华中师范大学宝安附属学校---张燕华深圳市石岩公学---陈泽辉、陈梦均室内体育锻炼-----水平三学习依据学习目标及安全提示学习准备及方法学习内容1432目录学习依据由于现在疫情形势复杂、反复，为保证我们的健康安全，在疫情期间，除了迟迟不能返校上课以外，我们的外出机会也大大减少。在家呆的时间长了，身体运动减少了，我们的身体素质特别容易下降！所以室内体育锻炼是必不可少的，也是居家学习的重要组成部分，我们一定要积极参与体育运动，加强身体锻炼，提高身体素质，才能更好地抗击疫情！1学习目标1.能说出每一个动作的运动名称。2.能认真完成每一个动作练习，加强上肢、下肢、腰腹等多个部位的素质训练。3.培养吃苦耐劳，敢于挑战自我的品质。2.1安全提示2.21防磕碰2防滑、防摔3防挤压4防坠落学习准备及方法准备：250ml左右的矿泉水瓶----2个瑜伽垫-------------------1张方法：教师讲解示范，学生模仿练习。3学习内容213准备活动：水瓶操基本练习：上肢、下肢、腰腹练习放松运动：滚压拉伸、敲击放松41.准备活动水瓶操直立准备，随着音乐跟老师一起动起来吧！2.基本练习持物并步平举直立准备，1、2侧步平举，3、4还原直立，5、6并步前举，7、8还原直立。第2个8拍脚部反方向。练习1分钟，间歇10秒，练习2组。持物弓步上举直立准备，1、2弓步上举，3、4并步胸前屈肘，5、6换脚弓步上举，7、8并步胸前屈肘，练习完还原直立姿势。练习1分钟，间歇10秒，练习2组。持物弓步蹲直立准备，1、2左脚向左前方迈出成弓步，手臂垂直于地面，3、4蹬回还原立正，5、6、7、8拍换脚，练习完还原直立姿势。练习1分钟，间歇10秒，练习2组。持物深蹲直立准备，横跨一步，1、2下蹲，往后坐，大腿与地面平行，3、4还原直立，手臂垂直于地面，重复动作，练习完还原直立姿势。练习1分钟，间歇10秒，练习2组。俯卧夹物屈膝俯卧，双脚夹瓶准备，跟着音乐有节奏地屈膝，快起慢放，脚不触地，反复练习动作。练习1分钟30秒，间歇10秒，练习2组。坐立夹物收腿坐立，双脚夹瓶准备，跟着音乐有节奏地向腹部收腿，脚不触地，反复练习动作。练习1分钟，间歇10秒，练习2组。3.放松运动滚压敲打放松法直立准备，随着音乐跟老师一起来放松吧！让运动成为习惯让生命更加精彩！今天的课程到此结束感谢大家观看!
