半左右。当然也不能过大或过小。如果太大，容易造成身体重心不稳定；如果太小，就会影响身体重心的上移和跑步速度。二是在途中跑时，运动员要注意保持身体平衡和协调，以减轻心脏负担。途中跑时，运动员要注意保持身体平衡和协调，因为此时身体的重心在不断地变化，容易使运动员出现左右摇晃或重心偏移的现象，如果没有保持身体平衡和协调，就会使运动员身体某一部位失去运动轨道。当运动员的肌肉疲劳时，也会使其平衡能力下降，导致身体重心不稳。所以，运动员在途中跑时要注意保持身体平衡和协调。此外，还要注意掌握好呼吸方法，合理地呼吸方法可以帮助运动员节省体力。但是运动员在途中跑时不要一味地加快呼吸速度，否则会造成心率过快。三是注意掌握好跑步的节奏：跑步节奏也叫呼吸节奏，在中长跑比赛中，运动员要根据比赛的时间、距离来合理掌握好自己跑步的节奏，不能无节制地加速。在比赛中，运动员要学会调整自己的呼吸节奏，在跑得比较累的时候要适当加快呼吸频率，以缓解疲劳；在跑得比较轻松时可以适当地放慢呼吸速度。如果比赛时已经感到有点喘，那就要适当调整自己的呼吸节奏了。如慢跑调整后继续保持匀速跑；若经过短暂地调整后仍感到呼吸急促，可试着逐渐加大呼吸频率。总之，要根据自己的身体状况来掌握好自己跑步节奏。如果不会调整节奏，在比赛中很可能会出现气喘、心跳加快、呼吸急促、头晕等情况，从而影响到比赛成绩。在跑完全程后要进行适当地放松运动，如慢跑或原地踏步等，使身体得到放松。2.3 注意控制好跑步速度2.3.1 制定科学合理地训练计划在赛前的训练中，首先要根据比赛的要求，制定出科学合理的训练计划，并且在训练中要进行合理的负荷。因为比赛中所安排的每一项任务都是运动员经过艰苦努力才能完成的。如果在赛前训练中不进行系统训练，那么就很容易使运动员在比赛中出现疲惫状态，影响到运动员在比赛中的发挥。在赛前训练时，要选择适合自己身体情况的跑步速度、跑步距离、跑步方法等。例如：如果是初次参加比赛，那么就应该选择相对较短的距离、较小的速度来进行训练。如果是经验丰富、身体素质较好的运动员，那么就可以选择相对长距离、较快速度来进行训练。另外，还要注意赛前要进行合理的营养补充。因为在比赛中，运动员身体消耗很大，所以要有足够的营养来补充身体消耗。如果没有足够的营养来补充身体消耗的话，那么运动员就很容易出现疲劳状态，影响到运动员在比赛中的发挥。因此，在赛前训练时要注意合理膳食搭配，保证身体健康。除此之外还要注意加强体能训练、提高肌肉力量、增强耐力等。2.3.2 赛前要注意营养和休息，保证充足的睡眠中长跑比赛中，运动员的训练和比赛都是以很大的运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS177学科纵横2023 年第 19 期强度进行的，而睡眠不足会严重影响到运动员的身体机能水平。因此，要注意合理安排自己的休息时间，保证充足的睡眠。注意赛前饮食搭配合理：在赛前，要注意饮食搭配合理。一般来说，中长跑运动员要注意膳食搭配合理。一是要多吃些高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等；二是要多吃些蔬菜和水果，如菠菜、黄瓜、西红柿等；三是要多吃些粗纤维食物，如玉米、豆类等；四是要多喝些水，有利于维持血液循环和新陈代谢。注意赛前心理调节：在比赛前要调整好自己的心态。在比赛前，要注意自我调节情绪，保持良好心态；要注意自己的心理状态。如果遇到不良情绪时，可以适当进行深呼吸，调节自己的情绪；可以听一些自己喜欢听的音乐或者与人聊天等方式来缓解不良情绪。2.3.3 注意比赛前的热身运动，合理地安排好比赛时间在中长跑比赛前，运动员要进行充分的热身运动，使身体机能水平达到最佳状态。一般情况下，运动员应该做慢跑和一些小幅度的力量练习。此外，还要根据自身的情况和比赛时间合理地安排好比赛的时间，不能盲目的比赛。同时，在中长跑比赛中还要注意一些其他事项。例如，在长跑中要注意合理地安排好自己的呼吸节奏和呼吸频率；在长跑中要注意呼吸和跑速的合理结合；在长跑中要注意保持良好的身体姿势；在长跑中要注意保持良好的心理状态等等。2.3.4 比赛中应保持良好的竞技状态，调整好自己的心态运动员在比赛中要有必胜的信念，保持良好的竞技状态，调整好自己的心态。在田径中长跑项目中，运动员除了要具备以上所说的注意事项外，还要有足够的营养补充，要有足够的睡眠时间等。注意赛前营养补充：在比赛前一周左右，运动员应保证充足的能量摄入。在比赛前两周左右，运动员应保证足够的蛋白质摄入，以提高自己身体机能水平。注意合理饮食：在比赛前一周左右，运动员应该保证合理饮食，以确保身体机能水平。在比赛前两天左右，运动员应该吃一些清淡、易消化、富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。注意保持良好的睡眠：在比赛前一晚和比赛当天早上，运动员都应该保持良好的睡眠时间。如果在比赛中出现意外情况时，要及时向裁判员报告并停止比赛并及时向裁判员报告。2.4 注意保护好自己2.4.1 掌握好跑步技术中长跑运动是一项比较剧烈的运动，因此，中长跑运动员要掌握好跑步技术。跑步技术的好坏直接影响到运动成绩，跑得快不一定跑得好，跑得慢也不一定就跑得不好。因此，在比赛中运动员必须根据自己的特点选择最适合自己的跑步技术。当运动员在比赛中感觉体力不支时，不要勉强自己继续跑下去，而应停下休息或慢速慢跑几分钟，待体力恢复后再继续跑下去。当运动员在比赛中感觉呼吸困难或身体不适时，应减慢速度或停止跑步，待身体恢复后再继续跑步。因此，中长跑比赛中的跑速和呼吸技术是非常重要的两个部分。只有掌握好这些技术才能提高中长跑的成绩。2.4.2 调整呼吸，保持良好的跑姿中长跑比赛中，呼吸节奏对运动员的成绩有很大影响，所以运动员在比赛中要保持良好的呼吸节奏。中长跑运动是一项无氧代谢的运动项目，运动员在比赛中需要大量的氧气来进行身体功能。在中长跑比赛中，呼吸频率要比短跑比赛中快得多。因此，运动员要根据自己的身体情况和比赛时间来控制好呼吸节奏。另外，保持良好地跑姿对提高中长跑成绩也有很大帮助。运动员在跑的过程中要始终保持“收腹挺胸、放松、目视前方”的跑姿。跑姿中最重要的就是保持呼吸节奏，如果跑步时呼吸不顺畅，很容易造成身体疲劳。因此运动员在跑步时要注意调整好呼吸节奏，并掌握好跑步时身体的前倾与后仰程度，这样才能提高中长跑成绩。2.4.3 合理分配体力，防止受伤中长跑运动，运动员需要合理地分配自己的体力。因为在比赛中，运动员的体能会随着运动负荷的增大而逐渐减少，最终导致运动员无法正常完成比赛。所以在比赛中，运动员要根据自己的身体素质、运动能力和身体状况，合理地分配自己的体力。3.结语在中长跑运动中，运动员应在教师或教练的指导下，严格遵循运动员的饮食、锻炼标准，进行专业的训练，总结自己的缺点，不断尝试用不同的方式来突破自己，加强技术训练和战术训练，调整好运动心理状态。作为一名优秀的中长跑运动员，应该通过从各个方面进行学习，并注意到不同的细节因素，从而提高自身素质的水平，包括技术水平、战术水平和心理素质。只有这样，才能让自己变得更优秀，才能在比赛中超越对手，取得理想的成绩。参考文献1 王建民.试述战术对中长跑运动员比赛成绩的影响 J.井冈山医专学报，2021，（02）：13-15.2 岳新坡，惠振宇，李兴艳.二十年来中长跑运动技术与训练理论的创新 J.山东体育学院学报，2021，（01）：11-14.3 于奎龙，牟少华，刘武，敬龙军，张雷.世界长跑技术的演讲规律及我国长跑技术努力方向研究 J.云南师范大学学报（自然科学版），2020，（04）：17-20.4 夏保军.浅议中长跑战术的应用 J.开封教育学院学报，2021，（03）：7-11.5魏杰.试论战术节奏J.甘肃科技纵横，2021，（03）：79-826 咎新林.中长跑比赛战术探析 J.襄樊职业技术学院学报，2020，（04）：23-25.7 袁林.世界优秀中长跑运动员比赛心理战术分析J.体态与科学，2020，（02）：19-22.