返回室内体育运动注意事项1.选择相对宽敞的空间2.穿运动服饰，不带坚硬物品3.运动前做好热身4.运动后适当补充水分5.运动后不宜立刻洗澡6.运动后拉伸放松7.身体如有不适，请立刻停止运动8.准备好纸和笔，记录下动作顺序和名称，方便下次锻炼•进行3-5分钟准备活动，低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。热身运动肩膀放松手臂肌肉拉伸大腿肌肉拉伸腰部拉伸准备跟老师做热身操1.深蹲起保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力。2.开合跳站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。3.高抬腿挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。4.腹背转体身体前屈90度，两臂侧平伸直，左手指间触摸右脚脚尖，右手触摸左脚脚尖5.登山跑1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。提示：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大6.箭步跳一腿在前做弓步，后腿在后成90度，接跳跃后收腿并脚、换腿依次进行。7.波比跳1.下蹲2.后踢脚3.俯卧撑4.收腹前跳5.垂直跳同时头顶击掌8.俯卧开合跳1.俯卧撑地，双脚并拢2.俯卧撑地，双脚打开3.腰腹核心收紧每天坚持一次体育锻炼请同学们充分利用阳光体育时间，坚持体育锻炼，我们在家也可以做很多运动项目：武术、跳绳、踢毽子、做高抬腿、俯卧撑、体前屈……每天一定要保持不低于一个小时的运动量哦！每天坚持做一次家务劳动我们每个人都是家庭中的一员，也要为家付出一份力量。可以帮忙分担家务：拖地、洗碗、洗衣服等，还可以学着做可口的饭菜。同学们，在这特殊时期，只要我们正确对待在线学习，认真完成课后作业，同样有所收获。同时，还要嘱咐大家，安全是大事，时时要注意。加强疫情防控，养成良好的卫生习惯，丰富居家活动，强健我们的身体。停课不停学，成长不停步。期待疫情早日散去，干净明亮的校园见！
