趣味“纸杯”居家素质练习深圳市龙华区和平实验小学周慧萍、李泽辉、林琳课介程绍1.本课采用家中常见的物品“纸杯”来进行身体的素质练习，适合居家锻炼；2.本课由三个环节组成：热身活动、“纸杯”素质练习和放松活动；3.器材：一张瑜伽垫、4个纸杯；4.穿好运动鞋服，身体不适请立即停止运动，在旁边见习。练习一坐姿开始，手拿一个纸杯，双脚抬起做上下交替动作，将纸杯从双腿中递给另一只手，重复此动作，练习过程中注意“立腰”。练习二平躺开始，手拿一个纸杯，腰腹发力，让上半身抬起将纸杯放在双脚内侧，上半身恢复到平躺的状态，同时双脚夹住纸杯并拢上举超过头部，将纸杯给双手后双脚恢复到平躺状态，重复此动作。练习三坐姿开始，在左手边摆放2个纸杯，双脚夹住纸杯平移180°到另一侧，平移时双脚不落地，重复此动作。练习四将3个纸杯摆成一条直线，站立开始，站姿爬行至纸杯处，单手支撑，另一只手将三个纸杯翻转，站姿爬行至脚下，跳起至空中击掌，重复此动作。练习五将三个纸杯摆成间隔肩宽距离的一条直线，俯卧支撑开始，支撑横移从第一个纸杯翻转至第三个纸杯，换手重复此动作。练习六将三个纸杯摆成如下图所示位置，人站在三个纸杯的中心点，从中心点分别跑向三个纸杯，重复此动作。小挑战你能使用四个纸杯摆成如右图所示的位置，在1分钟内你能触摸4个方位的纸杯多少次呢？课作后业同学们，对于今天的练习如果是100分，你们给自己打多少分呢？别着急，我们自己也可以用纸杯来进行身体素质练习，请同学们利用纸杯设计身体一个部位的练习方法。
