冰雪盛会冰雪盛会滑冰陆上基本动作练习2022WINTERGAMES深圳市坪山区六联小学体育与健康水平三赵琛专项练习亲子游戏放松活动热身运动壹贰叁肆目录目录PART.01热身运动热身运动1.左右侧踝关节环绕支撑腿固定，环绕腿脚踝放松，注意呼吸节奏，像是利用自己的脚踝在画圈。热身运动2.膝关节热身两脚开立与肩同宽，脚尖向前。放慢动作速度注意呼吸节奏，膝关节不要过度伸直。热身运动3.臀部动态拉伸双手交叉抱膝，后背挺直，感受臀部后侧拉伸。热身运动4.肩关节环绕双脚开立与肩同宽，注意呼吸节奏，环绕幅度大。热身运动侧弓步准备姿势，背部挺直，感受大腿内侧的拉伸感，重心平稳移动。5.左右大腿内侧动态拉伸热身运动6.高抬腿上体正直，两臂前后摆动。大腿积极向上摆到水平，在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌着地，重心提起，踝关节缓冲。PART.02专项练习专项练习1.静蹲两脚开立与肩同宽，脚尖向前。躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。支撑腿膝关节不要内旋。专项练习2.基本蹬地姿势支撑腿屈膝半蹲，含胸收腹。两眼目视前方，重心位于前脚掌。专项练习3.蹬地重心移动含胸收腹，两眼目视前方。重心位于前脚掌并平稳移动。专项练习4.重心移动摆臂由基本蹬地姿势开始，躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，重心平稳移动。手臂配合重心自然摆动。专项练习5.左右连续蹬地躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。重心平稳移动，蹬地节奏保持一致。专项练习6.低位左右移动躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，支撑腿弯曲，重心保持平稳移动，移动距离与肩同宽，手臂配合自然摆动。专项练习7.低位小步走躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，重心平稳向前移动，手臂配合摆动，注意小步走节奏。专项练习8.单腿支撑跳跃支撑腿支撑地面，异侧腿抬起。小腿与地面保持平衡，大腿与地面垂直。臀部和大腿用力向上跳起。落地需注意，支撑要稳定。专项练习9.单腿支撑接侧滑躯干保持稳定，大腿和臀部向上发力。侧滑时重心稳定，手臂配合摆动。PART.03亲子游戏亲子游戏PART.04放松活动放松活动1.大腿后侧拉伸跨栏坐姿势开始，躯干尽量贴近大腿，勾脚尖，双手前伸触摸脚尖。放松活动2.大腿内侧拉伸双腿自然分开，大腿紧贴地面，勾脚尖。双手自然向前伸，躯干贴近地面。放松活动3.背部拉伸两脚脚掌相对，小腿贴于地面。背部自然向下拉伸，颈部放松。放松活动4.股四头肌拉伸支撑腿支撑地面，异侧手手握同侧脚踝向后拉伸，上体保持平衡。放松活动5.手臂拉伸双脚...
