体能训练学段：水平三工作单位：宝安中学（集团）外国语学校团队成员：宋忠帅占笛范晨阳李子彬曾维耀目录热身激活基础练习课课练放松拉伸你需要准备的是；安全的场地舒服的运动服和鞋子一张瑜伽垫一根跳绳01热身激活1.热身操2.跳绳做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，手脚协调、准确完成动作。热身激活热身操热身激活跳绳热身激活跳绳热身激活跳绳热身激活跳绳02基础练习1.下肢训练2.上肢训练3.腰腹训练快速下蹲接腿部发力起跳，起跳瞬间两腿打开迈向对侧45度，落地时前侧腿前脚跟着地，后侧腿脚尖着地，以此类推，交替跳跃。基础练习下肢训练深蹲开腿跳快速下蹲接腿部发力起跳，起跳瞬间两腿打开迈向对侧45度，落地时前侧腿前脚跟着地，后侧腿脚尖着地，以此类推，交替跳跃。基础练习下肢训练深蹲开腿跳左右脚依次在身前抬起后对侧手分别摸脚，接着同样左右脚依次在身后抬起后对侧手分别摸脚，动作熟练之后加快速度。基础练习下肢训练摸脚跳左右脚依次在身前抬起后对侧手分...
