-授课教师：周梦飞-体能练习（水平三）居家体育课“宅”出健康，一起抗“疫”1.穿着合适的运动服、运动鞋，不佩戴首饰、手表2.检查布置好运动场地，排除安全隐患3.如患有不适合剧烈运动的身体疾病或身体感到不适时，需停止练习。4.充分热身，活动身体各关节5.运动后拉伸放松提示：准备一张瑜伽垫（小垫子）室内体育课堂要求1.开合跳2.左右来回伐木3.交叉跳交替触膝4.左右来回侧弓步5.蹲跳转身6.深蹲交替后撤腿7.交替前踢摸脚尖8.左右来回高抬腿9.海星跳10.前后交叉跳11.卷腹摸膝12.动态臀桥目录一、热身活动本节课的主要练习动作二、放松拉伸三、你，准备好了吗热身活动一、热身活动手臂环绕拥抱式扫雪式膜拜式弓步转体练习正式开始喽二、练习动作休息一下二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作二、练习动作恭喜你完成所有练习别忘记拉伸放松三、拉伸放松课后拓展1.每周完成3~4次视频练习2.运动前后自测一次心率（1分钟）3.练习后认真完成拉伸放松下课啦谢谢观赏
