室内健身操系列-有氧、灵敏（跟练视频14min、无器械）年级：六年级授课人：温国刚光明小学线上体育课深圳市光明区光明小学1.简单了解有氧运动、灵敏素质的含义2.小腿灵敏3.上臂大腿（挑战）今日主要内容深圳市光明区光明小学4.有氧心肺深圳市光明区光明小学简单来说，有氧运动是指强度不会太高，但运动时间较长的运动什么是有氧运动？常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。深圳市光明区光明小学有氧运动的好处和注意事项有氧运动-持续运动对于健康的好处非常多，例如：•可以增加耐力，减少运动疲劳•提高免疫，降低疾病风险•增强心肺功能•可以在一定程度上使心情变得更好•有助于获得更好的睡眠注意事项：•过度运动会导致受伤或免疫力降低•长期不运动、身体过度肥胖或患有慢性病的人，运动前需要咨询医生•如果没有有氧运动的基础，开始时切忌操之过急，缓慢开始以减少初期受伤风险。建议：如果没有基础，刚开始有氧运动可以从走路开始，逐渐过渡到跑步或者其他有氧运动。深圳市光明区光明小学简单来说，在各种变化条件下改变身体运动的能力。什么是灵敏素质？包括平衡、移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏等多个方面表现（1）平衡：行走：平衡在移动状态下的体现站立：平衡在静态下的体现无支点平衡：平衡空间状态的体现。比如体操的空中转体（2）移动灵敏：快速改变身体移动状态的能力。比如突然的启动或者停止（3）动作灵敏：快速改变身体动作状态以及多动作连续进行的能力，动作与动作的衔接。比如，连抽三个深圳市光明区光明小学灵敏素质水平高的好处视频锻炼预览深圳市光明区光明小学锻炼流程热身准备（1′56″）灵敏动作及难度挑战（8′04″）放松拉伸（2′03″）深圳市光明区光明小学热身部分（1组）头部运动4*8拍直臂绕环4*8拍踝关节绕环左4*8拍右4*8拍并步合掌4*8深圳市光明区光明小学灵敏协调（2组）单摇跳绳4*8拍单脚轮换跳4*8拍开合跳4*8拍兔子前后跳4*8深圳市光明区光明小学挑战难度（2组）跨步提膝4*8拍节奏登山4*8拍仰卧爬行4*8深圳市光明区光明小学注意事项？心肺功能锻炼全程跟练持续不断下肢灵敏锻炼跳跃动作脚前掌过渡、屈膝缓冲安全锻炼运动不适，及时停止及时反馈家长、老师锻炼效果深圳市光明区光明小学做好准备马上开练！深圳市光明区光明小学
