2018-5-21【知识管理】第106天.doc

控制想法：如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话 【知识管理】第106天 【关键词】控制想法 个人订阅号：jqnote（专注打造爱智慧、爱学习、不急功近利的小圈子） 真受不了这个人 情绪并非无中生有 玛利亚的经历 玛利亚为什么会抓狂 那么玛利亚应该从哪里开始呢 感受是由你的想法创造的（Stories Create Feelings） 我们的想法 想法是我们判断事物的基础 即使你意识不到这一点，主观臆断还是随时在你的脑中发挥作用 一系列事实片段的组合会让我们形成无数的想法 只要控制了想法的构思，我们就可以免受它的影响了 控制想法的技巧 行为方式回顾 关注你的行为表现 确定行为背后的感受 分析感受背后的想法 质疑你的感受和想法（Question your feelings and stories） 不要把想法和事实混为一谈（Don’t confuse stories with facts） 寻找想法背后的事实 通过关注行为把事实和想法区分开来 通过关注那些“过激”措辞来审视自己的想法 留意三种常见的“小聪明” 受害者想法——“这可不是我的错” 大反派想法——“这都是你造成的” 注意双重标准 无助者想法——“这事我也没办法” 为什么会产生这些错误想法 它们符合实际情况 它们能让我们摆脱困境 它们能为我们的言行不一提供借口 改变主观臆断（Tell the Rest of the Story） 把受害者变成参与者 把大反派变成正常人 把无助者变成行动者 如果强烈的情绪让你在对话中陷入沉默或暴力，试试下面的方法。 行为方式回顾 关注你的行为表现。如果发现自己正在远离对话，问问自己在做什么。 Ÿ我是否陷入了沉默或暴力应对方式？ 确定行为背后的感受。学会准确识别行为背后的情绪。 Ÿ导致这种行为的情绪感受是什么？ 分析感受背后的想法。学会质疑你的结论，寻找感受背后其它的可能解释。 Ÿ造成这种情绪出现的想法是什么？ 寻找想法背后的事实。回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法的区别。 Ÿ形成这种想法的事实依据是什么？ 注意似是而非的“小聪明”式想法。尤其是受害者想法、大反派想法和无助者想法。 改变主观臆断 你应当询问自己以下问题： Ÿ我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？ Ÿ一个理智而正常的人为什么会这样做？ Ÿ我的真实目的是什么？ Ÿ要想实现这些目的现在我该怎么做？ 自我鼓励： 咬定青山不放松，立根原在破岩中； 千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。