深圳市坪山区中山小学居家体育网课系列课程名称：居家跳绳练习授课年级：水平三授课教师：王修齐教材版本：自主开发习惯引领发展性格影响未来思考一下：什么是正确的跳绳方式呢1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。习惯引领发展性格影响未来儿童坚持跳绳练习的好处一、促进孩子的发育与成长二、有助于培养孩子节奏感和平衡感三、可以帮助长高。四、越跳心肺功能越好习惯引领发展性格影响未来小建议：运动前的准备习惯引领发展性格影响未来找一处空旷且平整的空地准备一套舒适的运动服换上运动鞋，切勿穿拖鞋或赤脚锻炼准备一根合适的跳绳准备部分：跳绳热身操动作一：肩部绕环动作二:手臂环绕+并腿跳动作三：勾腿跳动作四：开合跳动作五：左右小跳习惯引领发展性格影响未来基础部分：跳绳组合练习组合一：慢速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合二:中速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合三：高速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合四：开合跳跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合五：滑雪跳跳绳60秒+交换脚跳绳30习惯引领发展性格影响未来组间休息1分钟结束部分：拉伸放松动作一：屈膝左小腿后侧拉伸拉伸动作二:屈膝右小腿后侧拉伸拉伸动作三：俯身左腿后侧拉伸动作四：俯身右腿后侧拉伸动作五：手臂拉伸习惯引领发展性格影响未来练习结束1、总结评价2、布置课后作业3、宣布下课习惯引领发展性格影响未来
